После сытного обеда: полезно ли спать после еды?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Как часто вы замечали, что после обеденного перерыва хочется прилечь поспать? В теле чувствуется непреодолимая расслабленность, а веки сами опускаются на глаза. Сомнологи — специалисты, изучающие культуру сна и его нарушения, называют такое состояние пищевой комой или постпрандиальной сонливостью.

Непреодолимая тяга ко сну после приёма пищи — нормальная реакция организма на результат пищеварительного процесса. Но в некоторых случаях на ситуацию влияют время обеда, состав пищевой тарелки и даже способ обработки продуктов. Можно ли спать после еды? И может ли это как-то навредить здоровью? Обо всем этом рассказывает MedAboutMe в новой статье.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?

Почему после еды часто хочется спать?

В организме человека ежесекундно секретируется множество гормонов. Один из них — мелатонин, который отвечает за восстановление организма и отдых. Пик его выработки приходится на ночное время, именно поэтому важно спать именно ночью, причем в полной темноте. При дефиците мелатонина человек может ощущать сонливость и вялое состояние в течение дня. И это — одна из причин, почему после обеда хочется спать.

Существуют и другие факторы, вызывающие желание поспать после еды.

Определённые продукты питания

Определённые продукты питания

Для эффективной работы организма рацион должен быть разнообразным, включать жиры, углеводы, белки, микроэлементы. Но избыток какого-либо из компонентов нежелателен, а иногда и опасен — как и дефицит. Например, при избыточном употреблении белковых продуктов может появиться сонливость. Это связано с секрецией гормона серотонина, который отвечает за циклы сна и хорошее настроение.

Кроме того, в белковых продуктах содержится триптофан — аминокислота, помогающая кишечнику и мозгу вырабатывать серотонин. Для её усвоения необходимы углеводы. Поэтому если обед состоял из гречневой каши и толстой свиной отбивной размера XXXL, то с вероятностью 99 % после такой трапезы захочется прилечь.

В каких продуктах содержится триптофан:

  • куриные и перепелиные яйца;
  • все виды сыров;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • орехи;
  • рыба;
  • птица;
  • говядина;
  • свинина.

В каких продуктах содержатся углеводы:

  • макаронные изделия;
  • крупы;
  • хлеб и выпечка;
  • кукуруза;
  • десерты;
  • газированные напитки.

При выборе блюда на обед учитывайте этот факт.

Большая порция

При избыточном поступлении пищи в организм резко повышается концентрация глюкозы в крови. А это — прямой путь к ощущению сонливости после еды. Повышенный уровень сахара подавляет действие нейропептида орексина. А ведь именно он насыщает нас энергией и даёт чувство бодрости и прилива сил. Именно поэтому рекомендуется есть чаще, но маленькими порциями.

Нарушенный режим питания

Все живое на планете, в том числе человек, следует циркадным ритмам, которые представляют собой биологическое время, влияющее на состояние после обеда. Если идти против задумки природы и регулярно нарушать естественные часы сна, приёма пищи, отдыха, то это отразится на здоровье.

Эксперты, изучающие сон, выявили два пика, когда в организме происходит так называемое «затишье», чувствуется сонливость:

  • 2 часа дня;
  • 2 часа ночи.

Если обед пришёлся на 13:30-14:00 часов, то сонливость перекрывает действие глюкозы и триптофана, полученных из пищи.

Вредно или полезно спать после приёма пищи?

Вредно или полезно спать после приёма пищи?

Бесспорно, сон, даже дневной, положительно влияет на организм:

  • улучшает когнитивные функции;
  • уменьшает чувство усталости;
  • помогает восстановить силы;
  • улучшает настроение;
  • снимает напряжение.

Но сон после чрезмерно сытного обеда вряд ли принесёт пользу. Даже после непродолжительного послеобеденного отдыха человек может ощущать упадок сил, вялость и непреодолимо стремиться к любимому дивану. А если переусердствовать с ужином, незадолго до отхода ко сну, то в этом случае переедание, наоборот, может помешать уснуть из-за ощущения тяжести в желудке. Ужин должен быть легким, и закончиться не менее чем за 1,5-2 часа до сна.

Однако, есть случаи, при которых все-таки лучше отдохнуть несколько минут. Если вы знаете, что проработаете допоздна (22:00-00:00 часов), то стоит «перебить» сон, просто посидев с закрытыми глазами 10-15 минут. Если ночь была бессонной и чувство слабости в теле сохраняется, то лучше прилечь на некоторое время для восстановления сил.

Что делать, чтобы после обеда не хотелось спать

Ощущение вялости и сонливость могут мешать учёбе или работе, в особенности, если необходима высокая концентрация внимания. А если дело касается опасных профессий или ответственности, то ни о каком сне не может быть и речи.

Как побороть сонливость? Есть несколько действенных способов:

  • Питаться дробно, часто, но небольшими порциями. Это позволит избежать скачков уровня глюкозы в крови.
  • Исключать из обеденного рациона углеводистые и содержащие триптофан продукты.
  • Соблюдать водный режим в течение дня. ВОЗ рекомендует взрослому человеку выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса.
  • Гулять после сытного обеда — хотя бы 15-20 минут. Активность и насыщение лёгких кислородом не дадут уснуть.
  • Не злоупотреблять кофеиновыми и энергетическими напитками. Особенно в вечернее время суток.
  • Спать минимум 8 часов.

Соблюдение этих мер позволит ощущать бодрость и энергию на протяжении всего дня.

В каких случаях стоит обратиться к врачу?

В каких случаях стоит обратиться к врачу?

Главное — следить за своим состоянием. Но если при выполнении перечисленных выше мер вы по-прежнему сталкиваетесь с сонливостью после обеда, то это повод записаться на консультацию к терапевту.

Присутствие «пищевой комы» на регулярной основе может сигнализировать о серьёзных заболеваниях, которые необходимо лечить. К ним относятся следующие патологии:

  • железодефицитная анемия, которая может привести к ещё более плачевным последствиям: выпадение волос, сухость кожи, нарушение менструального цикла у девушек;
  • сахарный диабет, который в случае запущенности провоцирует сердечно-сосудистые заболевания и болезни внутренних органов;
  • рассеянный склероз, среди последствий которого — снижение памяти, концентрации внимания и забывчивость;
  • непереносимость глютена (целиакия), в результате которой может развиться более серьёзные заболевания органов ЖКТ.

Послеобеденная сонливость может быть единичным случаем. Но если вам хочется спать постоянно — не игнорируйте эту проблему, запишитесь на приём к специалисту. Своевременное выявление причины и адекватное лечение позволит избежать вероятных осложнений.

Также рекомендуем почитать статью «Тянет в сон после еды: основные причины», из которой вы более подробно узнаете, почему после обеда хочется спать.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Биологически активные добавки для суставов: мифы и реальность

Спасут ли биологически активные добавки суставы: подробно разбираем с экспертами

Малыш, родители и колики: как пережить 100 дней плача?

Часто первой проблемой, пугающей молодых родителей, становятся колики у малыша. Как помочь детям при боли в животике, читайте на MedAboutMe.

Колики у малышей: полезные советы родителям

С коликами, так или иначе, сталкивается подавляющее большинство родителей совершенно здоровых малышей в раннем возрасте.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?
Опубликовано 09.03.2023 21:13
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Биоритмы организма час за часом / Корягин В. // Бухгалтерский учёт в бюджетных и некоммерческих организациях 2008
Effects of Diet on Sleep: A Narrative Review / Hannah Binks, Grace E Vincent 2010
Sleep and Diet: Mounting Evidence of a Cyclical Relationship / Faris M Zuraikat, Rebecca A Wood 2021
Ожирение и сон / Струева Н.В., Полуэктов М.Г. // Ожирение и метаболизм 2013

Читайте также

Топ-4 ошибок питания, крадущих энергию
Для энергичной активной жизни надо есть. Но как это делать правильно, чтобы не засыпать на ходу после обеда?
Питание и питьевой режим для нормализации работы ЖКТ
Хотите наладить работу системы пищеварения? Рассмотрим питание и питьевой режим для ремиссии недугов ЖКТ.
Какие бывают индексы качества питания?
Что учитывают индексы качества питания и почему нет единой системы оценки потребления пищи человеком?
Продукты для потенции: как повысить потенцию с помощью питания?
Проблемы с потенцией нужно решать у врача, а улучшить и усилить либидо способны определенные продукты.
Помощь коллагена: питание для суставов, связок, кожи
Тело человека: соединительная ткань. Питание и здоровье опорно-двигательного аппарата: коллаген для связок, суставов и т. д.
Причины дефицита витамина В12: воспаление, питание, гельминты
Молодые, здоровые люди с низким уровнем B12 должны пройти обследование, чтобы исключить патологии пищеварения.