Стройная и подтянутая фигура, отсутствие приступов сильного чувства голода, хорошее самочувствие, — для тех, кто поставил перед собой цель достичь идеальной фигуры при помощи диеты, система питания на основе зерновых культур станет оптимальным решением.
Испокон веков крупы являлись неотъемлемой частью человеческого рациона: в них содержится достаточное количество белков и витаминов, необходимых для поддержания здоровья и отличного настроения. Злаковая диета на неделю легко переносится и способствует не только снижению веса, но и нормализации работы желудочно-кишечного тракта, насыщению организма энергией, а также улучшению состояния волос, ногтей и кожи.
Следует отметить, что длительность этой диеты должна составлять не более семи дней. Превышение рекомендуемого срока может повлечь серьезные проблемы со здоровьем. Придерживаясь системы питания на основе злаков, вы сможете за неделю сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Повторное прохождение курса допустимо не ранее, чем через 6 месяцев.
Основные противопоказания к соблюдению домашней диеты на основе злаков
Прежде чем приступить к соблюдению диеты для похудения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. При наличии некоторых болезней, прохождение диетического курса может нанести существенный ущерб здоровью. К числу основных противопоказаний относятся:
- беременность и грудное вскармливание;
- хронические заболевания;
- патологии желудочно-кишечного тракта;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- возраст до 18 и старше 60 лет.
Злаковая диета для похудения: список разрешенных продуктов
Злаковая диета на неделю предусматривает употребление таких продуктов, как:
- крупы (пшенная, пшеничная, ячменная, гречневая, рисовая и овсяная);
- овощи и зелень (картофель, морковь, огурцы, помидоры, репчатый лук, капуста, укроп и петрушка);
- фрукты (грейпфруты, апельсины и зеленые яблоки);
- молоко и молочная продукция с низким содержанием жирности;
- томатная паста;
- кофе и зеленый чай;
- специи (травяные смеси).
Вместо сахара в каши и напитки можно добавлять стевию.
В рамках данной диеты необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 л обычной воды в сутки. Не рекомендуется пить воду во время трапезы. Лучше всего делать это за 30-40 минут до приема пищи или через такое же время после.
Какие продукты следует исключить из рациона при прохождении курса диеты?
Рекомендуемая диета для похудения требует полного исключения из рациона таких продуктов, как:
- хлопья быстрого приготовления;
- манная крупа;
- растительные и сливочные масла;
- мясо, рыба;
- яйца;
- сахар, соль;
- алкогольные напитки.
Важно также отказаться от употребления белого риса, заменяя его бурым.
Меню злаковой диеты на неделю
Основой рациона данной системы питания являются злаковые каши, которые следует заготавливать каждый вечер. В течение дня можно употреблять один или три вида каш (во втором случае требуется брать по 80-100 г разной крупы и делать заготовки по отдельности). Для правильного приготовления с вечера необходимо залить кипятком 300 г крупы и накрыть крышкой.
Чтобы приступить к соблюдению диеты, вы можете составить свое меню самостоятельно, придерживаясь списка разрешенных продуктов, или воспользоваться следующим примерным меню:
- 1-й день
Употребите на завтрак небольшую порцию овсяной каши, одно яблоко и чашку кофе с молоком.
В обеденное время подкрепитесь порцией супа из овощей и небольшим количеством овсянки.
На ужин съешьте порцию каши и грейпфрут; выпейте полстакана питьевого йогурта.
- 2-й день
Начните свой день с порции пшеничной каши и стакана свежевыжатого апельсинового сока.
На обед съешьте кашу с зеленью и выпейте стакан йогурта.
Поужинайте кашей, грейпфрутом и небольшой порцией нежирного творога.
- 3-й день
Утром перекусите гречневой кашей с добавлением умеренного количества молока, грейпфрутом и чашечкой зеленого чая.
В обеденное время перекусите порцией легкого овощного супчика и небольшим количеством каши.
Вечернюю трапезу вам составят гречка, стакан кефира и одно зеленое яблоко.
- 4-й день
Утолите утренний голод порцией рисовой каши, апельсином и чашкой черного кофе.
В обеденные часы съешьте по одной порции супа и каши.
Вечером полакомьтесь порцией рисовой каши с кусочками яблока.
- 5-й день
Позавтракайте средней порцией пшенки с добавлением небольшого количества молотой корицы; завершите утреннюю трапезу домашним йогуртом с чашкой зеленого чая.
В обед съешьте кашу с огурцом.
В вечернее время употребите порцию пшенки и стакан молока.
- 6-й день
Утром подкрепитесь ячменной кашей, стаканом молока и чашкой кофе.
Пообедайте порцией диетического супа и небольшим количеством каши.
За несколько часов до сна полакомьтесь порцией каши, тертым зеленым яблоком и стаканом питьевого йогурта.
- 7-й день
Отведайте на завтрак чашку смешанной (приготовленной из разных круп) каши и порцию фруктового салата, заправленного двумя ложками йогурта; выпейте стакан грейпфрутового сока.
На обед употребите кашу с томатной пастой и приправами, добавленными по вкусу.
Завершите последний день диеты порцией каши, овощным салатом, двумя ложками натурального йогурта и чашечкой теплого зеленого чая.
Данная диета для похудения предполагает трехразовое питание, однако при появлении сильного чувства голода разрешается устраивать легкие перекусы между приемами пищи.
Выходим из диеты правильно
Злаковая диета на неделю очень эффективна и позволяет сбросить несколько килограммов лишнего веса за короткий промежуток времени. Между тем, для закрепления результатов, полученных от прохождения курса похудения, переходить на привычное питание следует очень плавно:
- В течение трех дней после завершения домашней диеты продолжайте питаться кашами и другими диетическими продуктами, постепенно увеличивая объём порций.
- По истечении трех суток начинайте вводить в рацион орехи, фасоль, чечевицу, горох и соевые субпродукты.
- На шестой день включайте в свое питание яйца, растительные масла, рыбу и мясо нежирных сортов.
Для поддержания стройности и придания фигуре подтянутости после прохождения диеты рекомендуется регулярно заниматься такими видами спорта, как бег, плавание и аэробика.
