Диета для снижения веса: что действительно поможет сбросить вес

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Мы едим, чтобы жить, но иногда, по разным причинам, которые кроются в нашей голове, мы начинаем есть слишком много, и тогда тело теряет былую стройность, да и двигаться становится обременительно. Эта статья поможет разобраться с тем, как сбросить лишний вес при помощи диеты, а также подобрать питание, оптимальное именно для вас.

Избыточный вес или ожирение — это увеличение веса тела за счет чрезмерного отложения жира, который наносит вред состоянию здоровья и приводит к сокращению жизни. Этой проблемой люди страдают независимо от возраста и социального положения. Всемирная Организация Здравоохранения подготовила список стран, где наиболее остро стоит проблема с избыточным весом. В числе этих стран: США — 38%, Турция — 32,1%, Мальта — 28,9%, Великобритания — 27,8%.

Отмечается постоянный рост числа людей, страдающих избыточным весом. Так, за последние 40 лет их количество увеличилось более, чем на 300%.

Появлению избыточного веса и ожирению способствует изменение системы питания. В последнее время все большее количество людей отдает предпочтение продуктам, произведенным промышленным путем, хотя известно, что эти продукты не всегда являются полезными для здоровья. Поваренные книги с рецептами часто пылятся на полках.

Немалый вклад в проблему избыточного веса вносят и высокие стандарты красоты, навязываемые средствами массовой информации. Желание выглядеть как модель, приводит к непринятию своего тела, появлению комплексов, а в результате к перееданию.

Интересно!

В настоящее время в США набирает обороты движение за естественную красоту. Одним из ярких активистов является актриса Джулия Робертс, которая в своем интервью рассказал о болезненном желании бесконечно совершенствовать свое тело, вместо того, чтобы просто заботиться о своем здоровье.​

Итак, растущий темп жизни, изменение системы питания, высокие стандарты красоты способствуют накоплению избыточного веса, от которого так хочется избавиться, и в этом могут помочь эффективные диеты.

Липосомальный ретинол: революция в уходе за кожей без раздражения

Почему липосомальный ретинол лучше обычного: научное объяснение от экспертов

Как выбрать эффективную диету для снижения веса

Существует великое множество диет, которые обещают избавление от избыточного веса и стройность тела, но не все они одинаково эффективны для всего организма в целом.

Диеты — это не только определенный режим питания, но и подбор правильных продуктов и их сочетаний, а также расчет калорий. Ведь избыток веса возникает из-за нарушения баланса между потребляемой энергией и затрачиваемой. Мы двигаемся все меньше и меньше, а едим все больше и больше.

Именно поэтому правильное, сбалансированное питание можно составить только на основе ИМТ (индекса массы тела) и физической активности.

Важно!

Индекс Массы Тела (ИМС) — это отношение веса к росту, ведь существуют разные типы телосложения: одни высокие и стройные, а другие коренастые и плотные.

ВОЗ, в зависимости от ИМТ, разделяет избыточный вес (от 25 до 30) и ожирение (более 30).​

Итак, для того, чтобы выбрать эффективную диету, необходимо определить вес тела, ИМТ и определить уровень физической активности, и узнать скорость метаболических процессов.

Метаболические процессы — это скорость, с которой происходит переваривание, усваивание, переработка и выделение пищи и не только. Различают 2 типа метаболических процессов:

  • Быстрый, при этом типе вы быстро наедаетесь, перевариваете и выделяете. Люди с таким типом обменных процессов очень редко набирают вес, потому что быстро наедаются и переесть им сложно.
  • Медленный, при нем все процессы происходят медленно, из-за чего и происходит переедание, поскольку насыщение происходит с запозданием.

Для людей именно этого типа характерны проблемы с лишним весом, но есть один маленький секретный рецепт: надо есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Тогда переваривание и частичное усвоение начинается уже в ротовой полости, и насыщение достигается быстрее.

Почему после диеты происходит быстрый набор веса, и как этого избежать

Почему после диеты происходит быстрый набор веса, и как этого избежать

Не стоит опрометчиво считать, что после месяца диет вы вернетесь к прежнему стилю пищевого поведения, и все будет как прежде. Скорее всего вы начнете набирать килограммы, и от того насколько качественно было подобрано питание, будет зависеть возврат «активов» в виде веса.

Такое явление происходит потому что вы:

  • Воспринимаете диету, как жесткое ограничение. Транслируется негативное отношение к недополученному в виде пищи, которое затем компенсируется перееданием.
  • Резко изменяется схема, состав продуктов и рецепты приготовления, что ведет к нарушению обменных процессов и, зачастую, к их ухудшениям.

В связи с этим, чтобы нивелировать возможность набора веса после диет, мы рекомендуем следовать следующим постулатам:

  • Правильное восприятие диеты, ведь новая схема питания — это не ограничение, а разнообразие в продуктах, которые раньше вы не пробовали. Правильное питание — это стиль жизни, при котором вы слушаете и слышите свое тело и понимаете все процессы. Вы более осознанно относитесь к еде.
  • Диета — это не ограничение в количестве еды. Вы будите есть столько, сколько нужно вашему организму для нормального функционирования. Важно понять, что раньше вы ели значительно больше, чем требуется.
  • Правильное питание — это очень вкусно и разнообразно, ведь вы используете новые продукты и новые рецепты, которые позволяют доставлять в ваш организм необходимые химические элементы.

Как понять, что система питания вам не подходит

Основное правило, которое говорит о том, что выбранная вами диета для снижения веса верно работает — это отличное самочувствие и прилив сил. Помните, что правильная диета не должна ограничивать употребление белков, жиров или углеводов до нуля, ведь в этом случае вы лишаетесь необходимых компонентов.

Скорее вам нужно рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов для массы тела, исходя из формулы 1Б/1Ж/4У,и снизить объём на 30% для того, чтобы вы начали терять объёмы.

Не следует полностью отказываться от еды, устраивая голодание, поскольку это серьезная нагрузка на обменные процессы и лучше проводить такие эксперименты под наблюдением врача.

В самом начале вы может испытывать головокружение, сонливость и разбитость из-за того, что количество глюкозы в крови падает, но уже через 3 дня ситуация изменится и общий уровень энергии возрастет.

Простые рецепты для снижения веса

Простые рецепты для снижения веса

Рецепты для снижения веса отличаются своей простотой, поскольку основными продуктами питания становятся фрукты и овощи, а что может быть проще сделать салат «Цезарь» с куриной грудкой и листьями свежего салата или «Летний», в который можно собрать все фрукты: болгарский перец, помидоры, огурцы, добавить мелко нарезанные кусочки брынзы и зелени. И таких вариантов великое множество. Помните о том, что чем меньше мы обрабатываем фрукты и овощи, в том числе и измельченные, тем больше полезных веществ, а, значит, и пользы мы получим в итоге.

Не стоит пренебрегать гигиенической обработкой, поскольку на поверхности могут содержаться частички земли, а также болезнетворные бактерии, удобрения или специальные составы, препятствующие размножению тли и других вредителей или воски, увеличивающие срок хранения.

Какой бы рецепт вы не выбрали, помните о том, что приготовление пищи, как и ее употребление, должно приносить удовольствие.

Он-Клиник
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Как правильно и эффективно снизить вес: советы и лайфхаки от экспертов
Снижение веса: правильное снижение веса, диета для снижения веса, фитнес и эффективное снижение с помощью препаратов
Новые способы похудеть: что говорит наука?
Борьба с ожирением — мировая проблема. MedAboutMe о новых методах похудения.
Как соблюдать грейпфрутовую диету?
Любите грейпфруты и мечтаете похудеть? Выбирайте грейпфрутовую диету. А мы подскажем, как ее соблюдать и что готовить.
Операции по снижению веса и беременность: что надо знать
Бариатрические операции и беременность: бонусы снижения веса и риски, которые надо учитывать.
Похудение с помощью бариатрической хирургии
Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?
Диеты на курице: сытно, вкусно, полезно
Хотите худеть на куриной грудке, но не знаете, какую диету выбрать? Мы расскажем о разных вариантах и подскажем рецепты.
Опубликовано 23.06.2019 22:42, обновлено 17.04.2020 19:45
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Поддержка ЖКТ: что поможет при болезнях, отравлении и неприятных симптомах?

Эффективные способы восстановления работы желудка и кишечника после расстройства: полезные советы и рекомендации экспертов

Липосомальный ретинол: революция в уходе за кожей без раздражения

Почему липосомальный ретинол лучше обычного: научное объяснение от экспертов

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?