Похудение в области живота: секреты питания и нагрузки

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Жир в области живота ― самая частая проблема девушек и женщин. Но поскольку любой представительнице прекрасного пола хочется иметь плоский живот и тонкую талию, прибегают к любым способам, чтобы убрать жировые складки. Это могут быть голодания, изнурительные тренировки, подсчет калорий, диеты и многое другое. Что ускорит похудение в области живота? Придется использовать много различных способов: диеты, упражнения, массаж, обертывания. Только грамотный комплексный подход сможет помочь в решении этой задачи.

Похудение в области живота: питание

Похудение в области живота: питание

Конечно, необходимо настроиться на длительное похудение. Быстро жир в области живота не уйдет. Поэтому следует запастись терпением и стараться следовать всем советам.

Что поможет? Необходимо скорректировать питание. Это могут быть сбалансированные диеты или правильное питание. Но в любом случае необходимо сократить употребление животных жиров (масла, маргарина, сала), сдобы, белого хлеба, сахара, газированных напитков. Кроме того, обязательно надо питаться дробно пять раз в день, так как большие объёмы пищи растягивают желудок. Пить надо много, хотя бы 1,5 л чистой воды в день, она очищает кишечник, выводит лишнюю жидкость, помогает ускорить обмен веществ. При этом нельзя запивать еду водой, лучше употреблять жидкость через полчаса после еды или за 20 минут до нее.

В рационе должно быть много овощей, фруктов, злаковых. Они содержат много клетчатки, которая помогает очистить кишечник, наладить пищеварительный процесс. Все это очень важно для похудения живота. Не стоит отказываться и от белка, но мясо и рыба должны быть нежирными. Молочные и кисломолочные продукты тоже должны быть низкокалорийными. Пищу надо варить, тушить, запекать. Осторожно надо обращаться с продуктами, вызывающими повышенное газообразование и вздутие живота, ведь визуально живот при этом увеличивается. Поэтому белокочанную капусту, горох, фасоль надо есть умеренно.

Очень полезно включать в меню напиток с корицей (она помогает сжигать жировые отложения именно в области живота), а также острые приправы (они ускоряют обмен веществ). Не рекомендуется есть после 19 часов, кроме кефира или яблока (можно также выпить зеленый чай). Но если очень хочется есть, можно позволить себе 100 г нежирного творога или овощной салат. Ведь важно не навредить здоровью.

Упражнения для избавления от жира на животе

Упражнения для избавления от жира на животе

Правильное питание очень важно для коррекции области живота, но не менее значима и физическая нагрузка. Конечно, хороши все виды спорта (плавание, бег, ходьба, лыжи, волейбол и т.д.), однако недостаточно общей нагрузки, необходимы специальные упражнения для живота.

Вот основные упражнения, которые помогут убрать живот:

  • велосипед ― самое простое, но очень эффективное упражнение, делать его надо в течение 60 секунд;
  • подъем ног из положения, лежа на спине, выполнить двадцать раз;
  • скручивание ― лежа на спине, руки за головой, отрывать плечи от пола, напрягая пресс, повторить 20 раз;
  • одновременно поднимать плечи и ноги, из положения, лежа на спине, выполнить 10-15 раз;
  • на вдохе втянуть живот и задержаться на 15-20 секунд, повторить не меньше 10 раз;
  • полусидя потянуться руками к ногам, а ноги приподнять и сохранять равновесие на выдохе 20 секунд, повторить хотя бы 3-5 раз;
  • вращение обруча ― заниматься надо 2 раза в день по 15 минут;
  • сидя на полу, опереться на пол руками и подтягивать согнутые ноги к груди, выполнить не меньше 15 раз.

Все эти упражнения помогают избавляться от жировых складок именно в районе живота. Выполнять их надо регулярно, перед основным комплексом следует делать разминку. Лучше всего выполнять основную часть упражнений в утреннее время. Похудение в области живота будет возможно лишь при условии совмещения специальных упражнений с общей нагрузкой.

Массаж и обертывания для красоты и здоровья

Массаж и обертывания для красоты и здоровья

Поскольку красота требует значительных усилий, мало правильно питаться и делать зарядку. В борьбе за плоский живот и тонкую талию необходимы и дополнительные средства. В частности, массаж и обертывания. Массаж помогает улучшить кровообращение, а значит, ускорить процесс избавление от жиров. Делать его можно самостоятельно или обратиться к специалисту.

Если услугами специалиста вы решили не пользоваться, следует освоить щипковый массаж. Он самый простой, но при этом очень эффективный. Необходимо нанести на живот масло для массажа, лечь на спину и оттягивать кожу ― пощипывать. Делать его надо по часовой стрелке, но не касаться области пупка. Массаж должен быть довольно чувствительным, иначе эффекта не будет. После процедуры необходимо растереть кожу полотенцем и немного отдохнуть, укрывшись одеялом.

Что касается обертываний, они помогают ускорить сжигание жиров, скорректировать силуэт, убрать несколько лишних сантиметров в области живота и талии. Приятный бонус ― упругая и гладкая кожа. Для обертываний можно использовать глину, водоросли, мед, шоколад, эфирные масла и другие продукты. Надо быть осторожным с этими продуктами, ведь они могут вызывать аллергию, поэтому предварительно надо провести тест (нанести немного средства на предплечье на 20 минут), если реакции не будет, тогда можно делать обертывания.

Вот несколько рецептов для красоты фигуры.

  • С глиной и перцем

Полпакета черной глины смешать с чайной ложкой красного перца и добавить воду. Консистенция массы должны быть, как у сметаны. Нанести на живот и обернуть пленкой. Проводить процедуру надо каждый день в течение двух недель, затем сделать перерыв на такое же время и снова можно повторить.

  • Медовое обертывание

Необходимо смешать мед с парой капель апельсинового эфирного масла и смазать область живота и талии. Обернуть пленкой и оставить на сорок минут. Затем протереть кожу мокрым полотенцем. Следует провести не менее десяти процедур, чтобы увидеть результат. Очень важно не есть за два часа до процедуры и 1,5 часа после.

Для красоты фигуры следует потрудиться. Результат будет заметен не сразу, должно пройти не менее 2-3 недель. Кроме того, важно закрепить полученный результат. А для этого надо продолжать правильно питаться, не забывать о ежедневной зарядке, периодически делать обертывания. Похудение в области живота ― довольно трудоемкий процесс, зато после будет очень приятно видеть стройную фигуру в зеркале.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сезонных заболеваний: укрепляем иммунитет

Насколько укрепление иммунитета способствует профилактике сезонных заболеваний? Какова роль иммунитета в данном случае?

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 03.06.2017 15:45, обновлено 13.12.2019 12:41
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Как добиться похудения в районе живота?
Какие меры необходимо применять, желающим сбросить вес, чтобы добиться выраженного похудения в районе живота?
Эффективное похудение в области живота: простые правила для красивого пресса
Как избавиться от округлого живота? Какие диеты или физические упражнения способны в этом помочь? Подобными вопросами задаются почти все, кто мечтает о похудении.
Рекомендации по похудению в области живота для мужчин
«Пивной» живот совсем не украшает мужскую фигуру. Но существуют эффективные способы избавиться от жира на животе и при этом не навредить здоровью.
Как похудеть в области живота: диеты и упражнения
Мечтаете о подтянутом плоском животике? Мы расскажем, как добиться красивого животика с помощью специальной диеты и эффективных упражнений.
Похудение живота: как избавиться от проблемной зоны?
Часто похудение в области живота требует изменений в образе жизни, в чем же причины и почему худеть удается не всем?
Как убрать жир внизу живота: диеты и зарядка
Беспокоит жир внизу живота? Избавиться от него можно с помощью специальной диеты, зарядки и обертываний. Мы расскажем, как надо действовать.