Многие после сытного обеда ощущают сонливость, глаза буквально сами собой закрываются, и продолжать бурную деятельность совершенно не хочется. Такая реакция организма — естественный результат процессов пищеварения и циклов сна. Но повлиять на них могут питание и график приема пищи. Несмотря на то, что по этому вопросу существует множество разных точек зрения, в том, что такая реакция является естественным ответом, никто не сомневается. О продуктах питания, которые стимулируют сонливость после еды, а также как скорректировать питание, расскажет MedAboutme.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПочему тянет в сон?
Сонливость, появляющаяся после приема пищит — довольно распространенное явление, и каждый хоть раз, но испытывал его. Врачи говорят о том, что в сон тянет особенно тех, кто плотно пообедал или даже поужинал, проще говоря, все зависит от качества питания.
Можно выделить несколько основополагающих причин, которыми и объясняется такое желание. В некоторых случаях оно может мешать повседневной деятельности и работе, концентрации внимания. Если сонливость мешает, то от нее можно избавиться: достаточно следовать определенным правилам.
Продукты питания
Питание должно быть разнообразным, в нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы, витамины и минералы. Только так можно обеспечить покрытие всех нужд организма для его полноценной работы и поддержания обменных процессов.
Замечено, что белковые продукты питания могут вызывать сонливость, и чем больше была порция, тем сильнее тянет в сон.
Некоторые исследователи предполагают, что сонливость возникает из-за выработки большого количества серотонина — гормона, ответственного не только за счастье, но и за настроение и циклы сна.
Триптофан — аминокислота, содержащаяся во многих продуктах питания, богатых белком, помогает вырабатывать серотонин. Углеводы, содержащиеся в пище, помогают усваивать эту аминокислоту. Получается, что белковые продукты питания, а также углеводы, способны вызывать сонливость после трапезы.
Продуктами источниками триптофана будут:
-
некоторые виды рыб;
-
домашняя птица и яйца;
-
листовые овощи;
-
семена и орехи;
-
молочные продукты, в том числе и сыр;
-
соевые продукты.
К числу продуктов питания, богатых углеводами, можно отнести:
-
макаронные изделия;
-
рис;
-
выпечку;
-
сладости — богатый источник быстрых углеводов;
-
злаковые;
-
кондитерские изделия.
Если обед преимущественно состоит из углеводов, белков и их сочетания, то не удивительно, что после тянет в сон.
Режим питания
Как говорил Пончик из мультфильма «Незнайка на луне»: «Режим питания нарушать нельзя». И в этой простой фразе скрыт большой смысл. Переедание связано с сонливостью, и чем обильнее было застолье, тем сильнее хочется спать.
В ходе исследований удалось выявить: люди, у которых большие и сытные порции в обед, испытывают большую сонливость, упадок сил и концентрации внимания во второй половине дня в сравнении с теми, у кого порции скромные. Значение имеют и сами блюда: нельзя сравнивать овощной салат и сытное мясное рагу с макаронами.
Существует ряд факторов, которые приводят к сонливости после еды:
-
недосыпание;
-
бессонница;
-
употребление алкоголя во время еды «для аппетита», особенно в дневное время.
График питания
Циркадные ритмы — естественные часы тела, способные влиять на самочувствие человека после еды. Исследования показали, что у людей отмечается природное «затишье» в 2 часа ночи и дня. Это очередной раз доказывает необходимость и обоснованность послеобеденного сна у детей и сиесты.
На регуляцию циркадного ритма влияют дневной свет и темнота, но прием пищи также может его оказывать.
Как бороться с сонливостью?
Сонливость после приема пищи может причинять массу неудобств, особенно если нужно сохранить концентрацию внимания, а также ясность мысли. Такие обстоятельства особенно опасны для тех, кто работает в опасных условиях, и чья профессия требует особой концентрации внимания.
В 2017 году было проведено исследование, посвященное влиянию пищи на производительность сотрудников, работающих в ночную смену. Данные показали, что те, у кого были перекусы в течение ночи, испытывали большую сонливость к 4 часам утра, чем те, кто отказывался от еды.
Если следовать определенным рекомендациям, то можно бороться с сонливостью:
-
Частые приемы пищи
Врачи рекомендуют 5-6 разовое питание небольшими порциями. Такой график поможет бороться с сонливостью, а также окажется полезным и для других целей. Если есть каждые 2-3 часа, то удастся поддержать стабильный уровень энергии.
-
Качественный сон
У людей, которые полноценно высыпаются ночью, ложатся до 12 ночи, меньше шансов испытывать сонливость в течение дня и после приема пищи.
-
Прогулки после обеда
Легкие физические упражнения после приема пищи, прогулка помогут побороть сонливость, ощутить прилив сил и чувствовать себя менее уставшими.
-
Отказ от алкоголя
Алкоголь во время обеда способствует большей сонливости, да и бороться с ней сложнее. Кроме того, такая вредная привычка мешает концентрации внимания и грозит рядом других проблем.
-
Терапия ярким светом
Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что воздействие ярким светом на человека после трапезы способствует снижению сонливости.
-
Короткий послеобеденный сон
Сон в течение 30-60 минут после обеда не только избавит от усталости, но и окажет общее укрепляющее действие. Спать после обеда полезно не только детям, но и взрослым, что было доказано множеством научных исследований.
Когда необходимо обратиться к врачу?
В случае если человек постоянно испытывает сонливость после приема пищи и это влияет на его качество жизни, консультация врача не окажется лишней. В некоторых случаях сильную сонливость после приема пищи можно рассматривать как симптом определенных заболеваний. К их числу можно отнести:
-
пищевую непереносимость определенных продуктов питания;
-
пищевую аллергию;
-
анемию;
-
сахарный диабет.
Выводы
Сонливость после еды знакома многим и может возникать время от времени. В большинстве случаев это связано с питанием и выбранными продуктами, и это естественный биологический ответ. Но если такое состояние мешает качеству жизни, способствует проблемам на работе и в личной жизни, и никакие методы не помогают избавиться от нее, то необходима консультация врача.
