18.07.2016 Обновлено: 13.12.2019 3524

Позы йоги для начинающих: 7 популярных асан

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Йога — это не просто популярная разновидность фитнеса, а древнее искусство, сочетающее элементы гимнастики и философии. Чтобы добиться результата, вы должны следовать определенным принципам и освоить базовые асаны.

Советы начинающим поклонникам йоги

Советы начинающим поклонникам йоги

Если вы хотите, чтобы йога стала полезным и интересным хобби, ознакомьтесь с основными правилами занятий. Изменить образ жизни, получить заряд сил и избавиться от стресса помогут несложные рекомендации:

  • никогда не занимайтесь сразу после пробуждения. Организму необходимо время, чтобы проснуться;
  • выполнение фитнес-упражнений возбуждает нервную систему, поэтому не стоит тренироваться поздно вечером. В противном случае могут возникнуть проблемы со сном;
  • между занятиями и приемами пищи рекомендуется выдерживать перерыв в 1,5-2 часа. После плотного обеда или ужина следует воздерживаться от тренировок в течение 4 часов;
  • идеальная обстановка для занятий предусматривает отсутствие шума и отвлекающих факторов. Найдите хорошо проветриваемое помещение, постелите на пол специальный коврик и включите умиротворяющую музыку;
  • двигайтесь медленно и плавно, осознавая каждое движение. Не пытайтесь освоить асаны с первого раза, продвигайтесь к успеху в комфортном темпе.

Первое фитнес-упражнение — тадасана

Гора считается идеальной позой йоги для начинающих, но ее внешняя простота не означает, что вам не придется прилагать усилия. Асана выполняется в таком порядке:

  • встаньте прямо, ноги прижмите друг к другу;
  • напрягая бедра, полностью выпрямите колени и спину, слегка поднимите подбородок;
  • вытяните руки вдоль туловища, прижмите ладони к внешней поверхности бедер;
  • зафиксируйте позицию и направьте взгляд вперед. Сохраняйте принятое положение в течение 1-2 минут.

Поза дерева или врикшасана

Поза дерева или врикшасана

Следующая асана тоже выполняется в позиции стоя. При помощи этого несложного фитнес-упражнения вы нормализуете работу нервной системы и вестибулярного аппарата, укрепите мышцы ног. Также ее можно использовать для профилактики болезней суставов. Врикшасана выполняется в несколько этапов:

  • примите позу горы, которая подробно описана в предыдущем разделе;
  • поднимите правую ногу, отклоняя колено в сторону;
  • помогая себе руками, прижмите правую стопу к внутренней стороне левого бедра, поближе к паховой области;
  • глубоко вдохните и поднимите выпрямленные руки так, чтобы ладони соприкоснулись;
  • стойте 1-2 минуты, после чего вернитесь в тадасану и повторите движения для другой ноги.

Триконасана, она же поза треугольника

В йоге триконасана применяется с целью убрать жировые отложения и проработать область