Растущему организму детей необходимо большое количество питательных веществ, поэтому здоровый ребёнок обычно не жалуется на отсутствие аппетита. Однако иногда частое и неконтролируемое употребление пищи может стать проблемой, негативным образом влияющей на здоровье. Кроме того, эта проблема может иметь неприятные последствия в будущем, когда ребёнок вырастет. Поэтому, заметив неумеренный аппетит ребёнка, родители должны принять все меры, чтобы помочь ему справиться с возникшей проблемой.
Причины переедания, негативно влияющего на здоровье детей
Поскольку переедание отрицательно влияет на здоровье детей, необходимо, в первую очередь, определить причину такого отклонения в поведении ребёнка и постараться ее устранить. Педиатры и детские психологи на основе своих практических наблюдений составили ряд наиболее распространенных причин, ведущих к такому нарушению питания ребёнка, как неумеренный аппетит:
- чувство одиночества.
Пища вызывает в организме выработку особых гормонов, положительно влияющих на психоэмоциональное состояние. Дети, которым не хватает внимания родителей, часто испытывают недостаток любви, чувство одиночества и несчастья. А это колоссальный стресс для несформированной психики ребёнка. Поэтому организм, попадая в такую стрессовую ситуацию, стремится нейтрализовать ее негативные последствия самым простым и доступным способом — с помощью частого употребления пищи;
- скука.
Дети, которым нечем заняться, едят чаще и больше. Их организм воспринимает прием пищи не как процесс насыщения, а как активную деятельность. Поэтому родители для сохранения здоровья детей должны обязательно организовывать их досуг, записав в различные кружки, секции и школы, а также обучая занимать себя дома самостоятельно, играя, рисуя, занимаясь лепкой и чтением;
- неправильное отношение взрослых к питанию ребёнка.
Часто мамы и бабушки сами провоцируют проблему переедания у детей, стремясь накормить малыша еще с младенчества большим количеством пищи, считая, что пухлые щеки — это признак здоровья. Но, на самом деле, такое отношение взрослых к культуре приема пищи ведет лишь к ухудшению здоровья детей и риску ожирения в будущем;
- отсутствие культуры питания в семье.
Очень часто в семье сытный калорийный прием пищи считается главной ценностью и признаком благополучия. Несоблюдение принципов правильного питания родителями в большинстве случаев ведет к формированию нездорового отношения к пище у и детей. Там, где отсутствует культура питания и здоровое отношение к еде, нередко можно наблюдать лишний вес у всех членов семьи. Привычку постоянно что-либо жевать дети перенимают от взрослых.
Советы родителям детей, склонных к перееданию
Определив причину неумеренного аппетита, родители должны предпринять все меры, чтобы ее устранить. Для этого можно использовать следующие рекомендации опытных педиатров, диетологов и психологов:
- обратить внимание на психо-эмоциональное здоровье детей и, по возможности, принимать максимальное участие в жизни ребёнка. Это значит, что необходимо стараться освободить время, чтобы провести его вместе с ребёнком, быть внимательным к его состоянию, вникать в проблемы и улучшить качество общения. В таких условиях дети не будут ощущать себя одинокими, и организму не нужно будет использовать пищу в качестве источника счастья и радости. Эти эмоции будут возникать от общения с родителями;
- организовать активную и насыщенную жизнь ребёнку, найдя занятие, которое ему нравится. Это может быть хобби, любой кружок или спортивная секция. Главное, чтобы они приносили удовольствие и занимали свободное время, не давая ребёнку возможности заскучать;
- изменить собственное отношение к пище и культуре питания. Пример родителей — это лучшее средство воспитания и эффективный способ мотивации. У пап и мам, которые ведут активный здоровый образ жизни, приучая к этому своих детей, обычно не возникают проблем с перееданием и лишним весом. В таких семьях дети получают удовольствие не от еды, а от общения с родителями и активного образа жизни, гуляя, играя с мячом, катаясь на велосипеде или роликах.
Основы правильного питания ребёнка
Чтобы предотвратить проблему переедания или избавиться от нее, нужно грамотно организовать питание ребёнка. Для этого нужно подчинить рацион следующим принципам:
- следует избегать длительных перерывов между приемами пищи. Оптимальный график предполагает 5-6 приемов пищи в день, в которые входят полноценный завтрак, обед и ужин, а также 2-3 перекуса. Организовав режим еды таким образом, можно предотвратить возникновение острого голода, заставляющего съедать больше пищи, чем необходимо организму для обеспечения своих потребностей в питательных веществах и энергии;
- питание ребёнка должно включать в себя преимущественно полезные и здоровые продукты. Употребление сладостей, полуфабрикатов, колбас, консервов, фастфудов, а также газировки, снеков, чипсов и сухариков нужно свести к минимуму. Рацион детей должен состоять из диетических сортов мяса, рыбы, молочных продуктов, каш, овощей, фруктов, орехов и зелени. Чтобы удовлетворить потребности организма в жирах, участвующих в формировании новых клеток, дети должны употреблять рыбий жир, растительные и молочные жиры, например, небольшое количество сливочного масла, жирный творог. В качестве сладостей рекомендуется ввести в рацион сухофрукты, натуральные зефир, пастилу и мармелад. При приготовлении пищи следует избегать жарки;
- При организации здорового рациона по принципам правильного питания родителям следует быть предельно аккуратными. Радикальные методы при ограничении в любимой еде могут вызвать у ребёнка дополнительный стресс. Такой подход к питанию должен распространяться не только на ребёнка, страдающего перееданием, но и на его братьев, сестер, на всех членов семьи. Приучать детей к здоровой пище и исключать вредную нужно постепенно, заменяя, например, свиные котлеты куриными, а колбасу — мясом, запеченным в фольге.
