В природе существует три основных конституциональных типа, для каждого из которых характерно соответствующее отложение жира на теле: смешанный, геноидный и андроидный. Рассмотрим подробнее каждый из них.
Лишний вес: есть или нет
Понять, присутствует ли на теле лишний вес, можно при помощи специальных таблиц для расчета индекса массы тела. Для этого массу тела следует разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Так, если человек весит шестьдесят килограмм, а его рост один метр шестьдесят пять сантиметров (1,65 м), то ИМТ будет равен двадцати двум. Это норма. А если значение будет больше двадцати пяти, значит, есть проблемы с лишним весом. Кроме того, можно произвести следующий расчет. От роста в сантиметрах отнять сто. В результате будет получен нормальный средний вес. На эту цифру в дальнейшем и нужно ориентироваться.
Смешанный тип: особенности отложения жира, принципы питания
Жировая прослойка располагается по телу равномерно (на руках, ногах, на талии, ягодицах, животе). Даже если у человека есть лишних десяток-полтора килограммов, это не так заметно и не бросается в глаза с первого взгляда. Особенно если человек высокий. При этом типе гормоны в организме человека уравновешены.
Этот тип отложения жира можно также назвать ариоидным. Очень важную роль здесь выполняет щитовидная железа, которая отвечает за обеспечение обменных процессов, за их интенсивность. У обладателей такого типа фигуры обмен веществ одинаковый в течение дня. Весь дневной объём пищи следует равномерными порциями разделить в течение дня на приблизительно равные по энергетической ценности части. То есть, завтрак, обед и ужин должны составлять, например, тридцать процентов от всего дневного рациона. Если распределить по тридцать процентов на три основных приема пищи, останется по пять процентов на перекусы. Или же можно сделать один перекус, в котором будет десять процентов от общей энергетической ценности.
Вне зависимости от конституции фигуры, в обязательном порядке нужно обращать внимание на количество жиров. Ведь когда мы начинаем употреблять жиры сверх нормы, мы набираем лишний вес. Но исключать жир из рациона питания не нужно, так как жир принимает участие в синтезе гормонов, обеспечивает каждую клеточную мембрану защитной оболочкой, отвечает за иммунитет. Он отвечает за многие процессы. Это очень важный компонент нашего питания. Норма потребления составляет от 0.8 до 1 грамма на килограмм массы тела. Это обязательная потребность. Все что выше нормы, будет откладываться в виде балласта.
Для смешанного типа характерна склонность к задержке жидкости. Иногда женщины становятся на весы и удивляются, что за ночь внезапно набрали, например, целых два килограмма. Нужно помнить, что это скопился не лишний вес, а жидкость. И для того чтобы отечность и склонность к отечности немного убрать, необходимо, чтобы в меню присутствовал белок в достаточном количестве. Беловые продукты можно включать малыми порциями на каждый из вышеописанных приемов пищи.
Характеристика ожирения геноидного типа и особенности диеты
Некоторые наверняка узнают себя в этой конституции. Характерной особенностью является скопление жира, ожирение в зоне галифе. Это обусловлено большим содержанием в крови эстрогенов. Именно это и влияет на формирование такого рода фигуры. Зачастую это удел представительниц слабого пола, хотя бывает и у мужчин происходит скопление жира в этих зонах. Особенность данной конституции заключается в том, что в сочетании с избытком жира в этих областях человек часто страдает такими болезнями, как артриты, болезни сосудов, особенно вен нижних конечностей, а также болезни позвоночника, например, остеохондроз. Эта конституция характеризуется еще и тем, что ходит человек медленно. Часто женщина, желая похудеть, сидит на диете, у нее уже впалые щеки, тоненькие руки, а ягодицы остаются полными. Однако это самая красивая и женственная конституция. Есть даже такие наблюдения, что мужчины чаще выбирают женщин именно данной конституции.
Самым важным приемом пищи тут является ужин. Единственное важное условие. Не стоит ужинать на ночь. Это не должна быть жареная картошка со свиной отбивной, например. Это должен быть хороший плотный прием пищи около семи-восьми часов вечера. Наибольшая скорость обмена веществ приходится на вечер. В питании должно присутствовать достаточно большое количество антиоксидантов, которые содержатся в ягодах, таких как малина, смородина, черника. Количество ягод и фруктов, которые можно съесть за день составляет около трехсот граммов. Горсть ягод, яблоко, банан, груша, апельсин или какой-либо другой фрукт. Обязательно нужно делать упор на овощи. Это основная пища при таком типе фигуры.
Андроидный тип: подстерегающие опасности и меры по снижению веса
Зачастую встречается у мужчин. Жир откладывается на животе, спине, руках, плечах. Это обусловлено высоким содержанием тестостерона и кортикостероидов, гормонов, которые вырабатываются надпочечниками. Такой тип отложения жира является наиболее опасным. Так как лишних даже пять-семь килограмм, которые распределяются в районе живота, в разы опаснее, чем например, десять или пятнадцать килограмм, которые скопились на бедрах, ягодицах. Зачастую имеет место висцеральное ожирение, когда жир откладывается на внутренних органах. Часто такие люди страдают гипертонией, имеют повышенную концентрацию сахара в крови (сахарный диабет) из-за ожирения, в том числе и поджелудочной железы. У женщин может встречаться бесплодие, а у мужчин импотенция.
Есть достаточно жесткие условия определения начала висцерального ожирения. Для этого берется сантиметровая лента и измеряется окружность талии. Если значение составляет больше восьмидесяти сантиметров у женщин и девяноста восьми у мужчин, то можно говорить о том, что жир начал накапливаться именно в этой части. И если хотя бы на один сантиметр больше, то уже нужно бить тревогу. Но у людей такой конституции есть важный плюс. Снижение веса у них происходит намного быстрее, нежели у остальных.
Для этого типа важно помнить о том, что вся еда должна быть съедена в световой день. Поэтому завтрак должен составлять до сорока процентов от всего дневного объёма. Перекус перед обедом может быть, а может не быть. В зависимости от того, как человек плотно позавтракал. Обед должен составлять процентов тридцать. Очень важно, чтобы обед был не ранний. В районе четырех часов. Ужинать нужно легко, исключив жиры. Например, какой-нибудь салат с нежирным мясом или кефир с хлебцами. Основополагающими являются растительные продукты питания, сюда входят не только овощи, но и бобовые и каши. Это обязательный компонент питания для такого конституционального типа.
