Профилактика боли в спине после родов

О профилактике боли в спине после родов, к сожалению, думает не каждая женщина. И напрасно, спину нужно беречь, потому как это очень уязвимое место.

Боль в спине и сопутствующие ей проблемы

Сколько раз за день молодой маме приходится нагибаться над своим долгожданным ребёнком – пеленать, менять подгузник, переодевать, кормить. Да и вообще, это такое удовольствие – наклоняться к только что проснувшемуся малышу, такому сладкому и теплому, смотреть в его чудесные глазки. Только вот разгибаться потом не всегда приятно и радостно, потому как иногда появляется боль в спине. А ее здоровье нужно беречь, потому как боль в области спины может появиться в самый неподходящий момент. Тем не менее от самочувствия мамы зависит здоровье не только ее самой, а и ее малыша. Как носить ребёнка на руках, если болит спина? Как заниматься домашними делами, как расслабляться и полноценно отдыхать? Об этом дальше в статье.

Неприятности со спиной иногда бывают намного коварнее, чем это может показаться на первый взгляд, и способны спровоцировать появление проблем там, где их не ожидаешь. С болезнью спины могут быть связаны следующие проблемы:

• Боль в груди у кормящей матери

В большинстве случаев в качестве причины ее появления называют молочницу или другое грибковое заболевание. Однако благодаря результатам недавних исследований было установлено, что больше половины всех случаев боли в области груди у кормящих женщин в действительности связаны с ущемлением спинных нервов или с сильной мышечной усталостью. Если женщине приходится напрягать спину во время кормления, принимать неудобное положение и терпеть его полчаса, а то и больше, в области спины может произойти формирование мышечных зажимов. По этой причине и появляется боль как во время кормлений, так и между ними, которую некоторые ошибочно воспринимают как следствие проблем с грудью, и иногда даже прекращают грудное вскармливание малыша;

• Проблемы со сном

Причиной нарушений сна может стать все то же неудобное положение, которое женщина принимает во время кормления ребёнка. В результате отдельные участки спины превращаются в очаг постоянного напряжения, и женщине просто не удается нормально расслабить мышцы спины перед сном. Бывает так, что боль в спине мучает даже ночью. А стоит ли говорить, насколько важен полноценный ночной сон для мамы беспокойного малыша в первый год его жизни?

• Нарушение осанки

Рождение ребёнка – это сложный процесс, сопровождающийся серьезными изменениями. Тазовые кости беременной женщины раздвигаются, а после родов возвращаются в исходное положение, соединительные ткани во время родового процесса размягчаются под воздействием гормонов. В этот период баланс жизненных систем женского организма довольно хрупкий. Проблемы со спиной в период восстановления после родов с большой долей вероятности могут отразиться на осанке женщины, вплоть до незначительного смещения внутренних органов. В результате нарушится их кровоснабжение, что тоже не может не отразиться на здоровье.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Профилактика боли в области спины

Для профилактики болезней спины необходимо:

• следить за положением тела. Спина не должна перенапрягаться в процессе ухода за малышом и при выполнении домашней работы. Ни при каких обстоятельствах нельзя терпеть неудобство, сменить положение тела необходимо при первом удобном случае;
• в первые месяцы после родов женщина должна использовать любую возможность для расслабления мышц спины и всего тела. Если есть возможность, лучше полежать. Хороший вариант для расслабления – теплая ванна с пеной или солью, приятный душ, а иногда и баня с веником;
• исключить или свести к минимуму перетаскивание тяжестей;
• занимать максимально удобное положение во время кормления ребёнка. Если приходится кормить сидя, нужно постараться расположить ребёнка так, чтобы не приходилось к нему сильно наклоняться. Первое правило грудного вскармливания – подносим ребёнка к груди, а не грудь к ребёнку. Во время кормления лежа тоже следует принять удобное положение. Здесь маме могут пригодиться подушки разного размера, которые можно положить под руки, спину или шею. Женщина во время кормления должна прислушиваться к своим ощущениям и стараться обеспечить себе максимально возможный комфорт;
• если приходится часто носить малыша на руках, можно использовать слинг, равномерно распределяющий вес ребёнка. При боли в спине слинг с кольцами, конечно, не подойдет, а вот слинг-шарф поможет спасти ситуацию. Для ношения детей старше полугода можно взять май-слинг или арго-рюкзак. Эти приспособления помогут правильно распределить нагрузку, потому как совсем не брать детей на руки не получится, даже если имеет место боль в области спины. Близкий контакт необходим малышу для поддержания комфортного состояния;
• выполнять каждый день пару-тройку самых простых упражнений на растяжку – напряжение и расслабление, наклоны вперед-назад и вправо-влево, потягивания;
• примерно через шесть месяцев после родов, а в некоторых случаях и раньше, рекомендуется пройти курс массажа. К этому времени даже у самых выносливых мам накапливается мышечная усталость от ношения малыша, который уже довольно крупный, но сам еще не ходит. Массаж спины поможет снять лишнее напряжение. И даже если его сделает не специалист, а, к примеру, муж, это тоже пойдет на пользу – боль снимет, да и романтическую нотку привнесет.

Если боль в спине беспокоит регулярно, не нужно ждать, что все пройдет само по себе. Игнорирование проблемы может ее усугубить. Поэтому лучше не ждать, а посетить врача-невролога, который проведет соответствующее обследование и при необходимости назначит лечение.

Болезни спины: когда боль становится опасной?

Чтобы определить, нет ли болезни спины и не пора ли бить тревогу, необходимо встать и хорошо потянуться. Поднять руки вверх, а потом развести их в стороны. Повернуться в одну сторону, потом в другую. Провести руками по ребрам спереди и сзади. Попробовать свести и развести лопатки. Чувствуется ли при выполнении этих движений дискомфорт, напряжение или боль в области спины? Если да, то это весомый повод посетить врача.