Правильное питание фанатки фитнеса

Понятие фитнес абсолютно неотделимо от принципов правильного питания. Именно следование правилам здорового диетического рациона позволяет профессиональным фитнесисткам добиваться идеальной стройности и безупречности форм, о которых мечтают многие женщины.

Уход за лежачим больным в домашних условиях

Уход за лежачим больным это тяжелый труд. Знание основных правил поможет сделать уход более продуктивным и существенно облегчить состояние больного.

Фитнес и питание: правила здорового рациона

1. Занимаясь фитнесом, придерживайтесь принципа дробного питания. Если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов, принимайте пищу умеренными порциями 4-5 раз в день, соблюдая трехчасовой интервал между трапезами. Для наращивания мышечной массы пищу рекомендуется принимать до 8 раз в день, через каждые два часа.
2. Обязательно начинайте утро с завтрака, а вечером не забывайте о легком ужине, состоящем из белковых и свежих овощных продуктов.
3. Приступайте к тренировке лишь спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Если занятия фитнесом направлены на снижение веса, воздерживайтесь от еды пару часов после тренировок. При направленности занятий на наращивание мышечной массы — напротив, обязательно перекусите в течение первых двух часов по завершении тренировки свежим фруктом или нежирным йогуртом.
4. Предельно ограничьте потребление соли и сахара; исключите из своего меню полуфабрикаты и продукты, не обладающие питательной ценностью.
5. Отдавайте предпочтение в питании некрахмалистым углеводам — овощам, фруктам и блюдам из зерновых культур. Продукты же, содержащие крахмалистые углеводы (хлеб, рис, макаронные изделия) желательно употреблять исключительно на завтрак или после тренировки.
6. Такой вид спорта, как фитнес для женщин, предполагает систематическое потребление спортсменкой нежирных белков — натурального йогурта, творога, тофу, соевого мяса, рыбы, овощей и фруктов. Порция оптимального размера примерно должна помещаться в одну ладонь.
7. Не забывайте уделять внимание включению в рацион полезных (мононенасыщенных и полиненасыщенных) жиров, коими богаты, например, орехи, авокадо, семена льна и оливковое масло. При этом избегайте употребления в пищу неполезных (с высоким содержанием жирных кислот) жиров, исключив из повседневного меню сало, мясо, яйца, жирные молочные продукты и кокосовые орехи.
8. Употребляйте в течение дня достаточное — примерно 2 литра — количество жидкости, отдавая предпочтение питьевой воде и отказавшись от содержащих сахар напитков.

Сочетайте полезный фитнес с правильным питанием — и результаты тренировок начнут радовать вас уже в первые недели спортивных занятий!