Питание для мозга: замедление старения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие люди прикладывают усилия, чтобы защитить свой мозг и клетки всей нервной системы от старения. Последние исследования показывают, что питание человека может иметь большее значение в сохранении работоспособности мозговой ткани. Различные блюда и напитки определенным образом влияют на мозг, что особенно отчетливо можно проследить на примере алкоголя, шоколада и кофеина. Но для активной работы нервных клеток нужны определенные нутриенты, витамины и минералы в строго заданных концентрациях. Могут ли различные диеты обеспечить защиту от возрастных изменений и повреждений, какие изменения стоит внести в свой рацион?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Роль питания в функционировании мозговой ткани

Роль питания в функционировании мозговой ткани

Исследование, проведенное в 2018 году специалистами из клиники Нью-Йорка, работающими в центре профилактики болезни Альцгеймера, показало, что питание может быть ведущим способом, влияющим на процессы старения мозга. Его влияние изучалось в сравнении с другими факторами — образом жизни, физическими упражнениями и интеллектуальной деятельностью (тесты на сообразительность, стимуляция памяти). Ученые выяснили, что после 40-50 лет, когда у части пациентов начинается болезнь Альцгеймера, питание также является ключевым фактором профилактики патологии.

Известно, что мозг лучше, чем любой другой орган, защищен от проникновения в его клетки опасных веществ, благодаря гематоэнцефалическому барьеру. Он сродни небольшим воротам, которые открываются и закрываются, когда мозгу требуется определенное питательное вещество, например, витамины B12 или C. Если питательное вещество имеет жизненно важное значение, мозг включает отдельные каналы (или рецепторы) для него. Ученые говорят, что компоненты питания, которые являются ненужными или вредными, включая холестерин, просто не могут проникать в ткань мозга.

Какие вещества особенно нужны мозгу?

Исторически, при разработке диетических рекомендаций, исследователи сосредоточились на отдельных питательных веществах, необходимых мозгу. Но было выяснено, что для профилактики старения и различных болезней нужен целый комплекс соединений, а не отдельные конкретные вещества. Важны не определенные продукты, пусть даже самые здоровые и полезные, а сочетание их между собой в строго заданных пропорциях, чтобы полезные вещества в их составе могли взаимно усиливать действие друг друга и помогать мозговым клеткам работать в наиболее оптимальном режиме.

Как же стоит питаться, чтобы принести пользу своему мозгу? Для ответа на этот вопрос изучались различные варианты питания и их влияние на мозг, его строение и функциональную активность. Ученые дали простой ответ: стоит следовать диетам, которые уже показали свою эффективность в отношении здоровья в целом и мозга в частности.

Роль диеты в работе нейронов

Недавно проведена оценка роли средиземноморской диеты в профилактике старения нервной ткани и развития определенных болезней. Основу этой системы питания составляют обилие фруктов, овощей, рыбных блюд, бобовых, цельных зерен и кисломолочные продукты. А вот мясо, птицу, насыщенные жиры и обработанные пищевые продукты, которые являются причиной системного воспаления и атеросклероза, диета ограничивает. Таким образом, она тормозит распад тканей и снижение метаболизма мозга, что является причиной снижения когнитивных способностей. Это важно потому, что если повреждения тканей мозга достаточно устойчивые, клетки микроглии (уборщики мозга) активизируются и могут еще больше навредить мозгу, ускоряя старение и инициируя болезни.

Средиземноморская диета поставляет питательные вещества — полиненасыщенные жиры, все витамины группы В, которые увеличивают выживаемость нейронов в лаборатории и в исследованиях на животных. Эти питательные вещества являются не только строительными блоками для факторов роста, которые способствуют обновлению нейронных клеток, но также помогают поддерживать целостность клеточной мембраны и участвуют в транспорте глюкозы и белка и экспрессии генов.

Влияние пищи на старение

Влияние пищи на старение

Два исследования в 2018 году, проведенные учеными, показали влияние питания на старение. Одна группа исследуемых ела стандартную западную пищу с высоким содержанием обработанных продуктов, фастфуда, красного мяса и рафинированного сахара, но с низким содержанием клетчатки. У них выявлено снижение метаболизма мозга около 3% в год (именно это происходит при старении), в то время как среди тех, кто практиковал средиземноморскую диету, метаболизм мозга оставался стабильным.

При привычном стиле питания также выявилось на 15% больше амилоидных бляшек — белковых образований, связанных с болезнью Альцгеймера, чем при средиземноморской диете. В ходе исследования образование бляшек при обычном питании увеличивалось примерно на 2% в год, в то время как у людей, придерживавшихся средиземноморской диеты, не было изменений в наращивании бляшек.

Другой вариант диеты: витамины, полезные компоненты

Другая разумная диета, называемая MIND, предписывает употреблять меньше сыра и рыбы, чем средиземноморская, а также больше птицы, ягод и зеленых листовых овощей как источников витаминов. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые придерживались плана MIND в среднем на протяжении 4,5 года, имели на 53% ниже риск болезни Альцгеймера. Регулярно поступающие витамины и все необходимые нутриенты тормозят и старение мозговых клеток, что важно для сохранения когнитивных функций.

Мэри Сано, директор Исследовательского центра болезни Альцгеймера в Медицинской школе Икана на горе Синай, предупреждает, что пока исследования диеты продолжаются, чтобы полностью выявить их конкретные преимущества для мозга.

Рудольф Танзи, профессор неврологии Гарвардской медицинской школы рекомендует есть больше клетчатки, примерно 25 граммов в день для женщин и 38 г в день для мужчин. Волокна питают триллионы бактерий в кишечнике, а микрофлора кишечника контролирует гематоэнцефалический барьер и влияет на обменные процессы. Нарушение флоры кишечника у людей, получающих нездоровое питание, также связано с нарушением усвоения витаминов, ожирением, коронарными заболеваниями сосудов, инсультом, раком.

Еще один простой способ поддержать здоровье мозга, независимо от того, чем питается человек: пить больше воды. Но в этой воде должны сохраняться все необходимые минералы.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 07.09.2018 01:56, обновлено 13.12.2019 13:37
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Грецкие орехи: питание для мозга и сердца
Возможно ли похудение с калорийными грецкими орехами? Конечно, возможно! Мы расскажем, как правильно употреблять этот продукт.
Питание для памяти и активности мозга
Для активной работы мозга, сохранения ясного ума и хорошей памяти необходимы определенные продукты питания.
Многозадачность против продуктивности: как не навредить мозгу
Древняя легенда о римском императоре Юлии Цезаре кажется сейчас анахронизмом. Делать неспешно три дела одновременно, и при этом прослыть чуть ли не гением, можно было несколько тысяч лет назад.
Упражнения для мозга
В любом возрасте можно выполнять упражнения, которые позволят памяти оставаться крепкой, а если она начала ослабевать, остановить этот процесс.
Необычные упражнения для тренировки мозга
Если решение кроссвордов и сложных головоломок уже надоело, то для тренировки мозга можно попробовать другие, довольно необычные способы. Назовем несколько из них.
Способы тренировки и профилактики работы головного мозга
Какие факторы ухудшают память? В статье дадим рекомендации по тренировкам, улучшающим запоминание, и советы для усиления работы мозга.