Занимающиеся спортом люди знают, как важно расслаблять мышцы после тренировки, выполнять упражнения на растяжку и восстановление. Но почему же тогда мы обходим своим вниманием лицо? Наши эмоции отражаются на нашей мимике, а если они по большей части отрицательные, то вам просто необходимо научиться расслаблять мышцы лица. А как это делать, расскажет сайт MedAboutMe.
Зеркало души
Обычно так говорят про глаза, но зеркалом души вольно-невольно является всё лицо человека. Когда мы хмуримся или поджимаем губы, мы демонстрируем окружающим свои эмоции. Наше лицо постоянно находится в движении, а точнее его мышцы, которые участвуют в речи, пережёвывании пищи, моргании век. Привычку щуриться выдаёт россыпь морщин вокруг глаз — так называемые «гусиные лапки», а привычку хмуриться — вертикальные морщинки на переносице.
Тот, кто находится в постоянном напряжении, выглядит старше своих лет, а ещё может производить впечатление угрюмого и враждебно настроенного к окружающим человека. Причём сам он об этом может даже не догадываться, ведь у него мышцы лица начинают сжиматься сами.
Имеет смысл внимательно за собой понаблюдать, как изменяется ваше лицо в минуты волнения и стресса. Если напряжение есть, значит нужно начать работать над собой, применяя техники для расслабления и устранения зажатости.
Упражнения для расслабления мышц лица
Есть немало приёмов, которые помогут снять напряжение и расслабиться. Для каждой группы мышц и зоны свои упражнения:
- для нижней челюсти. Она выдаёт напряжение самой первой, сжимая зубы. Чтобы снять зажим в этой области, измените положение рта — расслабьтесь, опустив нижнюю челюсть. Прижмите язык к нёбу и начните глубоко и равномерно дышать через нос;
- попеременная мышечная релаксация для лица. Этот восстановительный тренинг предусматривает последовательное напряжение и расслабление мышц лица, начиная сверху и двигаясь вниз. Поднимите брови вверх и опустите, нахмурьтесь и расслабьтесь. Сильно зажмурьтесь и вернитесь в исходное положение. Задействуйте по мере продвижения остальные мышцы лица, напрягая и расслабляя их;
- растяжка для всего лица. Широко откройте рот, одновременно сморщив нос, нахмурив брови и зажмурив глаза, чтобы они были плотно закрыты. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите ещё несколько раз;
- для нижней части лица — челюсти, а также мышц шеи. Выдвиньте вперёд нижнюю челюсть и заведите нижнюю губу за верхнюю. Повторите 5—10 раз, а после подвигайте нижней челюстью вправо-влево, выдвигая её вперёд в крайней правой и крайней левой точке;
- для языка. Высуньте язык изо рта, вытягивая его вниз. Коснитесь им щеки справа, потом слева. Выполните серию таких касаний, а после повторите упражнение с внутренней стороны рта, касаясь языком то правой, то левой щеки;
- для щёк. Представьте, что вы играете на трубе — надуйте щеки, заполнив рот воздухом. Замрите в этом положении на 15—20 секунд, а после выполните обратное растяжение, втянув щеки и сжав губы;
- для носа. Напрягая мышцы носа и щёк, начните двигать носом вверх-вниз. Сделайте так 15 раз, а потом попробуйте раздуть ноздри, одновременно растягивая окружающие их мышцы. Если это будет трудно сделать, попробуйте просто глубоко подышать через нос, наблюдая за собой через зеркало;
- для губ. Сомкните губы и отведите рот к правой стороне лица, чувствуя растяжение в левой половине челюсти. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а после отведите рот к левой стороне лица. Сделайте так 10 раз.
Не забудьте о расслаблении и растяжении мышц шеи. Делайте наклоны головой вправо-влево, вперёд-назад. Для усиления эффекта можно помогать себе ладонью руки, надавливая на область уха.
Чем дополнить упражнения для расслабления мышц лица?
Для усиления эффекта полезно делать массаж лица. Он не только расслабляет мышцы, но и нормализует обменные процессы, питание и доставку к клеткам кислорода. Прорабатывающие мускулатуру лица массажные техники стимулируют работу фибробластов, наделяя волокна упругостью и эластичностью. Результат — подтянутая кожа, сокращение морщин, ровный цвет.
В деле избавления от психоэмоционального напряжения больших успехов добился массаж лица кисточками. Воздействуя на сосудистую, нервную и мышечную системы, он снимает зажимы и расслабляет, а также приносит ни с чем не сравнимое удовольствие. Такую услугу оказывают в салонах красоты, но при желании кисточковый массаж можно сделать своими руками, купив в личное пользование несколько кистей разного размера и формы.
Какую бы массажную технику вы не выбрали, всегда двигайтесь по массажным линиям от центра к периферии. В этих зонах кожа меньше склонна к растяжению, а значит и образованию морщин.
Как снизить напряжение во всем теле?
Конечно, работая с лицом, нельзя оставлять без внимания всё тело. Если напряжение вызвано воздействием стресса, то имеет смысл бороться с проблемой комплексно, ища пути снижения его последствий. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine учёные уверены, что в снижении стресса и улучшении своего самочувствия больших результатов помогут добиться релаксационные практики — медитация, дыхательные упражнения, визуализация.
Обнародовавшие результат своего исследования в журнале E-Scio учёные советуют дышать животом или использовать технику глубокого дыхания для расслабления и устранения напряжения.
Можно опробовать и такую технику: представьте, что на вас пролили чашу с волшебной жидкостью. Жидкость — это расслабление, заключённое в текучую форму. Как она стекает вниз, покрывая собой тело сантиметр за сантиметром, так и ваши нервы и мышцы расслабляются с появлением ощущения лёгкости и блаженства.
Спорт — это жизнь!
В борьбе со стрессом, а значит и напряжением, нет ничего лучше спорта. Во время тренировок в крови повышается уровень гормонов радости и счастья серотонина и эндорфинов, поэтому всем ищущим способ для расслабления и приведения своих эмоций в порядок имеет смысл обратить своё внимание на фитнес. Что это будет — степ-аэробика или воркаут не имеет значения. Главное — чтобы занятие приносило вам удовольствие.
Использованы фотоматериалы Unsplash
