Хорошо, когда здоровый дух обитает в здоровом теле, когда крепкое здоровье сочетается с не менее крепкими нервами. Но, к сожалению, стрессоустойчивость свойственна далеко не всем. Ритм современной жизни заставляет организм пребывать в состоянии стресса почти постоянно.
Стресс неизбежно вызывает определенные физиологические реакции: в крови повышается уровень катехоламинов, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается кровяное давление. Более интенсивная работа требует большего количества кислорода, а если его не хватает — развиваются патологические процессы.
Исследования показали, что стресс увеличивает риск развития ишемической болезни, стенокардии. Возрастает вероятность инфаркта миокарда и внезапной смерти. Ученые продолжают изучать влияние стресса на сердечно-сосудистую систему, поскольку многое еще не ясно.
Но стресс – не единственный фактор, негативно влияющий на сердце и сосуды. Пагубное воздействие оказывают также гиподинамия, неправильное питание и ожирение.
Ожирение и сердечно-сосудистая система
Избыточный вес негативно влияет на работу всех органов, и сердечно-сосудистая система – не исключение. Исследования, проводившиеся в различных медицинских центрах, убедительно доказывают, что ожирение и сердечно-сосудистая система связаны обратной пропорцией: чем выше степень ожирения, тем больше вероятность обзавестись серьезными проблемами с сердцем и сосудами.
Избыточный вес вдвое увеличивает опасность развития ИБС. У лиц, страдающих ожирением, на 25% чаще развивается инфаркт миокарда. Ожирение способствует появлению атеросклероза, гипертонии и сахарного диабета, а эти заболевания входят в список факторов риска по сердечно-сосудистым болезням.
Особенно опасно ожирение по абдоминальному типу, когда жировые отложения располагаются преимущественно на животе и в области талии. Каждые 4,5 кг избыточного веса увеличивают систолическое давление на 4 мм рт. ст.
Для борьбы с лишним весом необходимо правильно питаться и больше двигаться.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы
Для укрепления сердца разработаны различные комплексы упражнений, учитывающих состояние больного, его физическую форму, наличие сопутствующих заболеваний, возраст, пол и т. д. Выполнять такие упражнения для сердечно-сосудистой системы лучше под наблюдением врача или квалифицированного тренера.
Но некоторые виды физической активности вполне подходят для ежедневных динамических нагрузок.
- Ходьба. Это универсальное упражнение, укрепляющее сердечную мышцу и сосуды. Ходить нужно в среднем и быстром темпе, от 60 до 120 шагов в минуту. Медленная ходьба не дает эффекта. Нагрузку можно регулировать, изменяя скорость движения, увеличивая дистанцию, выбирая для ходьбы ровную или пересеченную местность. Отдельным упражнением может быть подъем в гору или по лестнице. Желательно проходить в день не менее 6 км.
- Плавание. Плавать полезно не только для сердца, но и для опорно-двигательной и иммунной систем. Во время плавания эффективно сжигаются калории, а воздействие прохладной воды обладает закаливающим эффектом.
- Езда на велосипеде.
- Катание на лыжах и коньках, включая роликовые коньки.
- Йога.
- Танцы.
Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить допустимый и желательный уровень нагрузки и научиться контролировать свое состояние до и после выполнения упражнений.
