С недавних пор стало очень популярным поддерживать тело с помощью хатхи йоги — древней индийской системы. Цель этой практики — привести тело в хорошую форму с помощью различных упражнений. Как правило, практикуются статические позы, выполнение асан (специальные физические упражнения) и пранаям (дыхательные занятия), упражнения, направленные на работу с сознанием.
Йога укрепляет здоровье
Хатха йога оказывает целительное влияние на организм человека. Особое внимание уделяется упражнениям, ориентированным на гибкость и тонус позвоночника.
Занятия хатха йогой окажут положительное воздействие на поддержание баланса эмоций и повысят уровень оптимизма. Хатха йога интересна не только физическими упражнениями, но и методами очищения внутренних органов, установлением принципов здорового питания.
Йога предотвращает развитие многих недугов. Занятия помогут укрепить не только тело, но и дух. Они развивают концентрацию внимания, с помощью практик можно научиться контролировать различные ситуации.
Психология йоги
Новички ошибочно полагают, что йога — это обычный спорт. Основное отличие хатха йоги от спортивных тренировок в том, что она направлена на сознание человека. Самое главное условие практики — расслабление. Во время работы очень важна концентрация на теле, а не на житейских хлопотах — такая психология поможет достичь результатов.
Упражнения положительно воздействуют на фигуру. Увеличивается гибкость, укрепляются мышцы, а также происходит воздействие на внутренний мир человека.
Хатха йога: рекомендации
Регулярные и систематические занятия — это то, к чему нужно стремиться. Йога для начинающих должна быть умеренной. Ведь в самом начале занятий можно несколько преувеличить свои способности. Не стоит спешить — осваивание должно быть постепенным.
Йога предусматривает растяжку мышц, и если переусердствовать с этим в самом начале, можно испортить здоровье . Йога делает акцент на познании себя и окружающего мира. Это не легкомысленное времяпрепровождение, а сложные испытания для внутреннего «Я».
Выполнять упражнения лучше в одиночестве. Не стоит заниматься на полный желудок. Не отчаивайтесь, если сразу не все будет удаваться — важна практика.
Йога для начинающих: простые упражнения
Йога для начинающих состоит из физических упражнений асан и работы над собой в реальной жизни. Существует большое количество всевозможных упражнений на каждый день. Но в самом начале рекомендуется запомнить и уделить внимание несложному комплексу асан.
Чтобы приступить к практике простых упражнений, нужно научиться управлять дыханием. Придерживайтесь простой пранаямы: когда вдыхаете, посчитайте в уме до 9, задержите дыхание на счет 1. Когда выдыхаете, снова считайте до девяти.
При выполнении упражнений включайте цветную визуализацию. Заполняйте тело любимым цветом. Не стоит сильно напрягаться, необходимо добиться эффекта расслабления. Лучше всего практиковать занятия с наступлением сумерек либо на рассвете. Выделите 12 минут для 15 несложных упражнений.
Противопоказания: если есть повреждения шейных позвонков, не выполняйте упражнения с «перевернутыми» позами, когда основная опора — это шея.
Отведите правую ногу в согнутом положении к бедру, правая ступня должна быть подвернутой по контуру ягодиц. Левая нога должна лежать перед туловищем, ближе к промежности. Руки положите на колени. Спину держите прямо. Тяните голову вверх.
Оставайтесь в том же положении. Выполняйте упражнение для дыхания. Впустите в себя красный цвет. Расслабьтесь, отпустите все мысли.
Расположите правую ногу так, чтобы она находилась в области промежности, левая должна быть перед правой. Сосредоточьтесь на наполнении себя энергией, почувствуйте, как она поднимается к вашей голове.
Выпрямите левую ногу. Постарайтесь дотянуться до левой ступни, обхватите ее. Опускайте туловище как можно ниже. Это упражнение поможет разработать гибкость.
Поменяйте ногу и повторите все действия. Полное расслабление — услышьте свое дыхание, впустите в себя оранжевый цвет.
Теперь нужно дотянуться до ступней обеих ног. Обхватите их и наклоняйтесь как можно ниже. Ноги держите прямыми, локти должны опускаться вниз.
Прилягте, ноги и туловище поднимите вверх. Вы должны находиться в вертикальном положении, опирайтесь на плечевой пояс. Наполняйте себя желтым цветом. Ноги держите прямо. Забудьте про работу, домашние хлопоты и проблемы. Почувствуйте, как вы начинаете владеть своим сознанием.
Теперь медленно опускайте ноги за голову. Они должны коснуться пола. Руки лежат на полу. Ноги верните на пол, руки опустите по сторонам, расслабьте каждую мышцу, представьте, что вас несет спокойный океан.
Опуститесь на колени. Ноги раздвиньте. Руки положите на коленные суставы, представьте, как все вокруг вас заполнено зеленым цветом. Сохраняйте спокойное тихое дыхание. Почувствуйте свою свободу во всем.
Находясь в том же положении, постарайтесь дотянуться до пола, при этом опускаясь назад. Руки лежат на груди. Сидя на коленях, дотянитесь до пола, соприкасаясь с ним лбом.
Лягте на пол, прогнитесь, держась руками за пол. В таком положении побудьте несколько секунд. Поднимите ноги и обхватите лодыжки, обернитесь назад. Наполните себя голубым светом. Поднимитесь на колени, медленно опуститесь вперед, при этом вытянув руки прямо. Потянитесь.
Йога для начинающих — настоящее испытание, которое нужно пройти с достоинством. Если все дается в тягость, не принуждайте себя делать упражнения. Дождитесь хорошего расположения духа и пробуйте снова.
Эти практики могут показаться сложными, но когда вы научитесь применять свое сознание в нужном русле, йога для начинающих будет истинным удовольствием.
