Как выбрать обувь для беговых физических нагрузок

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Занятия бегом — интенсивная физическая нагрузка, которая тренирует кардиореспираторную систему, приводит мускулатуру в тонус и помогает избавиться от лишних килограммов. Однако она может негативным образом сказаться на здоровье, если не соблюдать правила организации тренировочного процесса, к числу которых относится требование проводить беговые фитнес-тренировки только в специальной обуви.

Советы по выбору кроссовок для беговых физических нагрузок

Советы по выбору кроссовок для беговых физических нагрузок

Обувь для занятий бегом обязана соответствовать таким критериям:

  • амортизация.

Подошва кроссовок должна иметь высокие амортизирующие характеристики, чтобы нейтрализовать негативное воздействие ударной физической нагрузки на голеностоп и другие суставы нижних конечностей. Амортизаторы обычно находятся под передней и задней частью ступни. В первом случае облегчается переход с пятки на носок при совершении шага, а во втором — снижается сила удара пяткой о поверхность земли. В качестве амортизаторов в подошве для занятий фитнесом на основе бега могут выступать специальные подушки, прослойки, пружины или полости, заполненные газом;

  • шнуровка и фиксация стопы.

В зашнурованном состоянии обувь должна облегать стопу и повторять ее движения при беге, а также предотвращать попадание пыли, камней и инородных предметов внутрь;

  • супинация.

Перед покупкой кроссовок для бега нужно обращать внимание, есть ли на стельке небольшой бугорок. Он называется супинатором и предназначен для равномерного распределения физической нагрузки на стопу и весь позвоночный столб;

  • материал.

От качества материала зависит долговечность обуви и комфорт при беге в ней. Кроссовки для пробежек в теплую погоду могут быть изготовлены из ткани и иметь вставки из сетки, обеспечивающие максимальный доступ воздуха к стопе. Демисезонные беговые кроссовки обычно изготавливают из мягкой кожи. Материал обуви для зимних фитнес-тренировок должен обладать водоотталкивающими и теплосберегающими свойствами. Кроме этого, зимние кроссовки могут иметь дополнительный утеплитель и толстую стельку;

  • поверхность подошвы.

Если занятия фитнесом предполагается проводить на асфальте или прорезиненном покрытии стадиона, то тиснение на подошве может быть незначительным. На подметках кроссовок для бега по пересеченной местности, кроме рифленой поверхности, должен присутствовать жесткий протектор. Он обеспечивает большую устойчивость во время фитнес-тренировок на неровном каменистом маршруте;

  • размер.

Следует выбирать обувь, которая на полразмера больше фактической длины стопы. Это необходимо для большего комфорта при занятиях беговыми физическими нагрузками. Запас свободного места может пригодиться в случае, когда ноги отекают или необходимо надеть теплый носок. Кроме того, в свободном пространстве между обувью и стопой лучше циркулирует воздух.

Особенности ухода за обувью для беговых занятий фитнесом

Чтобы обувь для бега прослужила максимально долго, за ней необходимо правильно ухаживать. Делать это нужно, руководствуясь следующими рекомендациями:

  • требуется обязательно просушивать обувь после занятия фитнесом. Но делать это под прямыми солнечными лучами, на батарее отопления или обогревателе не рекомендуется, поскольку от такого термического воздействия кроссовки могут испортиться. Лучший способ просушки: набить газетой обувь и оставить в таком состоянии при комнатной температуре до полного высыхания;
  • не следует стирать кроссовки слишком часто и тем более в стиральной машине, не имеющей функцию деликатной стирки. Чтобы удалить загрязнения после интенсивных физических нагрузок достаточно протереть внешнюю поверхность обуви влажной тканью и отдельно постирать стельки;
  • перед пробежкой следует обрабатывать стопы дезинфицирующим и дезодорирующим средством, а внутреннюю поверхность обуви — противогрибковым препаратом. Такие меры помогают предотвратить не только появление грибковых заболеваний, но и неприятного запаха от кроссовок;
  • даже в жаркую погоду на пробежку нужно надевать тонкие носки. Они будут впитывать пот, обильно выделяющийся во время физических нагрузок, и защитят обувь от загрязнений, а стопу — от натираний и раздражений

Общие рекомендации по организации фитнес-тренировок

Общие рекомендации по организации фитнес-тренировок

Физическая нагрузка будет предельно эффективной и безопасной, если, выбрав правильную и подходящую обувь для бега, учитывать следующие полезные советы при организации и проведении пробежек:

  • перед пробежкой обязательно необходимо разминаться.

Для этого можно выполнить несколько прыжков на месте, приседаний, махов и вращений конечностями, а также поворотов и наклонов корпуса. Начинать бег нужно с быстрого шага, постепенно увеличивая скорость;

  • завершая занятие фитнесом, нужно в течение нескольких минут замедляться, плавно переходя на шаг.

После полной остановки рекомендуется сделать несколько простых упражнений на растяжку мышц нижних конечностей и кора;

  • маршрут необходимо продумывать заранее.

Его сложность должна соответствовать уровню физподготовки;

  • если цель фитнес-тренировки — эффективное похудение с помощью бега, то ее продолжительность должна быть не менее получаса.

Различные препятствия, например, ступени лестницы, крутые спуски и подъемы увеличивают расход калорий. Применение интервальной техники также способствует скорейшему снижению лишнего веса, поэтому пренебрегать ею не стоит;

  • эффективность физической нагрузки во многом зависит от соблюдения правильного ритма дыхания во время пробежки.

Вдох следует делать носом на один счет, а выдыхать через рот на два счета. При возникновении чувства нехватки воздуха нужно снизить темп работы;

  • кроме обуви, важно правильно подобрать одежду для бега.

Она должна соответствовать погодным условиям, пропускать воздух, впитывать влагу и выводить ее наружу. Кроме этого, спортивная форма не должна стеснять движения, путаться между ногами, натирать кожу или каким-либо иным способом доставлять дискомфорт.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 31.05.2019 14:12, обновлено 17.04.2020 19:49
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Тренировки с гантелями: упражнения и советы по организации занятий
Решили работать с гантелями во время занятий фитнесом? Предлагаем разные комплексы простых упражнений.
Подбор программы упражнений в зависимости от темперамента человека
Выбираете фитнес-направление? Советуем включать в занятия упражнения, соответствующие вашему темпераменту.
Домашний фитнес с утяжелителями
Как привести фигуру в порядок дома с помощью утяжелителей? Изучим комплекс упражнений с отягощениями!
Домашний фитнес: программы кардио и силовых упражнений
Нет возможности посещать спортзал? Приведите свое тело в порядок с помощью фитнес-тренировок на дому.
Как выбрать фитнес-клуб для комфортных тренировок
Хотите выбрать для себя тренажерный зал? Обратите внимание на основные параметры комфортной тренировки.
Силовой фитнес для женщин: упражнения и советы к тренингу
Игнорируете силовые занятия фитнесом? Поговорим о пользе упражнений с дополнительным весом для женщин.