Плоский живот — мечта многих. Но добиться похудения в области живота непросто. Подходить к решению проблемы надо комплексно. Потребуется регулярная физическая нагрузка и правильное питание.
Важность правильного питания для плоского живота
От питания зависит многое. Конечно, спорт важен, но без правильного питания справиться с жировыми отложениями в области живота не получится.
Во-первых, для похудения живота важно, чтобы процессы пищеварения проходили нормально. Поэтому важно употреблять пищу, которая помогает избавиться от запоров, вздутия, восстановить микрофлору кишечника. Во-вторых, именно в области живота чаще всего откладываются жиры. А значит, обязательно надо включить в меню продукты, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстрее расщеплять жиры. В-третьих, для похудения живота необходимо избавляться от лишней воды в организме.
Итак, каким должно быть правильное питание для похудения живота? Прежде всего, питаться надо дробно. Небольшие порции не дают желудку растягиваться и позволяют не переедать. При этом есть надо часто: 4-6 раз в день. Это позволит избежать чувства голода. Конечно, должно быть только три основных приема пищи, а остальное — перекусы. Причем, последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.
Кроме того, важно пить много чистой воды. Она ускоряет обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости из организма, избавляет от чрезмерного чувства голода. Пить воду надо перед каждым приемом пищи и утром сразу после пробуждения. В стакан с водой можно добавлять дольку лимона, это улучшит вкус и ускорит обменные процессы.
Существует и специальная диета для похудения живота. Она длится семь дней и предполагает употребление рыбы, мяса, круп, яиц, кисломолочные продуктов, овощей, ягоды, фруктов, цельнозернового хлеба.
Меню можно составить так:
- утром: йогурт и тост, зеленый чай; или два яйца, ломтик хлеба и чай с мятой;
- перекус: фрукты;
- обед: рыба и овощной салат; или индейка с рисом и два томата; или овощной суп, ломтик отварной говядины и томатный сок;
- полдник: творог;
- ужин: курица и салат с цитрусами; или запеченные баклажаны и салат; или отварная телятина и салат из капусты;
- перед сном: кефир.
Довольно сытная диета, которая помогает быстрее избавиться от жира в районе живота.
Какие продукты включить в рацион для похудения живота?
Конечно, правильное питание в любом случае предполагает употребление полезных продуктов. Однако для похудения живота в рацион надо включать не просто полезные продукты, а еще и такие, которые способствуют выводу жидкости, помогают расщеплять жиры и налаживают пищеварение.
В рационе обязательно должна быть клетчатка. Она дает ощущение долгой сытости, очищает кишечник. Содержится клетчатка в овощах, зелени, ягодах, фруктах, крупах и бобовых. Но важно выбирать такие продукты, которые не вызывают вздутия. Все бобовые, виноград, белокочанная капуста, груши могут привести к подобным проблемам (метеоризм, вздутие).
Не стоит забывать и про белок. Он не превращается в жиры, дает силы и энергию, помогает надолго убрать чувство голода, является строительным материалом для всех клеток. Содержится белок в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах. Естественно, надо выбирать нежирные продукты.
Какие еще продукты стоит включить в свое меню? Вот основные:
- цитрусы;
- зеленый чай;
- корица;
- имбирь;
- творог;
- курицу;
- сельдерей;
- кефир.
А избегать стоит газированных сладких напитков, сдобы, майонеза, фастфуда, жаренного, жирного, маринованного, копченостей. Все эти продукты не только вредны для здоровья, но и способствуют отложению жиров в области живота.
Итак, рацион должен быть богат овощами, фруктами, зеленью, крупами, ягодами. Обязательно в меню должна быть нежирная рыба, мясо, море- и молочные продукты. Не стоит забывать об орехах, пряностях, зеленом чае.
Исходя из обязательных продуктов, легко составить меню на неделю. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
Вот меню на один день:
- утром: овсянка с орехами и ягодами, вареное яйцо и зеленый чай;
- перекус: апельсин;
- обед: суп из сельдерея и кабачка с зеленью, отварная курица с запеченными овощами, морс;
- полдник: йогурт;
- вечером: тушеная рыба с овощами, яблоко, кефир с корицей.
Правильное питание помогает не только справиться с жировыми отложениями на животе, но и улучшить общее состояние здоровья, наладить пищеварение.
Полезные блюда: разные рецепты
Что можно приготовить для похудения живота? Много разных вкусных и полезных блюд. Конечно, надо выбирать рецепты, в которых присутствуют полезные продукты. И сами блюда не должны быть калорийные. Вот несколько рецептов.
Напиток с корицей
Залить половину чайной ложки корицы стаканом горячей воды. Когда смесь остынет, добавить чайную ложку меда и оставить в холодильнике на два часа. Пить напиток стоит перед сном и утром натощак. Это очень полезный рецепт именно для похудения в области живота.
Напиток с имбирем
Натереть на терке кусочек корня имбиря, выложить в термос. Добавить яблоко, нарезанное дольками, половину апельсина (тоже разобрать на дольки) и четыре ягоды шиповника. Залить литром горячей воды и оставить на два часа. Затем добавить мед по вкусу.
Тыквенный суп
Измельчить лук и пару зубчиков чеснока, потушить. Добавить сладкий перец, три томата, тушить пять минут. Добавить 500 г нарезанной тыквы и залить горячей водой. Варить на малом огне до готовности. В конце приготовления измельчить все блендером, поперчить и посолить.
Тушеная рыба
Тушку хека порционно нарезать, две моркови натереть на терке, луковицу измельчить. Лук пассировать, добавить морковь и потушить. Отдельно потушить рыбу, затем добавить овощи, соль, перец и готовить еще пять минут.
Салат из сельдерея
Половину корня сельдерея и два яблока натереть на крупной терке. Мелко нарезать петрушку и укроп. Все смешать, заправить оливковым маслом, соком лимона и солью.
Банановый десерт
Взбить спелый сладкий банан со 150 г нежирного творога. Охладить и украсить кислыми ягодами (красной смородиной, например).
Запеченные яблоки
4 яблока подготовить к фаршированию: вынуть семена, вырезать углубления. Смешать творог с корицей и выложить в получившиеся углубления. Запечь в духовке.
Все рецепты простые, но очень полезные. Можно выбирать и другие блюда, главное, чтобы они соответствовали принципам правильного питания.
