Нервное истощение: как распознать и справиться

Современный образ жизни, бешеный темп, сопровождающий нас везде и всюду, влияет на психоэмоциональное состояние. В связи с этим количество пациентов, страдающих от невротических заболеваний, год за годом растет. Но, если одни нервные расстройства можно устранить полноценным сном, медитативными практиками, то другие очень сильно снижают качество жизни, и справиться с ними труднее. Одно из опасных состояний — нервное истощение. Что это такое и как от него можно избавиться? Расскажем в статье MedAboutMe.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Нервное истощение — что это такое?

Другое название нервного истощения — неврастения. Под термином понимается серьёзное расстройство, для которого характерно возникновение постоянной глубокой усталости, повышенной утомляемости, частых перемен настроения и упорных проблем со сном. В современной медицине это состояние редко выделяют как отдельную патологию. Обычно нервное истощение — это клиническое проявление соматоформных расстройств, депрессии, тревожности.

Чрезмерное утомление, без видимой причины, может появляться в результате перенесённых болезней или полученных психологических травм.

Клинические проявления состояния

Первый и самый явный признак нервного истощения — усталость. Человек может ощущать её при любых обстоятельствах. Например, после посещения тренажёрного зала, когда мышечная боль и слабость в теле появляется даже при низкой интенсивности занятий, или в течение обычного рабочего дня. Усталость также может возникнуть после нагрузки интеллектуальной — и в этом случае человек страдает от ухудшения памяти и не может ни на чём сконцентрироваться. Усталость может ощущаться даже с самого утра, словно ночного отдыха и не было.

Естественно, в таких случаях человек испытывает тревогу за своё состояние, переживает из-за невозможности нормально выполнять привычные действия. Переживания не проходят бесследно и способствуют появлению замкнутости, апатии, нелюдимости. В некоторых ситуациях возникает ангедония, под которой понимается неспособность получить удовольствие, и радоваться тем вещам, которые раньше вызывали положительные эмоции.

В зависимости от пола, возраста, наличия других расстройств клинические проявления нервного истощения у разных пациентов можно разделить на две группы:

• гиперстенические — пациенты постоянно напряжены, быстро выходят из себя, раздражаются, иногда с трудом контролируют эмоции;
• гипостенические — это противоположная ситуация, когда ведущими симптомами становятся пассивность, апатия, вялость, безэмоциональность.

Чем отличается нервное истощение от ежедневной усталости?

Большая нагрузка на работе, сложный день, стресс могут вызывать похожие признаки. Однако, если симптомы (усталость, снижение памяти, раздражительность, апатия) длятся более 3-х месяцев подряд и не исчезают после качественного отдыха — это повод беспокоиться и прислушаться к организму.

В жизни некоторых людей присутствует больше факторов риска, способствующих развитию нервного истощения. Люди, работающие в ночные смены или имеющие ненормированный режим работы, намного чаще страдают от нервного истощения. В группе риска также люди, пережившие ЧМТ, психические патологии, а также имеющие нарушения в работе ЦНС. Другие факторы, увеличивающие вероятность развития нервного истощения:

• повышенная чувствительность к стрессу;
• перфекционизм;
• высокая психоэмоциональная и физическая нагрузка на работе;
• неблагоприятная атмосфера в доме.

Можно ли избавиться от нервного истощения?

Если клинические признаки нервного истощения длятся несколько недель, то человек может попробовать справиться с ними самостоятельно, без врача. Эффективность показывают следующие методы:

• Устранение триггера (источника стресса). В качестве триггера может выступать чрезмерная физическая, психологическая нагрузка. Поэтому, если есть возможность отдохнуть, уйти в отпуск — стоит ей воспользоваться.
• Нормализация режима отдыха, работы. В выходные от работы дни старайтесь больше отдыхать, уделять время себе. Если возможно — исключить телефонные звонки, просмотр телевизионных передач, новостных сайтов в интернете, так как иногда именно они выступают в качестве триггера.
• Релаксация доступными методами. Дыхательная гимнастика, йога, медитация, чтение книги, массаж, занятие хобби — всё это помогает отвлечься, на время забыть о проблемах. Выберите подходящий именно вам метод или используйте сочетание нескольких возможностей.
• Прогулки на свежем воздухе. Пребывание на улице благотворно влияет на те участки мозга, которые отвечают за наше настроение, концентрацию, внимание.
• Отказ от вредных привычек. Злоупотребление спиртными напитками, курение, «зависание» в соцсетях лишь на время помогают скрасить одиночество, поднять настроение, придать сил. Но в долгосрочной перспективе такие варианты, наоборот, снижают уровень энергии, ухудшают настроение и эмоциональный фон. Кроме того, повышается риск развития зависимости.
• Умеренная физическая нагрузка. Не обязательно поднимать рекордные тяжести или становиться лучшим марафонцем. Подберите вид активности для себя. Это может быть плавание, танцы или занятия кинологическими видами спорта, если у вас есть собака.

Когда бить тревогу и обращаться к врачу?

Не каждый человек при возникновении клинических проявлений невротического истощения самостоятельно изъявит желание посетить психотерапевта. В большинстве случаев пациенты выбирают выжидательную позицию. Но зачастую справиться с состоянием в одиночку невозможно.

При возникновении не проходящего ощущения того, что противостоять испытаниям, которые посылает жизнь, больше не сил, нужно записаться на приём к специалисту, отбросив все сомнения. Показанием к посещению врача также является поиск нездоровых вариантов облегчения состояния, таких как злоупотребление алкоголем, сигаретами или другими веществами, способными вызывать зависимость.

Психотерапевт поможет выявить причины патологии, назначит соответствующее лечение: приём лекарств (антидепрессантов, ноотропов, транквилизаторов), психотерапевтическое лечение. Кроме того, врач поможет понять механизмы развития расстройства и скорректировать образ жизни во избежание осложнений.

Так как современной медицине известны случаи рецидивов патологии, после излечения важно поддерживать эмоциональное и психологическое здоровье.

Использованы фотоматериалы Unsplash