Любая высокоинтенсивная физическая нагрузка предполагает соблюдение определенных правил, гарантирующих безопасность работы и эффективность результатов. Занятия бегом не являются исключением. Одно из важных правил такой двигательной активности – необходимость проведения пробежек в специальной обуви, предназначенной именно для бега. Беговые кроссовки должны быть не только удобными, но и иметь хорошую амортизацию, предохраняющую суставы от сильной ударной нагрузки во время фитнес-тренировки.
Критерии выбора обуви для беговой физической нагрузки
Чтобы не ошибиться с выбором и подобрать беговые кроссовки, в которых занятия фитнесом будут максимально комфортными, необходимо обращать внимание на целый ряд критериев:
- степень амортизации подошвы.
Этот параметр едва ли не самый главный при выборе беговых кроссовок и именно он отличает их от обуви для других физических нагрузок. В бюджетных моделях амортизацию обеспечивают полости в подошве, а в более дорогих – высокотехнологичные разработки. С большой долей вероятности можно сказать, что самые дорогие и современные кроссовки не следует приобретать, если не стоит задача добиться профессионального успеха в беге. Но и экономить на обуви, занимаясь любительскими фитнес-тренировками, не нужно, поскольку от этого зависит здоровье суставов. Выбирая кроссовки для бега, необходимо постараться найти оптимальное сочетание цены и качества амортизации, а также учесть все остальные важные критерии. Если все параметры удовлетворяют, значит, обувь подходит идеально;
- размер.
Безусловно, он должен соответствовать длине стопы. Занятия фитнесом в беговых кроссовках, которые малы или великоваты, не полезны для здоровья, поскольку стопа находится в неестественном положении или не плотно зафиксирована, а физическая нагрузка распределяется неправильно. Кроме того, бег в такой обуви чрезвычайно травмоопасен. Подбирая размер, нужно учитывать, что на стопу будет надет носок, поэтому определенный запас свободного места в обуви все же должен быть;
- плотность шнуровки.
Понравившуюся модель кроссовок для беговых физических нагрузок необходимо перед покупкой обязательно перешнуровать, учтя такие анатомические особенности стопы, как ширина и подъем. Не стоит шнуровать кроссовок слишком плотно. Завязав шнурки, нужно попробовать достать ногу из обуви. Если стопа не выскальзывает, а обувь нигде ее не сдавливает, значит, данная модель является подходящей для регулярных занятий фитнесом;
- ширина обуви.
Этот параметр гарантирует комфорт при беге, поэтому ему нужно уделить особое внимание. Если ширина подходящая, то даже в полностью зашнурованном кроссовке человек может пошевелить стопой из стороны в сторону (между носком стопы и обувью должно быть примерно 7 мм). Если фитнес-тренировки будут проводиться по вечерам, то это особенно важно, поскольку стопы обычно отекают за день и бегать в недостаточно широких кроссовках может быть неудобно;
- высота обуви.
Задник должен надежно фиксировать голеностопный сустав в правильном положении во время физических нагрузок, но, в то же время, он, а также язычок и боковые верхние части обуви не должны препятствовать движениям стопы, натирать щиколотки или создавать какие-либо другие дискомфортные ощущения;
- сгиб подошвы.
Он должен приходиться именно на то место на ступне, которое естественным образом сгибается при беге, а не на ее середину. Проверить соответствие сгибов подошвы и стопы можно следующим образом: нужно пальцами наступить на носок кроссовка и плавно надавить на пятку, наблюдая, в каком месте образуется излом подошвы и повторяет ли он анатомический сгиб. Занятия фитнесом в обуви, подошва которой препятствует естественной работе стопы, категорически запрещена. Это может привести не только к плоскостопию, но и к проблемам с позвоночником.
Характеристика беговых кроссовок для зимних занятий фитнесом
Вопреки распространенному мнению людей, далеких от фитнес-тренировок, заниматься бегом можно как летом и в межсезонье, так и в холодное время года. Для этого не нужно записываться в тренажерный зал, а следует приобрести утепленную спортивную форму и специальные зимние кроссовки для бега. Последние должны быть:
- влагостойкими.
Материал, из которого изготовлена обувь, должен отталкивать влагу. Фасон кроссовок также обязан предотвращать случайное попадание влаги и грязи внутрь обуви через, например, отверстия в шнуровке;
- износостойкими.
Это касается не только подошвы, но и верхней части обуви. Материал кроссовок должен быть устойчив к агрессивным реагентам, нередко используемым зимой для борьбы с сугробами;
- нескользкими.
На подошве обуви для беговых занятий фитнесом в зимний период должен присутствовать специальный протектор, обеспечивающий надежное сцепление подошвы со скользкой поверхностью земли;
- утепленными.
Чтобы защитить стопы от низких температур;
- светоотражающими.
В связи с тем, что зимой световой день непродолжителен, занятия бегом нередко приходится проводить в темное время суток. Если пробежки выполняются в черте города, то в целях безопасности следует выбирать зимние кроссовки со светоотражателями, чтобы автомобилисты могли вовремя вас заметить.
Дополнительные советы по выбору обуви для беговых фитнес-тренировок
Чтобы сделать физическую нагрузку, оказываемую на человека при беге, максимально комфортной и безопасной, следует воспользоваться рядом дополнительных, но полезных советов:
- если пробежки будут проводиться по пересеченной местности со сложным маршрутом, предполагающим крутые подъемы и резкие спуски, то нужно выбирать беговые кроссовки с протекторами;
- купив новую пару, нужно сначала ее разносить, походив по дому некоторое время, а затем уже выходить в ней на пробежку;
- стельки в обуви для бега должны быть съемными, чтобы можно было их стирать. Имея различные ортопедические нарушения стопы, следует использовать специальные коррекционные стельки.
