Тренировки дома. Хулахуп + гантели = результат

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Гантели и хулахуп – самый простой инвентарь для занятий фитнесом. Их удобно хранить и использовать дома: гантели компактны и не занимают много места, а хулахуп легко задвигается за шкаф. Несмотря на свою простоту, они зарекомендовали себя как эффективный инструмент в борьбе с лишним весом. Совместное использование хулахупа и гантелей позволяет разнообразно нагрузить тело и проработать многие мышцы.

Обруч можно использовать для проведения разминки, а основную нагрузку на мышцы давать с помощью гантелей. Некоторые поклонницы здорового образа жизни выполняют разминку с обручем, затем делают упражнения с гантелями и заканчивают кардионагрузкой с использованием хулахупа. При желании можно чередовать гантели и хулахуп на протяжении всей тренировки.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Фитнес с хулахупом: польза и преимущества

Хулахуп не просто нагружает организм, заставляя его расходовать калории, он работает по нескольким направлениям и оказывает воздействие на разные системы и органы.

Тренировки с хулахупом укрепляют сердце и сосуды. В процессе занятий в полную силу работают легкие, и насыщенная кислородом кровь устремляется к клеткам.

Обруч помогает предотвратить возникновение целлюлита и улучшает общее состояние кожи. При контакте с животом и бедрами хулахуп производит массажный эффект, стимулируя кровообращение и способствуя сжиганию жиров и лечению ожирения.

Во время работы с хулахупом тренируется вестибулярный аппарат. А если занятия с обручем проводить в рамках общей программы похудения, можно заметно подкорректировать фигуру. Обруч укрепляет мышцы брюшной стенки, бедер и ягодиц.

Какие бывают виды хулахупов?

Самый известный вид хулахупа – стандартный, сделанный из полиэтилена и металла. Это простой обруч, подходящий для новичков. Утяжеленный хулахуп весит около двух килограммов и оказывает повышенное стимулирующее воздействие на мышцы и кожные покровы. Есть также обручи с массажными шариками, расположенными по внутреннему периметру. Они производят усиленный массажный эффект.

Можно приобрести складные обручи. Они аналогичны стандартному хулахупу, но разбираются на части для удобства хранения. А многофункциональный обруч «жимфлекстор» – это полноценный тренажер, предназначенный для проработки разных частей тела. Он легко трансформируется под конкретное упражнение и определенную нагрузку.

Особенности фитнеса с гантелями

Гантели – отягощение, которое удобно использовать в домашних условиях. Для работы с этим атлетическим снарядом не нужна специальная стойка, как для штанги. Они занимают мало места, при этом позволяют нагружать разные части тела. С гантелями можно выполнять жимы, приседания, выпады. При работе с гантелями не ограничивается подвижность в суставах, они не фиксируются в неудобном положении, и движение в них происходит максимально естественно.

Лучше обзавестись наборными гантелями. Они имеют специальный механизм, который предусматривает подбор нагрузки. Для выполнения упражнения выбирают такой вес гантелей, чтобы сделать как можно большее количество повторений с правильной техникой. Тренировка должна продолжаться от 30 до 45 минут.

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 03.12.2015 02:43, обновлено 13.12.2019 11:39
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Домашний фитнес: как побороть лень
Главные враги домашних занятий фитнесом – лень и прокрастинация. Как достичь необходимого уровня самодисциплины и перестать филонить?
Что выбрать: гантели или тренажеры?
До сих пор в спортивном сообществе не утихают споры об эффективности использования гантель, штанги или тренажеров новичками. Давайте разберемся и мы.
Фитнес дома
Посильная физическая активность – это отличная профилактика любых болезней, а также хороший способ сжечь калории, повысить тонус мышц и убрать лишние сантиметры.
Фитнес дома для начинающих
Под фитнесом дома для начинающих имеют в виду целый комплекс самых простых упражнений, которые необходимы для проработки проблемных зон тела. Но для этого можно не покупать дорогие тренажеры, а сделать все в домашних условиях.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Два простых упражнения для дома
Не нужно тратить деньги на дорогие фитнес-центры, чтобы оставаться в форме. Есть идеальное сочетание упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.