Пилатес — это один из видов фитнеса, в основе которого лежат упражнения на гибкость и равновесие в комплексе с правильным дыханием. С помощью пилатеса можно эффективно поддерживать свое тело в хорошем физическом состоянии, избавиться от лишних килограммов, стать подтянутой и стройной. Комплекс подобных упражнений будет полезен девушкам и женщинам, которые следят за своей фигурой и могут позволить себе заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю.
Принципы пилатеса
Любой вид фитнеса направлен на укрепление мускулатуры, связок и суставов, коррекцию веса и развитие силы и выносливости. Однако если вы ставите перед собой цель похудеть, и не симпатизируете силовым тренировкам, то уроки пилатеса для начинающих будут очень кстати. Все дело в том, что пилатес — это спокойные упражнения с собственным весом, без использования каких-либо утяжелителей и тренажеров. При этом эффективность занятий очень высокая. За несколько месяцев тренировок можно сбросить более 5-10 кг. Именно поэтому многие женщины выбирают пилатес для похудения. Но возможности данного вида фитнеса, конечно, намного больше. Он показан людям:
- с плохой осанкой;
- беременным и кормящим матерям;
- с заболеваниями сердца и органов дыхания.
Основными принципами пилатеса являются:
- концентрация внимания на каждом элементе;
- постоянное напряжение всех мышц, занятых в упражнении;
- контроль над техникой выполнения отдельных элементов;
- точность соблюдения техники упражнений;
- глубокое дыхание;
- правильная осанка.
На первых уроках пилатеса для начинающих может показаться, что сложно постоянно контролировать себя во время тренировки. Но вскоре это войдет в привычку и станет неотъемлемой частью занятий фитнесом.
Положительные качества пилатеса
Пилатес относится к тем универсальным системам, которые не имеют абсолютно никаких ограничений, за исключением травм и некоторых хронических заболеваний. Не стоит заниматься таким фитнесом и людям, которые недавно перенесли хирургическую операцию. А в остальном — полная свобода. Впрочем, любые тренировки должны быть дозированными, а нагрузки на организм повышаться постепенно.
Польза пилатеса неоспорима. Во-первых, улучшается физическая подготовка, а, следовательно, укрепляются мышцы, становятся эластичнее связки и подвижнее суставы. Во-вторых, умеренные физические нагрузки избавят вас от последствий стресса, депрессии, улучшат эмоциональное состояние, дадут новые силы для работы, учебы, занятий домашними делами. В-третьих, фитнес в спокойном темпе способствует снижению давления, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, приводит в порядок обменные процессы в организме. В-четвертых, за одну тренировку можно сжечь до 600 ккал. Именно поэтому пилатес для похудения — отличное средство корректировки фигуры и укрепления здоровья.
Начиная занятия пилатесом, рекомендуется посоветоваться со своим терапевтом. Но, даже если у вас имеются какие-нибудь противопоказания, можно не отказываться от фитнеса, а просто ограничить себя в наиболее сложных упражнениях.
Пилатес для похудения: рекомендации
Любые занятия физической культурой должны строиться грамотно и иметь плановый характер. Рассмотрим несколько рекомендаций специалистов, практикующих уроки пилатеса для начинающих:
- Осваивать технику выполнения упражнений лучше всего с опытным инструктором.
- Если вы планируете заниматься в группе, то ее нужно выбирать, исходя из уровня собственной подготовки. Даже если вы прежде занимались спортом, не стоит начинать тренироваться с теми, кто уже давно практикует пилатес. Разные виды фитнеса имеют свои особенности и требуют времени на адаптацию.
- После освоения техники элементов можно продолжать заниматься самостоятельно дома.
- Тренироваться нужно по плану. Иначе результата не будет.
- Во время занятий нужно обязательно следить за дыханием и избегать резких движений.
Чтобы повысить эффективность тренировок, нужно совмещать фитнес с правильным питанием и отказом от вредных привычек.
Уроки пилатеса для начинающих
Всего в арсенале пилатеса имеется более 500 различных упражнений на все группы мышц. Мы приведем лишь некоторые из них, наиболее подходящие для решения вопросов похудения.
Упражнения на пресс:
- лежа на спине, делаем поднимание и опускание ног;
- лежа на спине, одновременно поднимаем руки и ноги до их соприкосновения. Стараемся оставаться в верхней точке только на ягодицах;
- находясь в аналогичном исходном положении, одну ногу сгибаем в колене и дотягиваемся до нее локтем противоположной руки. Затем то же самое делаем с другой ногой и рукой.
Работаем над похудением ягодиц и боков:
- находясь на четвереньках, отводим правую ногу вверх и, слегка согнув в колене, в сторону;
- делаем махи конечностью вниз-вверх;
- возвращаемся в исходное положение и повторяем элементы пилатеса другой ногой.
Отлично помогут сжечь лишний жир на ягодицах и боках приседания. Делать их нужно медленно, на широко расставленных ногах. Пользуется популярностью и ягодичный мостик. Чтобы его сделать, необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять таз вверх. Затем медленно опуститься и повторить мостик 10-15 раз.
Упражнения для рук и ног.
Здесь можно использовать множество упражнений, в основе которых лежат махи, подъемы на носках, приседы и полуприседы, отжимания с колен и на прямых ногах. Если говорить о наиболее популярных элементах пилатеса для похудения, то нельзя не упомянуть упражнение «Планка». Оно универсально для решения самых различных целей. В том числе и сжигания лишних калорий. Делается планка просто: из упора лежа нужно опуститься на оба предплечья так, чтобы туловище приняло ровное положение. Постойте так 30-60 секунд и почувствуйте, как напрягаются ваши руки, ноги, пресс и ягодицы. Такая нагрузка требует больших энергозатрат и способствует сжиганию жира.
Уроки пилатеса для начинающих можно построить на основе вышеприведенных упражнений, либо же подобрав элементы самостоятельно с помощью видеоуроков. Занимайтесь под музыку и с хорошим настроением. Тогда положительный результат будет обязательно.
