Иногда бывает так, что процесс похудения замедляется. Как его ускорить? Не стоит голодать или по три часа пропадать в тренажерном зале. Это только утомит и подтолкнет к срыву. Лучше выбрать более простые способы ускорить процесс.
Похудение и чистая вода
Первый способ ускорить похудение — соблюдать питьевой режим. Чистая вода способна справиться с обезвоживанием, наладить работу пищеварительной системы, очистить кишечник, избавить от запоров. Она помогает быстрее сжигать лишние калории, ускоряет обмен веществ.
Пить воду надо перед едой за 20-30 минут, а также утром натощак. Кроме того, выпить стакан воды можно между приемами пищи. При желании можно добавить дольку лимона, это поможет улучшить вкус.
Не получается выпивать 1,5 л воды или просто забываете? Значит, надо написать себе записку и помесить на видное место. Всегда носить с собой бутылочку воды. А еще рядом с рабочим местом всегда ставить воду.
Этот очень простой способ существенно помогает в похудении. Поэтому не стоит его игнорировать.
Правильное питание и небольшие порции
Правильное питание — это очень важно. Отлично, если рацион сбалансированный и разнообразный, если в меню нет жирных и калорийных блюд. Но иногда этого мало.
Итак, второй способ сделать похудение более быстрым — уменьшить порцию пищи. Небольшие порции позволяют не переедать и в то же время не чувствовать себя голодным. Кроме того, дробное питание помогает организму быстрее переваривать пищу, а значит, и быстрее худеть.
Если сложно перестроить свое питание и уменьшить порцию сразу, стоит делать это постепенно. Лучше всего не докладывать 1-2 ложки и постепенно увеличивать этот объём. Можно брать маленькую посуду, чтобы тарелка была полной (так психологически проще).
Чтобы научиться насыщаться небольшим количеством пищи, стоит тщательно ее пережевывать. Быстро проглатывать еду вредно и для фигуры, и для здоровья. Поэтому стоит выделить немного времени на то, чтобы есть медленно, не спеша.
Физическая нагрузка каждый день
Известно, что спорт и физическая нагрузка необходимы для похудения. Но иногда трех занятий в неделю в тренажерном зале недостаточно. И, казалось бы, регулярная физическая нагрузка не помогает ускорить процесс похудения. Что же делать? Заниматься больше?
Конечно, нагрузку надо добавить. Но это не значит, что надо удвоить количество посещений тренажерного зала или бассейна. Надо сменить вид физической нагрузки. Например, если присутствует два занятия в неделю аэробикой, стоит раз в неделю отправляться в бассейн. Или при регулярных занятиях танцами, стоит добавить пару пробежек в неделю.
Если же нет времени на серьезные часовые занятия, стоит добавить легкую нагрузку. Очень полезны пешие прогулки (можно пройтись пешком с работы). Чаще стоит ходить по лестнице, и избегать подъема на лифте.
А еще каждое утро стоит делать утреннюю зарядку. Это третий способ ускорить похудение. Утренняя зарядка помогает взбодриться, проснуться, ускорить обмен веществ. Конечно, можно заниматься и вечером, и в течение дня. Но именно занятия утром способствуют ускорению метаболизма.
Только вкусные и полезные блюда в меню
Еще один способ ускорить процесс избавления от лишних килограммов — готовить не только полезные, но и вкусные блюда.
Невкусные и полезные блюда портят настроение и аппетит. Возможно, это покажется более вероятным способом похудения. Ведь есть пять раз в неделю отварную курицу и брокколи быстро надоест, а значит, и объём съеденной пищи уменьшится. На самом деле, это приводит к быстрому срыву.
Поэтому надо стараться готовить не только полезную, но и вкусную пищу. Есть ее медленно, наслаждаться каждым кусочком. Но тут очень важно следить за своим аппетитом и не переедать (стоит помнить о маленьких порциях).
Вкусные блюда помогают сохранять хорошее настроение, не грустить. А это очень важно во время похудения. Есть много интересных диетических рецептов.
Творожный десерт
Вкусно и полезно. Надо взбить творог, банан, ванилин, клубнику. Украсить целыми ягодами клубники и мятой. Сахар добавлять не надо.
Запеченная курица с овощами
Вместо скучной отварной грудки стоит приготовить румяную запеченную курицу с пряными овощами. Готовить очень просто, а получается вкусно. Грудку натереть солью, перцем, майораном. Выложить на грудку веточку розмарина и запечь в духовке. Соцветия цветной капусты, дольки фенхеля и тыквы, сбрызнуть смесью из соевого соуса, оливкового масла. Посыпать семенами кориандра, коричневым сахаром, солью и рубленым чесноком. Запекать в течение получаса. Подавать грудку с овощами.
Правильное питание и при этом вкусные блюда — то, что надо для комфортного похудения и отличного настроения. А пока настроение хорошее, избавляться от лишних килограммов будет просто. Ведь позитивные эмоции очень важны для быстрого процесса.
Режим дня и крепкий сон
Пятый способ ускорить обмен веществ и, соответственно, похудение — наладить режим дня и высыпаться.
Об этом часто забывают и игнорируют. А ведь неправильный режим дня приводит к нарушению обмена веществ. Если поздно укладываться спать, рано вставать, есть не в одно и то же время, организм не будет работать правильно. Это приведет к тому, что метаболизм замедлится.
Что касается сна, регулярные недосыпы, отсутствие качественного отдыха приводит к стрессу. А при стрессе похудение обязательно замедлится. Да, если некоторое время жить в напряженном режиме (мало есть, мало спать и много двигаться), то сначала процесс избавления от лишних килограммов ускорится. Однако организм не может жить в стрессе постоянно, через некоторое время похудение наоборот затормозится.
Поэтому обязательно надо наладить режим дня. Спать стараться укладываться хотя бы в 23.00, просыпаться не позднее 9.00. Причем, сон должен быть крепким, а значит, вечером надо отдохнуть, расслабиться.
Правильнее всего будет использовать все простые способы похудения. Тогда результат будет заметен уже через несколько недель.
