05.03.2018 3572

Прыжки для снижения веса: плюсы и минусы упражнений

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Похудение за счет выполнения упражнений в домашних условиях становится все более востребованным, ведь многим людям не хватает времени и средств полноценно посещать тренажерный зал. Простейшие аэробные тренировки на основе различных прыжков с успехом заменят собой кардио занятия и помогут быстро сжечь жировые отложения.

Польза и недостатки прыжковых упражнений

Польза и недостатки прыжковых упражнений

Основное преимущество прыжков — это сжигание энергии, вырабатываемой из употребленной пищи и имеющихся жировых запасов. Количество сожженных калорий зависит от уровня физической нагрузки, темпа выполнения прыжков, интенсивности движения и исходных данных спортсмена. К плюсам прыжков относят:

  • укрепление сердца и сосудов за счет ускоренной циркуляции крови;
  • активное сжигание жировых запасов;
  • улучшение работы дыхательной системы, расширение объема легких;
  • повышение общей выносливости тела;
  • укрепление мышц и связок;
  • ослабление внешних признаков целлюлита.

Основная физическая нагрузка приходится на мышцы ног, но в работе также активно участвует брюшной пресс и руки. Первые результаты появляются обычно после 2-3 недель регулярных тренировок; чтобы снижение веса проходило быстрее, рекомендуется следовать правилам здорового питания.

К недостаткам прыжков относят ряд существенных противопоказаний:

  • период беременности;
  • близорукость с показателем от -7 и отслойка сетчатки глаза;
  • варикозное расширение вен;
  • повышенное артериальное давление, астма;
  • регулярные головные боли;
  • воспалительные процессы в организме;
  • избыточный вес тела (более 100 кг);
  • гинекологические заболевания;
  • послеродовой период (6 месяцев);
  • заболевания почек;
  • проблемы опорно-двигательного аппарата;
  • период восстановления после травмы или операции.

При наличии каких-либо заболеваний из этого списка от прыжков нужно отказаться, либо согласовать фитнес-нагрузку с лечащим врачом.

Виды прыжков в фитнесе

Обычные прыжки на месте способны быстро наскучить, поэтому для разнообразия фитнес-программы рекомендуется использовать сочетание различных их вариантов.

  • Прыжки со скакалкой.

Наиболее распространенный и доступный аксессуар, который помогает сжигать большое количество энергии. Существует несколько вариаций прыжков через скакалку, поэтому тренировки с ней не будут скучными.

  • Прыжки на месте.

Не требуют никаких дополнительных снаряжений, необходимо лишь небольшое свободное пространство. Также существуют различные варианты их выполнения: с разведением ног и подъемом рук; прыжки с приседаниями; с перекрещиванием ног и разведением в разные стороны.

  • Прыжки на батуте.

Менее затратные по количеству энергии, но более безопасные с точки зрения здоровья суставов, так как часть удара гасится прорезиненной поверхностью снаряда. При занятиях на больших батутах можно тренировать выполнение различных трюков, усиливая интенсивность занятия фитнесом.

  • Прыжки на фитболе.

Выполняются в положении сидя, активно прорабатывают внутреннюю поверхность бедер, являющуюся одной из наиболее проблемных зон женского тела.

В программе тренировок можно использовать все виды прыжков либо чередовать их. Физическая нагрузка определяется с учетом способностей и возможностей самого спортсмена.