Основные критерии выбора обуви для беговых физических нагрузок

Занятия бегом — отличный способ поддержания тела в хорошей физической форме. К тому же такая физическая нагрузка способствует снижению веса, оздоровлению и тренировке выносливости. Чтобы добиться положительных результатов от беговых упражнений, нужно, во-первых, технически грамотно заниматься, а во-вторых, правильно подобрать основную экипировку — обувь. Качественные беговые кроссовки уменьшают ударную нагрузку на нижние конечности и обеспечивают им безопасность во время занятий беговыми физическими упражнениями.

Как бороться с частыми обострениями герпеса

От частых рецидивов к долгой ремиссии: что действительно помогает в борьбе с герпесом

Основные критерии выбора обуви для беговой физической нагрузки

Кроссовки для бега имеют свои особенности и отличаются от остальной обуви для фитнеса по нескольким параметрам. Именно на эти отличительные особенности и стоит ориентироваться женщинам при выборе обуви для пробежек:

• Амортизирующие качества.

Это наиболее важный критерий и главная отличительная черта моделей обуви для бега от тех, что предназначены для других видов физической нагрузки.

• Подошва.

Она должна быть прочной, износостойкой и нескользящей. Ребра протектора обязаны обеспечивать качественную сцепку стопы с поверхностью земли. Проверить качество подошвы можно прямо в магазине, проведя носком и ребром обуви по полу: если следа не осталось, значит, подошва достойного качества, если остались черные полосы — такую обувь брать нельзя.

• Вес.

Кроссовки для бега должны быть легкими (не более 400 грамм), иначе бегать и выполнять беговые физические упражнения в них будет тяжело и неудобно.

• Шнуровка.

Крепкая шнуровка должна надежно фиксировать стопу и не допускать попадания пыли вовнутрь обуви. Это особенно важно для тех, кто предпочитает бегать даже при плохих погодных условиях и по бездорожью. С целью дополнительной защиты ног некоторые производители спортивной обуви для бега на своих моделях делают боковую шнуровку.

• Материал.

Лучше всего выбирать натуральные или современные высокотехнологические материалы. В зависимости от сезона, на который рассчитана фитнес-обувь для пробежек, они обеспечивают высокую теплоизоляцию, влагостойкость, воздухопроницаемость.

• Размер.

Идеально, если ногам в кроссовках будет немного свободно — это можно откорректировать с помощью шнуровки. А поскольку из-за прилива крови во время фитнес-тренировок нога может увеличиться в размере, определенный запас места в обуви необходим, и ногам в таком случае будет комфортнее.

Виды кроссовок для пробежек и физических упражнений на улице

Мужские и женские кроссовки для беговой нагрузки отличаются друг от друга не только размером и дизайном, как думают многие новички фитнеса. Принципиальные отличия женской спортивной обуви для бега от мужской заключаются в следующем:

• узкая колодка;
• большая высота обуви, чтобы во время бега не травмировалось ахиллово сухожилие;
• меньшая амортизация подошвы, чем в мужских, из-за того, что женщины обычно легче мужчин.

По типу сезона обувь для беговых физических нагрузок разделяют на следующие виды:

• зимние кроссовки, имеющие хорошие теплосберегающие и влагостойкие свойства, высокий задник и шипы на подошве для пробежек по снегу и обледенелым поверхностям;
• летняя спортивная обувь, максимально облегченная и «дышащая», чтобы бегать и выполнять физические упражнения в жаркую погоду было комфортно;
• демисезонные беговые кроссовки для бега по асфальту в городских условиях или по пересеченной местности.

По остальным свойствам женские кроссовки для беговых физических нагрузок разделяют на такие виды:

• Шипованные кроссовки. Такие модели обеспечивают превосходное сцепление стоп с дорогой в сложных зимних погодных условиях, а также при забегах на максимальные и короткие дистанции, поскольку они отличаются легкостью и мягкой подошвой.
• Мембранная обувь для пробежек рассчитана на фитнес-тренировки при плохих погодных условиях — снег, дождь, лужи, грязь. Она не промокает и сохраняет тепло.
• Профессиональные кроссовки для бега, которыми пользуются профессиональные бегуны. Любители бега, особенно те, кто тренируется в этом направлении фитнеса часто и продолжительно, также могут выбрать профессиональную обувь. Такие модели имеют прочную, но эластичную подошву, поэтому в них очень комфортно бегать. Недостатком профессиональной обуви для бега, который влияет на ее распространение среди любителей, является то, что они рассчитаны на вес бегуна не более 65 кг.
• Беговые кроссовки для женщин с избыточной массой тела, способные выдерживать большой вес тренирующейся при беге и выполнении других беговых физических упражнений. Такие модели имеют повышенную прочность и способны правильно распределять нагрузку на нижние конечности для снижения риска травматизма.
• Кроссовки для бега в фитнес-зале. Они имеют мягкую мелко сегментированную подошву, которая обеспечивает максимальный комфорт при беге в помещении и на беговой дорожке.
• Ортопедическая спортивная обувь для беговой физической нагрузки, которая плотно фиксирует лодыжки в правильном положении, имеет специальные ортопедические стельки и легкие амортизирующие свойства.

Летняя и демисезонная женская обувь для занятий фитнесом, включающих бег

Кроссовки для бега по асфальту в теплое время года должны обладать такими качествами:

• воздушные подушки в пяточной и/или носочной части для хорошей амортизации;
• гибкая и мягкая подошва, которая в идеале должна складываться пополам, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время беговой фитнес-тренировки;
• качественный материал изготовления, сочетающий прочность, защиту, обладающий хорошими влагостойкими, теплосберегающими и воздухообменными свойствами.

Обувь для пробежек по асфальту разделяется на две категории: Neutral, к которой относятся модели для людей с правильным или косолапым расположением стоп, и Stability для людей с привычкой выворачивать стопы наружу при ходьбе или беговой физической нагрузке.

На основе собственного опыта специалисты по бегу выделяют несколько самых удачных моделей беговых кроссовок для женщин у большинства популярных производителей спортивных товаров:

1. Большинство моделей фирмы Adidas, которые отличаются высоким качеством, надежностью и удобством, но особенно удачными считаются кроссовки из серии Climawarm Oscillat Ultra Boost.
2. Беговые кроссовки молодого бренда Newton, отличительной особенностью которых является амортизация только в носочной части стопы. Такое расположение воздушных подушек позволяет бегуну во время фитнес-тренировок овладеть правильной техникой бега самостоятельно, без дополнительной поддержки пятки.
3. Кроссовки для бега ZPrint Run популярного производителя спортивных товаров Reebok. Они имеют подошву, способную подстраиваться под индивидуальные особенности стопы при беге, а также способны равномерно распределять нагрузку на стопы благодаря высокой степени амортизации.
4. Модели обуви для бега с выгнутой наружу подошвой от производителя спортивной экипировки Skechers. Такая конструкция подошвы позволяет бегуну резко отталкиваться и быстро развивать большую скорость во время беговых физических нагрузок.

Зимние женские кроссовки для беговых фитнес-тренировок

Кроссовки для бега в холодное и снежное время года должны отвечать следующим параметрам:

1. толстая и гибкая подошва, сохраняющая свои эластичные свойства при низких температурах, и наличие на ней качественного протектора и шипов для надежного сцепления с обледенелой дорогой;
2. амортизация средней степени, поскольку физическая нагрузка при беге по снегу не так пагубно влияет на суставы, как при пробежках по твердой поверхности асфальта;
3. материал, сохраняющий тепло и не пропускающий влагу.

Этим параметрам отвечают такие модели женских кроссовок самых известных брендов:

1. 8 Oroc 280 от бренда Inov, отличающаяся высокой гибкостью подошвы, шипами и малым весом.
2. Модель Free 5.0 Shield от фирмы Nike — популярного производителя экипировки для выполнения различных физических упражнений и активного отдыха. Эти зимние кроссовки выдерживают самые низкие температуры и имеют светоотражатели.
3. Кроссовки New Balance 110 Boot для пробежек по льду и пересеченной местности. Они сохраняют тепло и обеспечивают ногам максимальный комфорт во время интенсивных фитнес-тренировок.
4. Легкая, со съемными шипами, модель кроссовок Gel-Arctic 4 и теплая непромокаемая модель Trail Lahar 4 от бренда Asics.