Топ недорогих продуктов питания для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Желание похудеть часто несет за собой список значительных растрат. Абонементы в спортивные секции, тренировочные коктейли, дорогостоящие продукты питания. Часто такие изыски оказываются не по карману. Если поразмыслить основательно, похудение может быть недорогим. Стоит лишь чуть пристальнее присмотреться к продуктам, почти ежедневно лежащим в наших холодильниках. Как при помощи обычных продуктов питания добиться желаемого результата не опустошая кошелек?

Сбалансированное правильное питание — единственный путь к здоровому похудению и удержанию веса. Порой достаточно поменять не только то, что мы едим, но и то, как мы едим, чтобы добиться результата. Меню для снижения веса может поместиться в любой бюджет. Существует масса продуктов, которые одновременно вписываются и в меню здорового, вкусного питания, и в приемлемую ценовую ячейку. Особенной популярностью пользуются сезонные продукты.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Овес в меню правильного питания

Овес в меню правильного питания

Когда дело доходит до потери веса, здоровый завтрак является обязательным. Овсянка — основа для вкусного и полезного начала дня, подходящая для любого семейного бюджета. Она является хорошим источником растворимой клетчатки, которая может создать длительное ощущение сытости, удерживая голод под контролем.

Правильное питание включает в себя присутствие всех макроэлементов. Частое употребление овсяной крупы оказывает существенное воздействие на контроль снижения уровня липидов в крови и потерю веса. Также употребление этого злака рекомендовано для полных людей, страдающих диабетом. Овсянка хорошо сочетается со многими продуктами. Для любителей сладкого обычный сахар рекомендуется заменить небольшим количеством стевии или меда. Для придания блюду пикантности можно добавить мускатный орех или корицу. Также этот продукт питания сочетается с орехами, фруктами и сухофруктами.

Натуральный йогурт для похудения

Питание для похудения не должно создавать дефицит питательных веществ. Еще один хороший и здоровый вариант для перекуса в любое время суток — это греческий йогурт. Он содержит пробиотические бактерии, которые улучшают функционирование кишечника.

Высокое содержание белка поможет чувствовать себя сытым дольше, сохраняя здоровый уровень сахара в крови. Кроме того, высокое содержание кальция в нем ускоряет процесс здоровой потери веса. Всего ежедневные 3 порции в день помогут существенно изменить ситуацию. Естественно, полезно употребление лишь качественного натурального йогурта, без добавления синтетических красителей, усилителей вкуса и лишнего сахара. Для его получения можно приобрести специальную закваску и изготовить идеальный продукт самостоятельно.

Воздушный попкорн как перекус в диетическом питании

Для любителей снеков и сладостей есть отличная новость. Попкорн — столь популярный и недорогой продукт питания, может быть диетическим. Условие одно — приготовить его придется самостоятельно, остается лишь включить фантазию.

Для этого достаточно купить воздушную кукурузу и разогреть ее в микроволновке согласно инструкции на упаковке. Затем готовый продукт по желанию можно смешать с небольшим количеством соли и специй, или немного подсластить медом. Если не злоупотреблять таким перекусом, можно добиться существенных результатов в потере веса.

Всего одна чашка готового попкорна содержит достаточное количество клетчатки, которая создаст ощущение сытости. Также в нем есть витамины и минералы. Такие, как магний, калий, витамин А, фосфор, цинк, марганец, железо и медь.

Яблоки в меню питания для похудения

Яблоки в меню питания для похудения

Фрукты играют важную роль в правильном питании. Некоторые утверждают, что ежедневное яблоко на завтрак позволит реже видеться с врачами. Помимо общей полезности, яблоки — это прекрасные продукты питания, которые помогают не только снизить вес, но и держать его под контролем.

Они содержат небольшое количество калорий, но при этом являются богатым источником клетчатки, которая помогает почувствовать скорейшее насыщение. Такая способность «райского» фрукта помогает бороться с перееданием. Плюс, антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, могут дать толчок метаболизму, что очень важно в процессе избавления от жира.

В яблоках содержатся: витамин С, витамины группы В, кальций, калий и фосфор. При этом в них нет ни капли жиров и холестерина. Всякий раз, когда наступает ощущение голода, можно просто взять и съесть яблоко. Перед основной трапезой этот фрукт ускорит процессы пищеварения, а в качестве перекуса утолит голод. Есть их полезнее с кожурой, предварительно тщательно вымытой. А в семенах 1 яблока содержится суточная доза йода, необходимая для регуляции важных процессов в организме.

Зеленый чай для красоты и здоровья

Перейдем к напитку, употребление которого сохранит красоту на долгие годы. Привычку утреннего кофе пора менять на чаепитие. Зеленый чай — уникальный по своему составу продукт, обладающий антиоксидантным свойством, которое способствует укреплению защитных сил организма. Катехины, входящие в его состав, помогают быстрее избавиться от лишнего веса.

К тому же, выпитая чашка чая, как и стакан чистой воды — это возможность понять сигналы организма. Вполне вероятно, что очередной приступ голода — это не что иное, как обыкновенная жажда, которую привыкли заедать.

Бобовые продукты питания

Бобовые культуры — это множество вариаций источника растительного белка за минимальную цену. Бобовые продукты питания богаты клетчаткой и белком. Миска вареных бобов позволяет ощущать сытость длительное время. Они также содержат мало жира, в них нет ни капли холестерина. Кроме того, они насыщены железом, магнием, калием и фолатом. Эти продукты также имеют низкий гликемический индекс, который означает, что углеводы в них не повышают существенно уровень сахара в крови.

Творог — инструмент для тонкой талии

Творог из простокваши легко доступен для любого покупателя. Его можно приобрести на рынке, в магазине или приготовить самостоятельно. Творожный сыр имеет сладкий и свежий вкус, что приходится по вкусу большинству худеющих. Также он выступает в качестве ингредиента для кучи рецептов диетических вкусностей, которые разнообразят скучное питание.

Будучи молочным продуктом, творог богат белком, что делает его очень сытным и полезным. А высокое содержание кальция помогает процессу сжигания жира.

Кроме того, творог содержит витамин А, железо, магний, фосфор, калий, селен и цинк.

Его можно употреблять как самостоятельное блюдо, сдабривая зеленью или медом, или брать за ингредиент запеканок, муссов и прочих рецептов.

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 14.04.2018 10:14, обновлено 05.06.2021 11:49
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Какие продукты питания снижают аппетит?
Переедание – серьезная проблема. Но обмануть аппетит легко, если исключить продукты питания, которые повышают аппетит.
5 продуктов, уменьшающих живот и 5 продуктов, увеличивающих талию
Лишний вес в области живота – угроза здоровью. Для борьбы с ним нужно знать, какие продукты уменьшают живот, а какие – увеличивают талию в размерах.
Яйца ― полезный продукт для похудения
Куриные яйца не только очень сытные, но и помогают стать стройнее. Мы расскажем, как правильно употреблять этот продукт для похудения.
5 лучших продуктов для разгрузочного дня
Овощи, крупы, фрукты, молочные продукты – составляйте меню разгрузочного дня на основе любого из продуктов. Какой лучше?
Льняная мука: полезный продукт для похудения
Используете ли вы льняную муку? Этот продукт очень полезен и помогает в похудении. Мы расскажем, как правильно применять льняную муку.
Кабачок: идеальный продукт для похудения
Часто ли вы готовите блюда из кабачков? Этот продукт очень полезен для похудения. Мы расскажем, как употреблять овощ, чтобы стать стройнее.