Основная проблема современных людей — недостаток сна. Они проводят много времени на работе и поздно приезжают домой. При наличии дополнительной деятельности, не связанной с работой, времени на сон остается еще меньше. В результате ночной отдых не способствует расслаблению и восстановлению сил. Многие люди спят мало и не высыпаются. Последствия недосыпания — раздражительность, неспособность сконцентрироваться на выполнении задач и лишний вес.
Проблемы со сном у современных людей
Стрессы, неправильное питание, негативные мысли оказывают неблагоприятное воздействие на качество сна. Человек подолгу не может заснуть и в результате спит меньше 7-9 часов — именно столько необходимо спать взрослым людям. Недостаточный сон — проблема не только работающих взрослых, но и школьников. Перед сном они часто смотрят телевизор, листают ленты новостей в социальных сетях или играют в компьютерные игры.
В среднем взрослый работающий человек просыпается в 6-7 часов утра, чтобы успеть на работу к 9.00. В некоторых случаях он может проснуться и раньше. На дорогу до офиса часто уходит более 1 часа. Вследствие этого возникают постоянная усталость и желание употреблять кофе и сладости. Поскольку энергия, полученная со сладкими продуктами, не расходуется, постепенно накапливается лишний вес. Также недостаток сна приводит к снижению иммунитета и работоспособности.
Для того чтобы ночной отдых способствовал реальному восстановлению организма, необходимо правильно организовать спальное место и отказаться от вредных привычек. Например, перед сном не рекомендуется смотреть телевизор или читать новости в интернете. Не позднее, чем за полчаса до засыпания, необходимо отказаться от использования смартфонов. Лучше всего предпочесть им чтение книг.
Что можно и чего нельзя делать перед сном?
Современные люди проводят в социальных сетях достаточно много времени. Это негативно отражается на качестве засыпания и ночного отдыха. Светящиеся экраны могут оказывать раздражающее воздействие на психику. В результате человек может просыпаться разбитым, и его силы не восстановятся.
Другая распространенная ошибка, совершаемая перед сном — употребление кофе или чая. Дело в том, что в этих напитках содержится кофеин, действие которого сохраняется в течение 12 часов. Поэтому любителям чая рекомендуется пить вторую заварку — в ней содержится значительно меньше кофеина. Не является полезной привычкой и употребление горького шоколада.
Любая активная деятельность, совершаемая перед тем, как идти спать, мешает человеку полностью расслабиться. Это приводит к невозможности быстро заснуть или к бессоннице. Рекомендуется завершать комплекс физических упражнений или работу по дому не позднее, чем за 30 минут до того, как отправиться спать. Не рекомендуется решать вопросы, связанные с работой.
Качество засыпания зависит от пищевых привычек. Блюда, съеденные до засыпания, не должны быть тяжелыми и жирными. Рекомендуется есть не позднее, чем за 2 часа до того, как отправиться спать. Также нежелательно употреблять алкогольные напитки — вопреки распространенному мнению, они не способствуют спокойному засыпанию. После их употребления человек может спать беспокойно и прерывисто.
Температура воздуха в спальне не должна превышать 16-18 градусов. Люди часто не могут заснуть при слишком высокой температуре, например, летом, или при слишком низкой. Следует исключить моменты, связанные со стрессом и нервным напряжением. При большом количестве негативных мыслей человек может испытывать проблемы с засыпанием или часто просыпаться среди ночи.
Как правильно организовать ночной отдых?
Комфортное и правильное засыпание зависит от многих факторов. В первую очередь, это температура в спальне, матрас и постельное белье, подобранные в соответствии с индивидуальными особенностями человека. Одни предпочитают мягкие матрасы или подушки, другие — наоборот. При устройстве спального места следует принять во внимание советы врача: например, при некоторых проблемах с позвоночником рекомендуется спать на жестком матрасе.
Для полного расслабления необходимо принять ванну с ароматическим маслом, послушать расслабляющую музыку или помедитировать. От качества засыпания зависит и качество пробуждения. Всем известно деление на «жаворонков» и «сов». Именно под первых и разработаны рабочие графики. После пробуждения труднее приходится «совам» — они чувствуют себя неуютно. Но и они могут перестроить свой график, засыпая и просыпаясь в одно и то же время. На установление новой привычки потребуется 21 день.
Проснуться поможет утренняя зарядка. Те, кому это удается, отмечают, что эти 10-15 минут помогают почувствовать заряд бодрости в течение всего дня. Многие совершают утренние пробежки или делают зарядку с элементами йоги. После физических упражнений необходимо принять контрастный душ.
Завтрак считается основным приемом пищи. Именно с завтраком организм должен получать количество калорий, необходимое для правильного функционирования в течение длительного времени. Поэтому самые питательные блюда — каши, творог, омлет, предназначаются именно для завтрака. Начинать его необходимо со свежих овощей и фруктов.
Поскольку для восстановления сил взрослому человеку требуется в среднем 7-9 часов, то необходимо соблюдать режим дня. Сегодня существует множество негативных факторов, которые оказывают воздействие на качество засыпания и пробуждения. Один из них — просмотр информации в социальных сетях. Завершать работу за компьютером необходимо не позднее, чем за 30 минут до засыпания.
Восстановление сил в ночное время — одна из важных составляющих высокого качества жизни человека. Лишь редкие гении были способны спать 2-4 часа в день и чувствовать себя при этом активными и продуктивными. Большинству людей необходимо больше времени, чтобы высыпаться, поэтому следует не совершать насилие над собственным организмом и четко соблюдать распорядок дня.
