Правильная осанка

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Своему повальному развитию в кругах молодых женщин остеохондроз обязан малоподвижному образу жизни. Нередко нарушение работы позвоночника настигает и тех, кто слишком усердно занимается спортом, сказывается обилие физических нагрузок.

Как определить остеохондроз

В целом, диагностировать остеохондроз не так просто: у него нет самостоятельных симптомов, зачастую рентген обнаруживает проблемы в позвоночнике у людей, которые ни разу не испытывали долгосрочной боли в спине. Первыми звоночками для повода обратиться к врачу могут быть сильные головные боли, скачки давления, тяжесть в мышцах, головокружение при повороте головы. Зачастую нарушения осанки отражаются и на внешнем виде: сутулая спина и ярко выраженный горбик, сильно выгнутая поясница и круглый плотный живот.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Упражнения для осанки

Мы в силах самостоятельно провести профилактику и предотвращение развития остеохондроза. Верными помощниками в этом деле оказываются обычные прогулки. Сама по себе ходьба не тренирует отдельные группы мышц, но способствует наращиванию мышечной массы. Достаточно 40-минутной прогулки с ускорением темпа 3–4 раза в неделю, чтобы улучшить состояние вашей спины. Главное, не забывайте делать 5-минутные разминки и заминки, которые помогут вашим мышцам разогреться.

Не менее эффективным упражнением для профилактики остеохондроза или лечения хронической боли в нижнем отделе позвоночника являются растяжки, которые помогут укрепить брюшной пресс, мышцы-разгибатели и мышечный корсет, отвечающий за правильное формирование скелета и удерживание органов на своих местах.

Основными упражнениями на растяжку являются

1. Наклоны в стороны

Поставив руки на пояс, начинаем выполнять наклоны головы вперед, назад, вправо и влево. Не менее 10 наклонов головы в каждую сторону.

2. Складывание

Сидя на полу, держа спину ровной, захватываем ступни руками и плотно прижимаем корпус к ногам. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить 3–4 раза.

3. Вращение тазом

Поставив руки на бедра, выполняем вращения тазом вперед-назад не менее 10 раз в каждую сторону.

4. Поза кошки

Опускаемся на четвереньки и выполняем непрерывную волну. На вдохе прогибаем спину, на выдохе округляем.

5. Планка

Руки на ширине плеч, удерживаем тело в ровном положении пару минут.


Читайте далее

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.
Опубликовано 30.03.2015 21:13, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,6

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Правильная осанка ребенка
Многие родители ошибочно полагают, что осанка у ребенка может нарушаться только тогда, когда он начинает посещать школу и проблемы с ней связаны только с неправильным сидением за партой. На самом же деле нарушения осанки могут наблюдаться в самом раннем возрасте и даже у малышей первого года жизни. В первые месяцы после рождения костная и мышечная системы развиты достаточно слабо и любые нарушения в их развитии очень быстро закрепляются.
Остеохондроз или плата за комфорт

Последствиями сидячего образа жизни являются не только ненужные килограммы веса, но и боль. Боли в спине и руках, суставах, а также головные боли связаны с привычным положением тела и неправильным распределением физической нагрузки.

Фитнес: взгляд остеопата
Движение — жизнь. Это не просто слова: наше тело изначально создано для того, чтобы двигаться. При недостатке движения оно не может правильно функционировать.