Похудение — достаточно длительный и трудоемкий процесс, требующий немалых физических сил, упорства, и реального желания изменить себя. Решив встать на этот путь, человек часто бросается в пучину информации, существующей в интернете, и зачастую жертвует своим здоровьем, проверяя ее на себе.
Похудение и проблема лишнего веса
Избыточный вес — это проблема 20 века, которая развилась из-за сидячего образа жизни и культуры фастфуда, которую прививали на протяжении многих лет сети быстрого питания. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) избыточным весом страдают более 1,5 миллиарда человек. Цифра достаточно внушительная, не правда ли? В ряде стран проблема похудения и лишнего веса является государственно решаемыми программами, но успехов добиться все еще не удалось. Единственным решением проблемы, является ответственность лично каждого человека перед своим здоровьем.
С чего стоит начать похудение и избавление от лишнего веса? Прежде всего с определения его наличия. Как ни странно, для многих людей избыточный вес не является той проблемой, с которой нужно обращаться к врачу. Тем самым усугубляется ситуация. Равно как и наоборот, подростки, воспитываемые рекламой, показами мод, и современными эталонами красоты, часто решают, что они чрезмерно упитаны. Следствием является все более участившиеся случаи анорексии и булимии, с которыми справиться порой очень сложно. Патологическая тяга к похудению не является нормой.
Для того чтобы определить есть ли у вас лишний вес, стоит высчитать свой индекс массы тела.
Похудение невозможно без устранения причин лишнего веса, к которым можно отнести:
- Генетическая предрасположенность.
Существует некая предрасположенность человека к набору лишнего веса, но все-таки она реализуется при ведении определенного образа жизни. И часто, наравне с «широкой костью», нам достаются от родителей определенные пищевые привычки, способ времяпрепровождения. И, если у вас в семье, принято на ужин есть жареную картошку на сале, а после валяться с пультом у телевизора, то с большой вероятностью ваш ребёнок в будущем будет делать так же.
- Причинами ожирения могут быть определенные заболевания, такие как: нарушение функций щитовидной железы, когда поражены нервные клетки гипоталамуса, болезнь Кушинга.
- Избыточное потребление пищи.
Когда человек молод, он с легкостью может съесть и попкорн в кинотеатре, и мороженое с друзьями, и вся эта энергия, полученная из еды, сгорит в его молодом метаболизме. Но с возрастом обмен веществ замедляется, а объёмы пищи, как правило, остаются прежними, двигательная активность снижается, и на выходе имеем прибавку в весе.
- Недостаток двигательной активности.
Похудение происходит только тогда, когда ваши ежедневные занятия тратят энергии больше, чем дает энергии съеденная пища. Поэтому больше двигайтесь, катайтесь на велосипеде, играйте в волейбол, баскетбол. Любые виды физических нагрузок хороши, вплоть до копания картофельных грядок.
Питание для похудения: избегаем скрытых врагов
Если не брать во внимание пятое печенье, которое вы доедаете с чаем, либо сливки, которые беспрерывно кладете в кофе, то возможно отыскать еще много скрытых врагов вашей идеальной фигуры. С явными врагами похудения вести борьбу возможно эффективно, гораздо тяжелее иметь дело с врагами скрытыми. Рассмотрим их пристальнее:
- Регулярный недосып.
Когда мы просыпаемся рано утром, уснув далеко за полночь, то в результате получим не только мешки под глазами, но и несколько сотен лишних калорий. Потому что недостаток сна организм человека пытается отчаянно восполнить через потребление пищи. И хочется, как правило, жирной и сладкой еды. Похудение и недостаток сна — взаимоисключающие вещи.
- Питание для похудения должно включать завтрак.
Те, кто не завтракают, за ужином съедят на порядок больше, так как организм потребует свое. За завтраком необходимо съедать треть дневной нормы калорий. Кроме того, не завтракая, до обеда есть риск перекусить чем-то сладким, чтоб «заморить червячка».
- Многие начинают питание для похудения с голодовки, считая, чем меньше они съедят, тем больше потеряют в весе.
Большинство «голодающих» начинают чувствовать такие прелести: как головокружение, агрессивность. Длительное избегание приемов пищи способно только замедлить метаболизм, и ввести организм в состоянии экономии.
- Интернет — зависимость.
Многие часы, проведенные перед экраном монитора, не добавят стройности. Но все бы ничего, если бы вопрос только в просиживании перед экраном. Особо увлеченные люди, способны наесться большого количества еды, как правило, не совсем здоровой. В ход идут и чипсы, и печенье, и даже котлеты. Под любимый сериал мы способны съесть куда больше еды, чем необходимо нам для сытости.
- Чрезмерное питание за компанию.
Дружеские посиделки оборачиваются набором веса. Увлекаясь разговором, мы по инерции продолжаем есть даже когда мы не голодны.
- Установки родителей, знакомых.
Родители нас учат, что оставлять на тарелке ничего нельзя, и вот, доедая раз за разом еду, мы не слушаем свой организм, утрачиваем со временем способность слышать сигнал насыщения. Придерживаясь питания для похудения, часто можно слышать переживания родных и знакомых: «Посмотри на кого ты стал (а) похож (а). На тебе лица нет. Давай я тебе хоть пирожок испеку». Придется учиться говорить твердое «нет».
Средства для похудения, разрушающие ваше здоровье
Сидеть на диете и заниматься спортом для построения своего тела, далеко не всем под силу. Для этого нужно собрать всю свою волю в кулак, выработать решимость, в чем-то себе отказывать. Те, кто не могут или не хотят этого сделать, часто прибегают к вспомогательным средствам для похудения, порой не задумываясь о последствиях для своего здоровья . Такие люди часто приходят в аптеку, либо покупают в интернете различные средства для похудения, окрыленные вдохновляющей лживой рекламой, проиллюстрированной фотографиями, порой нереальных людей, до и после их похудения.
Человек, как правило, ищет легкий путь в похудении, забывая о том какой ущерб могут нанести эти средства. В ход идут всевозможные чаи, таблетки, капсулы. Часто эти средства для похудения содержат в своем составе экстракт сенны, который обладает ярко выраженным слабительным эффектом, при чем этот эффект длится в течение всего дня. Действующее вещество накапливается в организме, и, с каждым днем, слабительный эффект выражен все сильнее. Из-за постоянного жидкого стула развиваются всевозможные неприятные заболевания, такие как дисбактериоз, воспаление кишечника, что, согласитесь, никак не настраивает на прием пищи. И налицо явный эффект похудения. Кроме того, эти средства предполагают выпивать достаточное количество воды, и если человек забывает это сделать, возникает чувство головокружения, обмороки. Многие таблетки для похудения, которые продаются в наших аптеках по рецепту, запрещены к продаже в Америке и странах Евросоюза, так как вещества в их составе способны вызвать инфаркты и инсульты, резкие скачки давления.
Будьте бдительны и принимайте осознанные решения, когда речь идет о вашем здоровье.
