Перекусы в правильном питании для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Согласно рекомендациям большинства диетологов, между основной едой на правильном питании следует предусмотреть небольшие перекусы. Они позволят избежать острого чувства голода и поддержат организм до очередного приема пищи. Однако далеко не каждый продукт можно отнести к здоровому перекусу, поэтому следует узнать подробнее, чем же лучше перекусить, чтобы не затормозить процесс похудения.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Польза здоровых перекусов для похудения

Специалисты утверждают, что правильное питание (ПП) – это один из лучших способов снижения веса. При этом принимать пищу лучше дробно – 5-7 раз в день, что позволит поддержать энергетический баланс организма, не допустить резких скачков энергии и сохранить здоровый метаболизм. Все это способствует плавному и равномерному похудению.

Кроме того, ПП-перекусы оказывают следующее влияние на организм:

  • отсутствие голода позволяет избежать многих заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • перекус полезными продуктами питания предупреждает повышение уровня холестерина;
  • регулярное поступление питательных веществ снижает скачки глюкозы в крови;
  • наличие запасов энергии позволяет быстрее восстановиться после различных заболеваний;
  • отсутствие голода предотвращает рост аппетита в ночное время и стремление организма запастись жировыми запасами;
  • в течение дня сохраняется хорошее настроение и адекватное состояние нервной системы.

Также такие перекусы легко вписываются в систему подсчета калорий, которой придерживаются многие поклонники здорового образа жизни.

Основные правила перекуса для снижения веса

Основные правила перекуса для снижения веса

Основная важная рекомендация по выбору перекуса для снижения веса – это использование свежей, натуральной и максимально простой пищи.

Похудение будет эффективным, если соблюдать следующие правила:

  • за один прием употреблять только 1-2 продукта;
  • первый за день перекус должен содержать необходимое количество клетчатки;
  • пищевая ценность перекуса должна быть не более 150 килокалорий;
  • в качестве промежуточной еды может быть не только твердая, но и жидкая пища – овощной суп, несладкий сок, компот;
  • второй завтрак стоит организовывать около полудня – когда прошло достаточно времени после утреннего приема пищи;
  • последний перекус лучше запланировать на период с 19 до 20 вечера. Более точное время будет зависеть от существующего режима дня.

При наличии загруженного дневного графика, можно воспользоваться специальной программой: установить в телефоне напоминание о необходимости перекуса, чтобы не пропустить очередной прием пищи. Иначе можно навредить пищеварению или переесть в следующий раз.

Правильный режим питания: здоровый перекус

Правильный режим питания: здоровый перекус

Второй завтрак, построенный на принципах правильного питания для эффекта похудения при условии полноценного первого приема пищи, может быть в виде ягодного или фруктового микса, для которого обычно используется:

  • яблоко;
  • груша;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • ежевика;
  • малина.

Стоит обратить внимание, что яблоки можно употреблять лишь тем, кто имеет нормальную кислотность желудка. А вот использовать в качестве перекуса банан или виноград нежелательно из-за высокого содержания в них сахара.

Также очень полезны овощи, особенно в сыром виде, поскольку они характеризуются большим количеством клетчатки и различных витаминов.

Чтобы разнообразить питание, можно сделать салат или запечь овощи на гриле. Особенно хорошо для подобного меню подходят:

  • капуста;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • огурцы;
  • томаты;
  • сельдерей;
  • листья салата.

Еще один вид продуктов, который отлично подходит для перекуса на правильном питании – это различные семечки и орешки. Они дают долгое чувство сытости, а также содержат много витаминов и ценных микроэлементов. Орешки помогают снизить уровень вредного холестерина, благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и замедляют старение. Однако из-за высокой калорийности нужно быть с ними осторожными и не употреблять более 25 граммов за раз.

Многие предпочитают в качестве здорового и полноценного перекуса использовать мюсли. Это действительно полезный продукт, если его не путать с различными хлопьями, содержащими подсластители, ароматизаторы и другие вредные компоненты.

При отсутствии непереносимости лактозы стоит обратить внимание на полезные и вкусные продукты, подходящие для перекуса – кефир, йогурт, ряженку и творог. От них можно ожидать уверенное снижение веса, а также поступление большого количества кальция, который укрепляет кости, а также улучшает состояние волос и ногтей. Главное, выбирать исключительно натуральный продукт, без сахара и прочих добавок.

Иногда, буквально через полчаса после основного приема пищи, кажется, что время перекуса уже подошло. Однако это ощущение ложное и если ему поддаться, можно закончить перееданием. Достаточно часто человек принимает чувство жажды за желание поесть. Если ему не потакать, а просто выпить стакан чистой воды, то этого должно быть вполне достаточно, чтобы удовлетворить ложный аппетит.

Если есть сомнения, что именно использовать в качестве перекуса, лучше следовать двум основным правилам, позволяющим запустить похудение и держать свой вес в необходимых границах.

  1. В первой половине дня разрешается употреблять продукты, содержащие белки, жиры и углеводы в любом их сочетании.
  2. После обеденного времени стоит отдавать предпочтение белковым продуктам. Также не стоит исключать содержания в меню полезных жиров.

Кстати, чистые белки без жиров можно употреблять даже на ночь в небольшом количестве, особенно если появилось сильное чувство голода.

Нельзя обойти и вопрос вредных перекусов, которые некоторые сторонники здорового образа жизни считают вполне допустимыми. Снижение веса не произойдет, если регулярно употреблять:

  • соленые орешки;
  • чипсы и снеки;
  • любой готовый фастфуд;
  • завариваемую лапшу;
  • газировку;
  • конфетные изделия;
  • белый хлеб или хлебцы.

Таким образом при похудении не стоит использовать того, что содержит сахар, консерванты, красители, ароматизаторы и усилители вкуса. Также желательно отказаться от питательных батончиков, даже если в их названии упоминается слово «фитнес», поскольку они тоже насыщены различными добавками. При желании лучше изготовить их самостоятельно из свежих и полезных компонентов.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 30.09.2019 22:17, обновлено 17.04.2020 19:36
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Энциклопедия здоровья. Здоровое питание / Рольф Унзорг // М.: «Кристина и К» 1994
Ожирение и диета / Дж. Микеник Э.М. Берет // Новости медицины и фармации 2008 № 21 – 22
Диетология. Руководство / Под ред. А. Ю. Барановского // СПб.: Питер 2006

Читайте также

Идеи для полезных перекусов на работе
Как организовать полезный перекус на рабочем месте?
Идеи полезных перекусов: чипсы из овощей и фруктов
Можно ли приготовить здоровый перекус из овощей (фруктов), который будет являться полезным аналогом фастфуда?
Фрукты и овощи – лучший перекус летом
Как сделать лучший перекус на работе и отдыхе полезным для здоровья и красоты?
7 эффективных низкокалорийных перекусов для худеющих
Рабочий график мешает вашей здоровой диете? Узнайте все правила и рецепты вкусных и здоровых перекусов.
Перекус на работе: летние варианты
Не знаете, чем перекусывать летом на работе? Мы подскажем несколько интересных, полезных и простых рецептов для перекуса.
Смузи: идеальные летние перекусы
Отличным вариантом летнего перекуса могут стать фруктово-овощные смузи, которые также помогают сбросить вес.