Похудение — это довольно непредсказуемый процесс, который часто преподносит различные «сюрпризы», один из них это неравномерное или избирательное похудение. Очень часто женщины, добившиеся неплохих результатов в налаживании правильного питания и похудении в целом, жалуются на то, что «проблемная зона» в виде округлого или дряблого живота упорно остается на месте. Неужели для похудения живота необходимы другие, более кардинальные меры?
От чего зависит похудение в области живота?
Врачи, занимающиеся вопросами, связанными с лишним весом, говорят о том, что виновниками жировых отложений, скапливающихся в области талии, скорее всего являются генетическая предрасположенность и количество переживаемых стрессов. И если с генетикой ничего нельзя поделать, то отрицательные эмоции вполне возможно контролировать — это первоочередная задача для похудения живота. Ведь любой стресс оказывает негативное влияние на выработку гормонов эстрогена и прогестерона, отвечающих за жировые отложения в области живота и бедер. В результате частые стрессы приводят к быстрому появлению лишних килограммов, которые упорно не желают уходить, как же с ними бороться?
Похудение напрямую зависит от пищевого поведения, двигательной активности и психоэмоционального состояния человека, а также слаженной работы этих трех систем. Замечено, что человек после полноценного ночного сна, находясь в хорошем расположении духа, испытывает большую потребность в движении и меньшую в еде. И наоборот, находясь в состоянии скуки и малой подвижности, организм требует чрезмерного питания, что в свою очередь ведет к увеличению тревожности, снижению самооценки и т. д.
Даже, если для похудения живота уже было сделано немало, а проблема все еще не решена, не стоит впадать в отчаяние и терять оптимистический настрой. Ведь данная проблема вполне решаема, просто еще не подобрано правильное средство.
Необходимы ли диеты для похудения живота?
Физические упражнения и диеты не дают результата, а живот не худеет? Возможно, для ффективного похудения стоит изменить угол зрения на проблему и начать борьбу с «проблемной» зоной с полного обследования организма, особенно если в целом вес нормальный, а живот явно не соответствует пропорциям. Следует помнить, что на его размер влияет количество женских гормонов, состояние желчевыводящих путей и работа желудочно-кишечного тракта. Не лишним будет и посещение гинеколога, ведь проблема может крыться в заболеваниях, вызванных нарушением гормонального фона женщины, например, таким как аменорея.
Следующий шаг к подтянутому животу — максимальное исключение стрессов, позитивный настрой и устранение недоедания. Неверно было бы предполагать, что отказ от большей части привычного рациона приведет к заветной цели, скорее произойдет ситуация, когда резкое похудение не позволит животу обрести подтянутую форму и кожа может обвиснуть. Выход очевиден — для правильного похудения нужно и сбалансированное питание и соблюдение режима дня. При этом необходимо обратить внимание на то, что пищу нужно принимать с интервалами не более чем в 3 часа, так как редкое и нерегулярное питание вводит организм в состояние повышенной тревоги и включается механизм активного накопления запасов, в виде жировых отложений. В таком случае самое верное решение — пересмотр ежедневного меню, а не поиск новой «волшебной» диеты.
Диетологи утверждают, что эффективное похудение — это трудоемкий процесс, а быстрые результаты не имеют продолжительного срока действия. Поэтому основу рациона должны составлять продукты растительного происхождения (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, каши). Также стоит ограничить потребление сахара, заменив его природными аналогами (фруктоза, стевия, мед) и максимально сократить количество жиров животного происхождения в пользу полиненасыщенных.
Влияние сна на эффективное похудение
Новейшими исследованиями в области медицины, было установлено, что сон оказывает немаловажное влияние на эффективное похудение, так как именно он восстанавливает правильный баланс гормонов, отвечающих за слаженную работу всего организма. Диетологи говорят, что помимо обязательного сбалансированного питания необходимо следить за наличием полноценного сна, так как его отсутствие будет являться стрессом для организма. Зачастую, регулярно недосыпающие люди делают это неосознанно, а вследствие определенных нарушений сна, не позволяющих организму полноценно восстанавливаться. Чтобы наладить сон врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Уменьшение количества еды перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна, допускается легкий перекус быстро усвояемыми продуктами (творог, фрукт).
- Устранение избыточного освещения в комнате. Рекомендуется полностью исключить освещение в спальной комнате и держать включенные электроприборы на расстоянии не менее 2 метров от кровати.
- Сокращение выпитой жидкости перед сном. Не рекомендуется пить за 2 часа до сна.
- Присутствие излишней физической активности перед сном. Необходимо стараться избегать интенсивных тренировок и работы за несколько часов до сна.
- Нарушение температурного режима. Оптимальной температурой для сна является 21°C и наличие регулярных проветриваний.
- Избыток телевизора или компьютера перед сном. Следует так запланировать отход ко сну, чтобы после отключения компьютера оставалось время на чтение, медитацию или другие, успокаивающие нервную систему занятия.
- Регулярный поздний отход ко сну. Необходимо постараться скорректировать свой график в пользу более раннего отхода ко сну.
- Неудобная одежда для сна. Одежда для сна должна быть максимально удобной, просторной и состоять из натуральных материалов.
Для улучшения сна также имеет смысл заменить, интенсивные силовые и кардионагрузки на более легкие, такие, как йога, пилатес, прогулки на свежем воздухе, массаж, то есть те, которые способствуют расслаблению нервной системы. Похудение в области живота также можно приблизить, если ввести в свой фитнес-график посещение бассейна. Отличных результатов можно добиться занимаясь водной аэробикой, прыжками с трамплина или просто часовым плаванием кролем. Обычно месяц регулярных и интенсивных занятий позволяет избавиться от нескольких сантиметров на талии.
