В нашем обществе всё ещё сохраняется культ молодости. Старение — процесс, который многих пугает. Но если следовать простым правилам от MedAboutMe, выглядеть отлично и чувствовать себя превосходно можно в любом возрасте!
1. Что бы ни случилось — улыбайтесь
В одном социологическом опросе людей юного, среднего и старшего возраста попросили угадать возраст моделей с разным выражением лица.
Нейтральное выражение лица давало больше всего совпадений с реальным возрастом, выражение страха — «старило» людей, а эмоции счастья — наоборот, молодили. Используйте эти знания, чтобы произвести на людей правильное впечатление!
2. Пейте зелёный чай 3 раза в день
О «волшебных» свойствах зелёного чая говорят давно. Исследования подтверждают его эффективность в снижении лишнего веса, замедлении старения кожи, улучшении работы мозга и сердечно-сосудистой системы, профилактике развития рака и других серьёзных заболеваний. При этом чай — приятный напиток, который просто заварить и пить.
Он богат на антиоксиданты полифенолы, витамины А, С и группы В, микроэлементы — фтор и кальций, содержит около 20 аминокислот. Для максимальной пользы для здоровья следует пить 3 чашки чая в день, но даже 1 чашка, как показывает исследование в American Journal of Clinical Nutrition, может помочь мозгу оставаться острым, невзирая на возраст.
3. Научитесь расслабляться
«От 60 до 90% всех визитов к врачу ежегодно связаны с беспокойством, сильным гневом и враждебностью, депрессией, высоким артериальным давлением, сердечными приступами и бессонницей, вызванными стрессом, — рассказывает доктор медицинских наук Герберт Бенсон. — Самый эффективный способ остановить это — практиковать «реакцию расслабления» — то есть медитацию»
Можно в течение 10 минут каждый день повторять мантры — слова или звуки, а можно просто расслабиться, сосредоточившись на своём дыхании.
Чем дольше вы пребываете в стрессе, тем хуже для вашего здоровья. Как быстро расслабиться, мы рассказывали в статье «Как снять стресс за 15 минут с помощью простой растяжки?»
4. Никогда не исключайте жиры
Регулярное употребление правильных жиров улучшает настроение, поддерживает прочность костей и предотвращает появление видимых признаков старения, включая формирование морщин. Правильные жиры — это здоровые Омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в жирной рыбе, орехах, растительных маслах. Если нет возможности получать их достаточно из питания, подумайте о приёме рыбьего жира.
«Омега-3 повышают способность ферментов организма извлекать энергию из жировых запасов и расходовать её. А к тому же они делают тело здоровым, а кожу — сияющей», — говорит доктор медицинских наук Николас Перриконе.
5. Пользуйтесь правилом «10+20»
Исследования, проведённые специалистами National Institute on Aging, показывают, что существует прямая связь между физической нагрузкой и работой головного мозга человека.
Регулярные физические нагрузки не только приводят мышцы в тонус, но и укрепляют кости и улучшают настроение, помогают мозгу работать ясно. «Всего 10 минут ходьбы в день снижают риск развития болезни Альцгеймера на 40%»,— говорит доктор медицинских наук Гэри Смолл. А дополнительные 20 минут активности в день дают ещё больше преимуществ.
Найдите время для ежедневной прогулки продолжительностью 10 минут и ещё хотя бы 20 минут бегайте, плавайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде или практикуйте другую активность. Этот тот минимум, который помогает оставаться здоровым и молодым.
Чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, следите за своим весом! В исследовании 2009 года было выявлено, что лишний вес в области живота (висцеральный жир) не только является маркером старения и увеличивает риск развития деменции, заболеваний сердца и сахарного диабета, но и сокращает продолжительность жизни на 7 лет.
6. Балуйте себя красным вином
Вина на основе винограда могут принести пользу здоровью. В кожуре ягод содержится мощный антиоксидант ресвератрол, а в косточках — процианидины, которые учёные связывают с увеличением продолжительности жизни и улучшением здоровья.
В исследовании, проведённом в Johns Hopkins University, было выявлено, что умеренное потребление красного вина может на 40% уменьшить повреждения головного мозга, вызванные инсультом. Поэтому иногда можно позволять себе вечером расслабиться с бокалом вина в руках.
7. Покупайте эффективную косметику
Главный anti-age ингредиент косметики — солнцезащитный фактор SPF. Благодаря ему снижаются риски преждевременного старения кожи, и нивелируется вред, нанесённый УФ-лучами.
«Ультрафиолетовое излучение приводит к разрушению коллагена, появлению дряблости и образованию морщин, — рассказывает доктор медицинских наук, дерматолог Пурвиша Патель. — Помимо фильтра SPF, есть и другие ингредиенты в уходе, которые продлевают молодость. Это АНА-кислоты, гиалуроновая кислота и ретинол» Используя косметику с ними на регулярной основе, вы будете выглядеть молодо и свежо.
Сохранить здоровье и молодость зрелой кожи поможет сыворотка для лица. Как выбрать самую эффективную, мы рассказывали в статье «12 лучших ингредиентов антивозрастных сывороток»
8. Тренируйте свой мозг
Все процессы в организме человека зависят от правильной работы мозга. Поэтому его нужно защищать и оберегать.
Исследование, на которое ссылается Journal of the American Medical Association, выявило, что двухнедельная программа умственных тренировок может «перезагрузить» мозг.
Поэтому исследователи советуют каждый день укреплять свой ум — разгадывать кроссворды и судоку или проходить игры на смекалку в своём смартфоне.
9. Следуйте средиземноморской диете
Это одна из диет, которая стоит на страже молодости человека. Исследование 2014 года показало, что она поддерживает здоровье сердца, снижает риск возникновения рака, предупреждает когнитивные нарушения. А к тому же — защищает теломеры — концы хромосом ДНК.
Когда они укорачиваются, клетка теряет способность делиться и погибает. Длинные теломеры учёные связывают с молодостью, лучшим здоровьем и большей продолжительностью жизни.
Следовать средиземноморской диете не так сложно, как кажется. Достаточно добавить в рацион больше фруктов, овощей, бобовых и нерафинированных злаков, использовать оливковое масло вместо сливочного, и есть больше рыбы, орехов и семечек.
Страна восходящего солнца — «колыбель» долгожителей. Секрет долгой жизни жителей Японии — в их культуре питания. Они никогда не переедают и выбирают преимущественно натуральную низкокалорийную пищу.
10. Любите и занимайтесь любовью
Любовь и счастливые отношения окрыляют, но кроме того — идут на пользу здоровью. Одно исследование 2015 года с участием 72 тыс. человек представило выводы, что люди, довольные своими отношениями, живут дольше и имеют ниже риск смерти от всех причин.
А другие исследования показывают, что страсть в постели укрепляет иммунную систему, предупреждают развитие депрессии, повышает интеллект, снижает вероятность развития рака и улучшает здоровье в целом. При этом люди, занимающиеся любовью 4 раза в неделю, выглядят примерно на 10 лет моложе!
11. Поддерживайте отношения с друзьями
В приятном общении уходит эмоциональное напряжение и стресс, появляется уверенность в себе и своих силах. При этом дружба очень важна как для женщин, так и для мужчин.
По статистике, люди, которым посчастливилось узнать, что такое крепкая дружба, имеют лучшее здоровье и живут дольше тех, кто одинок.
12. Ведите себя так, словно вам 20 лет
Чтобы оставаться здоровым и молодым, важно и чувствовать себя молодо. «Разум побеждает материю», — уверяют учёные. В исследовании 2014 года они выявили, что люди, которые ведут активную жизнь в старости, и мыслят моложе.
А в другой научной работе исследователи обнаружили, что позитивное отношение к миру дарит дополнительные 7,5 лет жизни! При этом оптимисты чувствуют себя на 20% моложе своего биологического возраста.
