Похудение с обручем (хулахупом): преимущества и базовый комплекс упражнений

Гимнастический обруч — это вовсе не детская игрушка, а простой, но эффективный тренажер. Регулярные упражнения с хула-хупом помогают не только сбросить лишний вес, но и одновременно сформировать изящную талию.

Виды гимнастических обручей для эффективного похудения

Гимнастические обручи для эффективного похудения бывают нескольких видов:

• обычные обручи, которые представляют собой легкую (до 1 кг), гладкую, иногда разборную и обычно недорогую конструкцию. Такие обручи прекрасно подходят для новичков в фитнесе и позволяют быстро отработать технику вращений;
• утяжеленные хула-хупы, вес которых составляет от 1 кг и может увеличиваться за счет особенностей конструкции. Такие модели прекрасно подходят для занятий с целью эффективного похудения, поскольку оказывают более интенсивную нагрузку и заставляют прилагать больше усилий для удержания обруча во время вращения;
• обручи с массажным эффектом являются подвидом утяжеленных хула-хупов и оснащены специальными дисками, валиками, волнами или ребрами для дополнительного воздействия на мышцы и жировые отложения.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Польза и преимущества фитнес-тренировок с хула-хупом

Фитнес-тренировки с хула-хупом оказывают на организм самое благоприятное воздействие, а именно:

• тренируется вестибулярный аппарат, улучшается координация движений и способность удерживать равновесие. Чтобы удерживать обруч во время вращения, необходимо обладать достаточным уровнем слаженности движений и умением контролировать собственное тело. Выработать эти навыки можно постепенно, начиная с самого простого обруча и со временем используя более тяжелый хула-хуп и усложняя физическую нагрузку;
• во время фитнес-тренировок оказывается аэробная нагрузка на организм, благодаря которой тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, усиливается кровоток, повышается уровень концентрации кислорода в крови, а в результате ускоряются обменные процессы, ткани и органы насыщаются кислородом и, как следствие, улучшается их работа;
• улучшается подвижность позвоночного столба. При вращении обруча и выполнении других упражнений с хула-хупом в работу вовлекается мускулатура спины, и при этом развивается ее гибкость. Гибкий позвоночник и крепкие мышцы спины снижают риск получения травм при занятиях фитнесом другой направленности;
• укрепляется мышечный корсет, основная функция которого заключается в поддержке органов брюшной полости, спины и вообще всего тела в вертикальном положении;
• при занятиях с хула-хупом также эффективно прорабатывается мускулатура брюшного пресса, боков и поясницы, что помогает сформировать тонкую талию;
• происходит эффективное похудение за счет высокой энергозатратности тренировок с гимнастическим обручем. Занятия с хула-хупом можно использовать как в качестве основного способа борьбы с лишними килограммами, так и в качестве дополнительного средства избавления от лишнего веса. Однако следует помнить, что качественное снижение веса будет происходить при соблюдении двух важных условий: учащения пульса до 70-85% от предельно допустимого значения и работы в таком темпе не менее 40 минут;
• нормализуется работа нервной системы, улучшается настроение и работа мозга, повышается стрессоустойчивость. Учеными давно установлено, что регулярное выполнение физических упражнений стимулирует выработку гормонов, положительно влияющих на психоэмоциональное состояние человека и его работоспособность.

Комплекс упражнений с обручем

Ошибочно полагать, что фитнес-тренировка с хула-хупом состоит только из одного движения — вращения снаряда на талии. Это тренировочное движение является базовым, а вращать обруч можно различными способами, вовлекая в работу разные группы мышц. Таким образом, в занятие с гимнастическим обручем могут входить следующие тренировочные движения:

1. Базовое вращение. С этого упражнения, при котором обруч вращается на талии усилием мышц спины и пресса, следует начинать занятие, периодически меняя направление вращения. Добившись нужной частоты сердечных сокращений, надо переходить к выполнению других тренировочных движений с использованием гимнастического обруча.
2. Вращение с направлением таза вперед и в обратную сторону. Это упражнение выполняется следующим образом: расположить хула-хуп на пояснице, одну нижнюю конечность выставить вперед. Затем, расправив плечи, необходимо вращать обруч в противоположном от выставленной ноги направлении. Когда почувствуете усталость, нужно будет подать таз вперед и сменить выставленную вперед нижнюю конечность и направление движения обруча.
3. Вращение обруча в широкой позиции. Этот элемент фитнес-тренировки выполняется так: встать прямо, нижние конечности расставить шире плеч, ступни поставить параллельно друг другу. Сохраняя данное положение, необходимо вращать обруч таким образом, чтобы его движение приходилось на бока талии. При этом важно сохранять спину ровной и напрягать мышцы брюшного пресса.
4. Полное вращение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сначала потренироваться без снаряда. Для этого необходимо, опираясь на одну ногу и отталкиваясь другой нижней конечностью, выполнить полное вращение туловища вокруг своей оси. Если навык такого вращения без обруча отработан, можно выполнять его вместе со снарядом, периодически меня опорную ногу.
5. Вращение хула-хупа над головой одной рукой. Для выполнения этого тренировочного движения, стимулирующего эффективное похудение верхних конечностей, нужно взять снаряд обратным хватом и удерживать его перед собой. Затем необходимо поднять руку и выполнить вращение снаряда, задавая направление большим пальцем. Таким образом, обруч продвинется, затронув каждую сторону ладони, и снова вернется в начальное положение обратного хвата.
6. Вращение снаряда над головой двумя руками. Это упражнение похоже на предыдущее, но во время движения обруча необходимо задействовать в работу обе руки, сложив их вместе ладонью в ладонь.
7. Ходьба в сочетании с вращением обруча. Это тренировочное движение напоминает вращение с движением таза вперед и назад, но в нем для смены опорной ноги нужно выполнять шаги вперед. При освоении навыка одновременного вращения и движения вперед нужно постараться освоить движение назад.
8. Прыжки с хула-хупом. Это упражнение напоминает прыжки со скакалкой и выполняется следующим образом: взять обруч прямым хватом и, выполнив им движение, напоминающее цифру 8, совершить прыжок через него, не забыв наклонить голову.