Правильное питание — основа полноценной лактации. Однако эта тема овеяна десятками мифов и «бабушкиных» предрассудков, из-за чего многим современным мамам бывает крайне сложно найти достоверную информацию. Что именно следует употреблять в пищу кормящей матери, а от чего стоит полностью отказаться во время грудного вскармливания? Портал MedAboutMe поможет вам разобраться в этих и некоторых других вопросах, касающихся материнского питания.
Кормящая мать должна есть за двоих!
Существует мнение, что от количества употребляемой пищи напрямую зависят скорость выработки и качество молока, поэтому кормящая мать должна есть намного больше обычного, иначе малыш может остаться голодным. Но на самом деле это заблуждение, вера в которое может повлечь за собой неприятные последствия. «Мне не хватит молока!» — думает женщина, и намеренно переедает (на всякий случай), а спустя пару месяцев жалуется на жировые отложения в «проблемных местах».
Питание для находящегося на грудном вскармливании крохи координирует прежде всего женский организм, а не сама мать. Это слаженный до мелочей механизм, который «программируется» еще на стадии беременности. Именно в период вынашивания будущая мама, естественным образом повинуясь чувству здорового аппетита, получает необходимые жировые запасы, и они остаются с ней до момента первой лактации и далее, вплоть до 6-9 месяца жизни ребёнка. Материнский организм использует эти жировые депо для того чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми для его нормального развития питательными веществами.
Даже если питание кормящей мамы будет скудным и редким, кроха получит с грудным молоком все, что ему требуется. Конечно, в таком случае здоровье самой женщины может пострадать, поскольку ее организм будет дополнительно заимствовать нужные вещества из собственных ресурсов. Поэтому во всем следует придерживаться «золотой середины»: питаться умеренно и по голоду. После 6-го месяца в рацион ребёнка можно будет начинать вводить дополнительное питание (по согласованию с педиатром), что даст маме возможность позаботиться о своей фигуре и вернуть прежние ее очертания.
Употребление коровьего молока благотворно влияет на лактацию
Это еще один популярный миф о питании кормящих мам, который обычно распространяют бабушки. Многие женщины в период грудного вскармливания пьют коровье молоко и щедро добавляют его в чай, не задумываясь о том, что данный продукт является мощным аллергеном. В последние десятилетия педиатры отмечают, что непереносимость белка, содержащегося в составе молока, стала настоящей проблемой для малышей. От нее страдают и их мамы: на почве употребления коровьего молока у некоторых женщин развивается мастит и лактостаз.
Каждая кормящая мать должна особенно тщательно следить за своим питанием. Если у женщины от молока начинает болеть живот — пить его только ради крохи не стоит. К тому же карапузу, скорее всего, точно так же будет плохо после кормления. Прислушивайтесь к себе! Если вы хотите употреблять молочные продукты, то делайте это дозировано и в меру. Вот только чай с молоком лучше исключить вовсе: смешанные напитки сами по себе усваиваются хуже, а конкретно этот не обладает приписываемыми ему лактогенными свойствами.
Питание мамы: необходимо пить много жидкости
Здесь все относительно. С одной стороны, кормящей матери действительно важно пить достаточно чистой воды каждый день и поддерживать водно-солевой баланс. С другой — заливать в себя литры жидкости через силу однозначно не стоит! Прислушивайтесь к зову собственного организма и старайтесь не вводить его в стресс резким изменением питьевого режима.
Вы скорее всего сами почувствуете жажду (особенно после кормления) и захотите восполнить потерю жидкости несколькими глотками воды или травяного чая. У многих матерей в период лактации обостряется чутье на «хорошую» воду, к подбору которой они относятся с особой осторожностью. Пейте, но без насилия над собственным телом.
Проявлять осторожность при организации питьевого режима стоит женщинам, имеющим заболевания мочевыделительной системы, а также мамам, которые не приучили себя к полноценному питью (к примеру, вместо того, чтобы выпивать несколько литров воды в день, многие женщины заменяют все это чаем, кофе, соками и т. д.). Повышать количество потребляемой в сутки воды стоит очень плавно, без «фанатизма». Лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, который даст все необходимые рекомендации по введению оптимального питьевого режима.
Кормящей маме нужно есть больше цитрусовых фруктов
Миф! При всем пристрастии некоторых женщин к заморским продуктам, в период лактации не стоит слишком увлекаться подобными растительными деликатесами. Цитрусовые фрукты содержат много витаминов, но их употребление кормящей мамой чревато развитием сильной аллергической реакции у малыша. Часто аллергия проявляется и у матерей, сопровождаясь сыпью, насморком, осиплостью голоса и (или) расстройством кишечника.
Если вам безумно захочется, к примеру, мандаринов, то лучше употребить фрукты в утренние часы, съев несколько долек. При этом внимательно наблюдайте за реакцией крохи после кормлений грудью и в течение дня. Если он не предрасположен к аллергии и реагирует на продукт нормально, ввести немного цитрусовых фруктов в свой рацион можно, но только после разрешения врача. Ведь в любом случае это определенный риск для здоровья чада! Лучше разнообразьте свое меню продуктами, которые выращиваются в той местности, где вы живете.
В период грудного вскармливания женщине важно есть мясо
Это действительно так! В мясе содержится много полезных веществ, способных поддерживать здоровье матери в норме и стимулировать рост находящегося на естественном вскармливании малыша. Однако мясо кормящей маме нужно выбирать правильно.
Отдавайте предпочтение только нежирным сортам. Идеально подойдут:
- курица;
- говядина;
- телятина;
- крольчатина.
В период лактации женщине стоит избегать употребления жирных сортов мяса с большим количеством сала. Исключите из своего рациона:
- утятину;
- гусятину;
- конину;
- баранину;
- свинину.
Субпродукты (печень, сердце, язык) лучше начинать употреблять уже после третьего месяца лактации, и только раз в неделю, в небольших количествах.
Ешьте теплые мясные блюда, но ни в коем случае не горячие. В противном случае это может серьезно навредить лактации. Готовьте мясо на пару, варите или запекайте — все это пойдет только на пользу. Жареное под запретом! Лучше всего полностью исключить жареные лакомства из своего рациона.
Жирная пища влияет на качество материнского молока
Употребление продуктов, обладающих высокой жирностью и калорийностью, практически никак не способно повлиять на конечную жирность грудного молока. Кормящей матери важно придерживаться правильного, сбалансированного питания, и не отходить от принципов той диеты, которая соблюдалась во время беременности. Питание должно включать приблизительно 20% белков и 30% жиров.
Желательно принимать пищу незадолго до кормления. Это обеспечит хорошее прибывание молока. Не волнуйтесь, и кормите малыша в равной степени и «передним» и «задним» молоком, не сцеживая. Всегда тщательно следите за техникой правильного прикладывания ребёнка к груди и за его захватом соска.
