ОКР у ребёнка: какие витамины и добавки помогут справиться с расстройством?

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) у ребёнка часто проявляется в постоянных переживаниях, ритуалах и эмоциональных всплесках. С такими нарушениями не сложно подумать, что вы не справляетесь с ролью родителя. И вы не одиноки: чувство опустошённости и бессилия — частый спутник родителей детей с расстройствами.

Хорошая новость заключается в том, что натуральные, научно обоснованные добавки для лечения ОКР могут оказать мощную поддержку мозгу и телу детей. И вот что говорит доказательная медицина о БАДах и растительных средствах при ОКР.

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)?

ОКР поражает около 2,3% людей в развитых странах (а особенный всплеск учёные наблюдали во время пандемии ковида). Оно заставляет мозг работать, как заевшую пластинку, — одни и те же страхи, одни и те же ритуалы, и так по кругу день за днём.

Пищевые добавки, или БАДы также могут быть способом поддержки при ОКР — если они назначены врачом. Нет, БАДы при ОКР не являются волшебным средством, но правильно подобранные препараты могут помочь успокоить нервную систему, уменьшить воспаление, поддержать настроение и облегчить мозгу сбалансированную регуляцию.

Как добавки могут помочь при ОКР?

При тщательном подборе и применении под профессиональным руководством добавки при ОКР могут:

• Уменьшить беспокойство и навязчивые мысли.
• Улучшить сон и эмоциональную регуляцию.
• Поддержать функцию нейромедиаторов.
• Уменьшить воспаление и окислительный стресс.

Какие натуральные добавки и БАДы применяются при ОКР?

Натуральные средства от ОКР варьируются от добавок и эфирных масел до терапии, но наиболее эффективный подход сочетает успокоение мозга с методом экспозиционной терапии — золотым стандартом лечения.

Вот пять добавок, которые рекомендуются для целостного исцеления

N-ацетилцистеин (NAC): укротитель компульсий

Как аминокислота может облегчить симптомы ОКР? N-ацетилцистеин играет ключевую роль в регуляции глутамата — химического вещества мозга, тесно связанного с навязчивыми мыслями и компульсивными действиями.

Кроме того, это мощный антиоксидант, который помогает успокоить воспаление мозга, которое часто провоцирует обострение симптомов (исследование Лоуренс, 2009).

Почему NAC выделяется среди добавок для лечения ОКР (Афшар и др., 2021):

• Воздействует на исходные причины компульсий.
• Снижает окислительный стресс.
• Способствует эмоциональной регуляции.

Как N-ацетилцистеин действует в мозге:

• Модулирует гены, участвующие в воспалении.
• Уменьшает воспаление, блокируя провоспалительные цитокины.
• Успокаивает сигнальный путь NF-kappa B, играющий ключевую роль в воспалении.
• Регулирует ген ЦОГ-2, связанный с воспалением и болью.
• Подавляет возбуждающие нейротрансмиттеры, которые могут способствовать возникновению симптомов ОКР (Pittenger et al., 2011)

N-ацетилцистеин также помогает сбалансировать глутаматергическую систему, которая часто выходит из строя при ОКР:

• Активирует ингибирующие глутаматные рецепторы.
• Снижает выброс глутамата в синапсах.
• Восстанавливает здоровый уровень глутамата в прилежащем ядре, помогая остановить компульсивное поведение.

В клинических исследованиях обычно используется доза от 600 до 3000 мг/сут. Но начните с низкой дозы, постепенно увеличивайте её и всегда консультируйтесь с врачом, чтобы подобрать наиболее безопасную и эффективную дозу.

Глицин: успокаивающая аминокислота

Эта аминокислота поддерживает работу тормозных нейротрансмиттеров, которые ослабляют гиперактивные нейронные цепи мозга, что потенциально снижает тревожность и навязчивые мысли.

Хотя масштабные исследования ещё не завершены, успокаивающий эффект глицина выглядит многообещающим, особенно в сочетании с другими методами лечения. Дозировки могут значительно варьироваться, поэтому перед началом применения настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Наш организм вырабатывает некоторое количество глицина естественным образом, но он также содержится в:

• Коллагене.
• Желатине.
• Костном бульоне и холодце.
• Мясе с высоким содержанием белка.

Глицин — многозадачная аминокислота, и в её спектр влияния входят:

• Функция нервной системы.
• Детоксикация.
• Производство клеточной энергии.
• Поддерживает выработку коллагена, необходимого для мышц, кожи, сухожилий и костей (Razak et al., 2017)
• Синтез креатина, который является источником энергии для мозга.
• Подавление окислительного стресса, защита здоровья кишечника (Ван и др., 2014)
• Детоксикация путем активации синтеза желчных солей, что помогает выводить токсины из организма и подавляет чрезмерный рост вредных бактерий.

Поскольку здоровый кишечник влияет на функцию мозга, а такие состояния, как синдром PANDAS/PANS, связывают инфекции с симптомами ОКР, поддержка кишечника и нервной системы глицином представляется особенно важной.

В мозге глицин:

• Действует как тормозной нейромедиатор, работая вместе с ГАМК и таурином.
• Модулирует возбуждающие рецепторы, балансируя седацию и когнитивные функции.

Это двойное действие помогает регулировать настроение и снижать компульсивное поведение, что позволяет использовать его в качестве натуральной добавки при ОКР.

Расторопша: детоксикация и снятие воспалений

Знаете ли вы, что расторопша пятнистая не только поддерживает здоровье печени, но и уменьшает воспаление, что крайне важно для детей с нейровоспалительным обсессивно-компульсивным расстройством, таким как синдром PANS и синдром PANDAS? Её ключевой ингредиент силимарин — мощный антиоксидант, который уже более 2000 лет используется для защиты клеток и детоксикации.

• Основные функции:
• Усиливает детоксикацию печени, особенно пути фазы 2.
• Облегчает воспаление мозга.
• Способствует регуляции настроения за счет повышения уровня серотонина.

Исследования показывают, что расторопша может уменьшить навязчивые состояния и компульсии всего за четыре недели (Sayyah et al., 2009), вероятно, из-за ее комплексного воздействия на:

• Воспаление.
• Детоксикацию.
• Регуляцию серотонина.

При замедлении естественного процесса детоксикации организма накапливаются токсины, что может усугубить психиатрические симптомы, включая обсессивно-компульсивное расстройство.

L-теанин и успокаивающие нейротрансмиттеры: снятие стресса без седации

L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зелёном и чёрном чае, которая может помочь снизить тревожность и помочь расслабиться.

Некоторые исследования показывают, что L-теанин может помочь справиться с навязчивыми мыслями, особенно в условиях тревожности и обсессивно-компульсивного расстройства. Однако перед применением L-теанина важно проконсультироваться с врачом, особенно если у ребёнка есть какие-либо заболевания или он принимает какие-либо лекарства.

L-теанин при ОКР:

• Усиливает успокаивающие альфа-волны мозга, которые успокаивают разум
• Поддерживает ключевые нейротрансмиттеры, не вызывая сонливости и не влияя на координацию: дофамин, серотонин и ГАМК (Nathan et al., Psychopharmacology, 2006)
• Не оказывает седативного действия и безопасен для использования в течение дня.
• Снижает тревожность, блокируя возбуждающий нейромедиатор глутамат.
• Помогает мозгу расслабиться, облегчая симптомы ОКР.
• Защищает клетки мозга от повреждений, вызванных стрессом и эксайтотоксичностью, поддерживая когнитивное здоровье и снижая компульсивное поведение.

Инозитол: натуральный усилитель серотонина

Инозитол — витаминоподобное соединение, которое поддерживает активность серотонина без побочных эффектов, часто наблюдаемых при приёме СИОЗС.

Было доказано, что препарат облегчает симптомы ОКР как у детей, так и у взрослых, и большинство людей переносят его очень хорошо, лишь изредка наблюдая легкое вздутие живота, и не имея известных взаимодействий с другими лекарственными средствами.

Как инозитол помогает при симптомах ОКР:

• Поднимает настроение.
• Успокаивает навязчивые мысли.
• Поддерживает передачу серотонина.

Важно подобрать подходящую именно для вашего ребёнка дозу и в целом уточнить у врача, подходит ли для коррекции состояния инозитол.

Иногда его называют витамином B8 (хотя официально это не витамин группы B) — хотя официально это не витамин группы B — инозитол естественным образом содержится во многих продуктах питания:

• Апельсины.
• Мускусная дыня.
• Бананы.
• Проростки пшеницы.
• Пивные дрожжи.
• Печень.
• Коричневый рис.
• Овсяные хлопья.
• Орехи.
• Патока.
• Изюм.
• Разные овощи.

Жизненно важные функции инозитола:

• Поддерживает такие важные процессы, как формирование клеток, передача нервных сигналов и метаболизм жиров.
• Влияет на ключевые нейротрансмиттеры, помогающие работе мозга: серотонин и ГАМК.
• Улучшает психическое здоровье, способствуя расслаблению и общему благополучию мозга.
• Помогает улучшить качество сна.

Исследования показывают, что у взрослых, принимающих 18 граммов в день, наблюдается заметное облегчение симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (Fux et al., 1996). Разделение приёма в течение дня часто работает лучше всего, особенно если при синдроме PANDAS.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки в план лечения ОКР.

Какие еще витамины, добавки и методы лечения могут помочь при ОКР?

• Жирные кислоты Омега-3 (рыбий жир): помогают уменьшить воспаление мозга и успокаивают нейронную гиперактивность. Исследования учёных из Lakehead University показывают, что омега-3 жирные кислоты могут также уменьшить симптомы ОКР.
• Витамин D: необходим как для иммунитета, так и для здоровья мозга. Когда его уровень падает, часто возникают проблемы с настроением, такие как тревожность и депрессия.
• Магний: стресс быстро истощает запасы этого важнейшего минерала в организме. Он помогает успокоить гиперактивный ум, снять напряжение и даже может усмирить навязчивые мысли, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством.
• Растительные лекарственные средства и основные витамины: могут поддерживать баланс нейромедиаторов и уменьшать воспаление, связанное со стрессом.
• Нейробиоуправление, или метод обратной биологической связи: помогает мозгу научиться саморегуляции — своего рода тренировка концентрации, настроения и эмоционального контроля.
• Осознанная медитация и йога: помогают снизить уровень кортизола, уменьшить беспокойство и успокоить тело, что крайне важно для детей с ОКР.

Эти инструменты работают эффективнее вместе, успокаивая мозг и подготавливая почву для настоящего исцеления. Сочетайте их с ежедневными рутинами, поддерживающими здоровье нервной системы, и вы поможете мозгу ребёнка сосредоточиться, настроиться и развиваться.

Какие изменения в питании необходимы при ОКР?

Питание влияет на работу мозга. Небольшие изменения могут иметь большое значение:

• Откажитесь от обработанных продуктов, сахара и кофеина — они могут усилить симптомы тревожности и обсессивно-компульсивного расстройства.
• Выбирайте цельные продукты, листовую зелень, ягоды, рыбу и полезные жиры.
• При необходимости увеличьте потребление продуктов, богатых магнием.
• Добавьте в рацион ферментированные продукты — кефир и натуральный йогурт, квашеную капусту, кимчи, натуральный чайный гриб. Влияя на кишечный микробиом, они помогают сбалансировать работу психики.

Больше об этом — в статье «У непослушных детей в кишечнике другие бактерии: как микробиом влияет на мозг».