Как часто вы замечали, что после обеденного перерыва хочется прилечь поспать? В теле чувствуется непреодолимая расслабленность, а веки сами опускаются на глаза. Сомнологи — специалисты, изучающие культуру сна и его нарушения, называют такое состояние пищевой комой или постпрандиальной сонливостью.
Непреодолимая тяга ко сну после приёма пищи — нормальная реакция организма на результат пищеварительного процесса. Но в некоторых случаях на ситуацию влияют время обеда, состав пищевой тарелки и даже способ обработки продуктов. Можно ли спать после еды? И может ли это как-то навредить здоровью? Обо всем этом рассказывает MedAboutMe в новой статье.
Почему после еды часто хочется спать?
В организме человека ежесекундно секретируется множество гормонов. Один из них — мелатонин, который отвечает за восстановление организма и отдых. Пик его выработки приходится на ночное время, именно поэтому важно спать именно ночью, причем в полной темноте. При дефиците мелатонина человек может ощущать сонливость и вялое состояние в течение дня. И это — одна из причин, почему после обеда хочется спать.
Существуют и другие факторы, вызывающие желание поспать после еды.
Определённые продукты питания
Для эффективной работы организма рацион должен быть разнообразным, включать жиры, углеводы, белки, микроэлементы. Но избыток какого-либо из компонентов нежелателен, а иногда и опасен — как и дефицит. Например, при избыточном употреблении белковых продуктов может появиться сонливость. Это связано с секрецией гормона серотонина, который отвечает за циклы сна и хорошее настроение.
Кроме того, в белковых продуктах содержится триптофан — аминокислота, помогающая кишечнику и мозгу вырабатывать серотонин. Для её усвоения необходимы углеводы. Поэтому если обед состоял из гречневой каши и толстой свиной отбивной размера XXXL, то с вероятностью 99 % после такой трапезы захочется прилечь.
В каких продуктах содержится триптофан:
- куриные и перепелиные яйца;
- все виды сыров;
- молоко и кисломолочные продукты;
- орехи;
- рыба;
- птица;
- говядина;
- свинина.
В каких продуктах содержатся углеводы:
- макаронные изделия;
- крупы;
- хлеб и выпечка;
- кукуруза;
- десерты;
- газированные напитки.
При выборе блюда на обед учитывайте этот факт.
Большая порция
При избыточном поступлении пищи в организм резко повышается концентрация глюкозы в крови. А это — прямой путь к ощущению сонливости после еды. Повышенный уровень сахара подавляет действие нейропептида орексина. А ведь именно он насыщает нас энергией и даёт чувство бодрости и прилива сил. Именно поэтому рекомендуется есть чаще, но маленькими порциями.
Нарушенный режим питания
Все живое на планете, в том числе человек, следует циркадным ритмам, которые представляют собой биологическое время, влияющее на состояние после обеда. Если идти против задумки природы и регулярно нарушать естественные часы сна, приёма пищи, отдыха, то это отразится на здоровье.
Эксперты, изучающие сон, выявили два пика, когда в организме происходит так называемое «затишье», чувствуется сонливость:
- 2 часа дня;
- 2 часа ночи.
Если обед пришёлся на 13:30-14:00 часов, то сонливость перекрывает действие глюкозы и триптофана, полученных из пищи.
Вредно или полезно спать после приёма пищи?
Бесспорно, сон, даже дневной, положительно влияет на организм:
- улучшает когнитивные функции;
- уменьшает чувство усталости;
- помогает восстановить силы;
- улучшает настроение;
- снимает напряжение.
Но сон после чрезмерно сытного обеда вряд ли принесёт пользу. Даже после непродолжительного послеобеденного отдыха человек может ощущать упадок сил, вялость и непреодолимо стремиться к любимому дивану. А если переусердствовать с ужином, незадолго до отхода ко сну, то в этом случае переедание, наоборот, может помешать уснуть из-за ощущения тяжести в желудке. Ужин должен быть легким, и закончиться не менее чем за 1,5-2 часа до сна.
Однако, есть случаи, при которых все-таки лучше отдохнуть несколько минут. Если вы знаете, что проработаете допоздна (22:00-00:00 часов), то стоит «перебить» сон, просто посидев с закрытыми глазами 10-15 минут. Если ночь была бессонной и чувство слабости в теле сохраняется, то лучше прилечь на некоторое время для восстановления сил.
Что делать, чтобы после обеда не хотелось спать
Ощущение вялости и сонливость могут мешать учёбе или работе, в особенности, если необходима высокая концентрация внимания. А если дело касается опасных профессий или ответственности, то ни о каком сне не может быть и речи.
Как побороть сонливость? Есть несколько действенных способов:
- Питаться дробно, часто, но небольшими порциями. Это позволит избежать скачков уровня глюкозы в крови.
- Исключать из обеденного рациона углеводистые и содержащие триптофан продукты.
- Соблюдать водный режим в течение дня. ВОЗ рекомендует взрослому человеку выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса.
- Гулять после сытного обеда — хотя бы 15-20 минут. Активность и насыщение лёгких кислородом не дадут уснуть.
- Не злоупотреблять кофеиновыми и энергетическими напитками. Особенно в вечернее время суток.
- Спать минимум 8 часов.
Соблюдение этих мер позволит ощущать бодрость и энергию на протяжении всего дня.
В каких случаях стоит обратиться к врачу?
Главное — следить за своим состоянием. Но если при выполнении перечисленных выше мер вы по-прежнему сталкиваетесь с сонливостью после обеда, то это повод записаться на консультацию к терапевту.
Присутствие «пищевой комы» на регулярной основе может сигнализировать о серьёзных заболеваниях, которые необходимо лечить. К ним относятся следующие патологии:
- железодефицитная анемия, которая может привести к ещё более плачевным последствиям: выпадение волос, сухость кожи, нарушение менструального цикла у девушек;
- сахарный диабет, который в случае запущенности провоцирует сердечно-сосудистые заболевания и болезни внутренних органов;
- рассеянный склероз, среди последствий которого — снижение памяти, концентрации внимания и забывчивость;
- непереносимость глютена (целиакия), в результате которой может развиться более серьёзные заболевания органов ЖКТ.
Послеобеденная сонливость может быть единичным случаем. Но если вам хочется спать постоянно — не игнорируйте эту проблему, запишитесь на приём к специалисту. Своевременное выявление причины и адекватное лечение позволит избежать вероятных осложнений.
Также рекомендуем почитать статью «Тянет в сон после еды: основные причины», из которой вы более подробно узнаете, почему после обеда хочется спать.
