Каждый хочет просыпаться, и чувствовать себя бодрым и полным сил. Апатия и слабость по утрам заставляют задуматься, а все ли в порядке со здоровьем? Однако, нередко бывает так, что не жалующийся на здоровье человек вдруг замечает, что хочет упасть на диван и не вставать с него как можно дольше. Есть привычки, которые отнимают энергию и силы, а какие, сейчас и расскажет MedAboutMe.
Мнительность и тревожность
Кто-то скажет, что мнительность и тревожность скорее являются чертами характерами, чем привычками, но все-таки мироощущение человека во многом зависит от того, как складывается его жизнь. Воздействие хронического стресса сегодня испытывают на себе многие жители крупных городов, вынужденные жить в условиях постоянного шума, контактировать с большим количеством людей и отдавать все силы работе. Но постоянное прокручивание в голове плохих мыслей, внутреннее напряжение и тревога изнашивают нервную систему, приводят к ее истощению, когда человек не чувствует ни сил, ни желания жить и двигаться дальше.
Поэтому людям беспокойным, привыкшим переживать по каждому мало-мальскому поводу нужно учиться умению расслабляться и отвлекаться от проблем. Необходимо искать способы повышения настроения и заряжения оптимизмом и позитивом. Кому-то абстрагироваться от забот помогает любимое хобби, кто-то находит отдушину в детях, внуках. Даже ежедневно выделяемый час для себя и своих удовольствий может принести большую пользу как психическому, так и физическому здоровью.
Привычка мало спать
Этот пункт находится в прямой связи с предыдущим. Тревожность, нарушения психоэмоционального фона неизменно вызывают проблемы со сном – засыпанием, качеством сна, пробуждением и пр. Люди занятые нередко вынуждены отводить на сон меньше времени, чем им бы хотелось, особенно в течение рабочей недели, надеясь, что удастся отоспаться в выходные. Однако, американские ученые доказали, что продолжительный сон в субботу и воскресенье не может справиться с последствиями постоянного недосыпа в течение рабочей пятидневки. К тому же это вносит диссонанс в общий график сна и бодрствования, только усугубляя имеющиеся проблемы.
Поэтому упадок сил будет сопровождать такого человека постоянно, пока он не наладит режим. Конечно, нужно постараться сделать все, чтобы ночной отдых длился не менее 7–8 часов. Лучше ложиться спать в одно и то же время и хорошо, если в кровати человек окажется не позднее 22.00. Специалисты считают два часа, остающиеся до полуночи, самыми предпочтительными для восстановления организма, обновления клеток и анализа полученной информации. Никакое другое время такого эффекта не дает.
Что медицина говорит по поводу жестких диет?
«В качестве пожирателей энергии могут выступать и экстремальные диеты», – к таким выводам пришли многие специалисты из медицины. Диетологи стоят на своем: диета должна быть рациональной и сбалансированной, а похудение – медленным. Резкое сокращение калорийности рациона, дефицит самых необходимых для организма питательных веществ чреват слабостью, головокружением, апатией и упадком сил. В долгосрочной перспективе это приводит к выпадению волос, ухудшению состояния кожи и ногтей, другим, более серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому лучшее, что может сделать человек для контроля своего веса – это перейти на правильное питание, а жесткие диеты использовать лишь в качестве разгрузочных дней.
Можно ли терпеть боль?
Привычка терпеть боль до последнего, обращаясь к врачам только в самом крайнем случае, тоже отнимает у человека немало сил и энергии. Медицина на этот счет неумолима: жизнь по принципу «само пройдет» чревата самыми разными, порой необратимыми последствиями. Сколько случаев описано, когда халатное отношение к своему здоровью приводило к летальному исходу! Но ученые обнаружили и другую, не менее опасную закономерность: хроническая боль действует на организм практически так же, как депрессия или посттравматический синдром. Имеющееся заболевание приводит к ослаблению мускулатуры, появлению повышенной тревожности, снижению либидо, эмоциональному выгоранию. То есть человек теряет интерес к жизни, и способность получать от нее радость и удовольствие.
Поэтому не стоит терпеть боль и доводить себя до такого состояния. Если страшно обращаться к врачам, стоит заручиться поддержкой кого-то из близких, к тому же сегодня всегда есть возможность отказаться от не внушающего доверия специалиста и обратиться к другому доктору.
Спорт: отнимает ли он силы или дарит их?
А что насчет привычки заниматься спортом? Отнимает ли она силы или напротив, заряжает организм энергией? Страдающие от гиподинамии уверены, что отнимает. Это во многом мешает им разрушить сложившийся стереотип и понять, что это далеко не так. А вот сидячий образ жизни как раз и ворует у человека энергию, ведь отсутствие физической нагрузки приводит к ослаблению сердечно-сосудистой системы, уменьшению мускулатуры и ее силы. Спорт улучшает кровообращение, повышает тонус мышц, заряжает энергией и позитивом. Регулярные занятия спортом повышают настроение, поэтому активные люди априори не могут чувствовать себя слабыми и усталыми.
Однако, здесь очень важно не перейти черту, за которой начинается обратный эффект. Пользу для организма способны принести лишь умеренные нагрузки. Американские ученые доказали, что такая активность снижает риск преждевременной смерти у пожилых на 30%. Так что спорт во многом является залогом бодрости и отличного самочувствия.
Употребление кофеинсодержащих напитков
Медицина предупреждает, что кофе и энергетики нельзя использовать для повышения своего КПД. Такая привычка может стоить собственных внутренних сил, ведь именно за счет них тело и приходит в боевую готовность. Однако, как только действие стимулирующих веществ заканчивается, человек снова ощущает слабость и разбитость, причем еще больше, чем раньше. Так и попадают в зависимость, с каждым разом увеличивая дозу и кратность приема.
Поэтому ученые не советуют злоупотреблять кофе и привыкать заряжаться энергией с его помощью. Время от времени можно позволить себе полакомиться ароматным напитком, но и только. К тому же кофе оказывает на организм мочегонный эффект, что создает угрозу обезвоживания, а значит и слабости, усталости и вялости. Лучше утолять жажду морсами и компотами, ведь в них содержится масса полезных веществ, витаминов-антиоксидантов, а вот с натуральными соками стоит быть осторожнее, ведь в них присутствует немало сахара, что вредит фигуре.
