Растяжка для детей: зачем и как правильно заниматься стретчингом

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие родители хотят, чтобы их дети были гибкими, пластичными и умели садиться на шпагат. Особенно те, которые занимаются танцами или спортом. Да и сами ребята нередко мечтают, пробуют освоить этот элемент. Однако помимо эстетического момента это упражнение очень полезно для детского здоровья. Оно помогает улучшить осанку ребёнка и координацию его движений, сделать суставы более подвижными, минимизировать риск получения травмы при падениях. Детское тело очень податливое к подобного рода занятиям и растяжка им дается легче, чем взрослым. Тем не менее, ее также нужно проводить с учетом некоторых рекомендаций. Рассмотрим, каких именно.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Преимущества и недостатки детской растяжки

Преимущества и недостатки детской растяжки

Зачем развивать гибкость ребёнка? Затем, что такие тренировки приносят детскому организму немало пользы:

  • улучшают координацию движений и подвижность суставов;
  • предупреждают развитие артроза и артрита в старшем возрасте;
  • улучшают кровообращение в органах малого таза и работу мочеполовой системы;
  • оказывают положительное воздействие на ЖКТ, ускоряют обмен веществ;
  • способствуют формированию правильной осанки, вытягиванию позвоночника;
  • прорабатывают множество мышц, предупреждают мышечные спазмы;
  • улучшают психоэмоциональное состояние.

Как и в ситуации со взрослыми, растяжка может навредить детскому организму в случае нарушения техники выполнения упражнений, правил проведения стретчинга и при работе с неразогретыми мышцами. Однако некоторые врачи считают, что занятия гимнастикой и регулярное выполнение движений для увеличения гибкости с раннего детства оказывают на организм ребёнка негативное влияние. Объясняют они это тем, что систематическое растяжение суставов и связок приводит к их чрезмерной «разболтанности», способствует развитию остеохондроза, остеопороза. Именно поэтому многие профессиональные гимнастки в среднем возрасте страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как правильно повышать гибкость у детей: советы родителям

Чтобы тренировка на растяжку и гибкость проходила максимально комфортно и результативно для ребёнка, ее нужно проводить с учетом следующих рекомендаций:

  • заниматься надо в просторном, теплом помещении, которое хорошо проветривается;
  • надевайте на ребёнка удобную одежду и носки;
  • давайте ребёнку пить, когда он захочет, чтобы предотвратить обезвоживание;
  • на начальном этапе делайте с ребёнком упражнения на растяжку через день, чтобы организм отдыхал, а впоследствии ежедневно;
  • проводите занятия (в среднем) в течение получаса;
  • научите ребёнка правильно дышать — равномерно, глубоко;
  • объясните ребёнку, что он должен прислушиваться к своим ощущениям и говорить о них вам, при жалобах на боль и дискомфорт перейдите к другому упражнению на гибкость или отмените тренировку;
  • всегда занимайтесь вместе с малышом, следите за правильностью выполнения упражнений.

Когда и с чего начинать детский стретчинг?

Когда и с чего начинать детский стретчинг?

Растяжку для увеличения гибкости рекомендуется начинать делать с детьми в возрасте 5-7 лет. Считается, что в этот период связки и мышцы ребёнка хорошо откликаются на стретчинг. Поэтому занятия проходят для них наиболее эффективно и менее болезненно. Помимо того, дети в этом возрасте уже более осознанно и ответственно относятся к тренировкам и могут сами делать многие упражнения.

Перед тем как проводить тренировку для увеличения гибкости, следует провести разминку. С ребёнком нужно попрыгать, поприседать, побегать, сделать махи руками, ногами и т.д. Чтобы малышу было интересно заниматься, рекомендуется включить веселую энергичную музыку, которая будет ему нравиться.

Упражнения на растяжку для детей

После разминки нужно сразу приступать к растяжке. Иначе мышцы остынут и вернутся в свое привычное состояние. Лучшие упражнения на стретчинг для детей:

  1. Встать около стула, повернуться к нему правым боком. Взяться за его спинку правой рукой, левую — поставить на талию. С максимальной амплитудой делать махи ногами — вперед, влево, назад. Колено рабочей ноги при этом не сгибать, носок вытягивать. Выполнить по 10 движений в каждую сторону. Продублировать упражнение правой ногой, повернувшись к стулу левым боком.
  2. Отодвинуть стул, расставить стопы на ширине таза. Наклониться вперед как можно ниже, стараясь дотронуться ладонями до пола. Задержаться в этой позиции на 8-10 счетов, подняться. Сделать 10 наклонов. Через каждые 2-3 тренировки расставлять стопы чуть шире.
  3. Встать на колени, вытянуть вперед прямую левую ногу, руки поставить на пояс. Держа спину ровно, на 8-10 счетов медленно опустить таз на пол. Плавно подняться, повторить движение 10 раз, поменять ноги и выполнить такое же количество повторов.
  4. Расставить ноги на максимально возможную ширину, руками упереться в пол. Сделать 10 пружинящих движений тазом. Наклониться к правой ноге, потом к левой; выполнить по 10 пружинящих движений к каждой из них. Постепенно сгибать руки, сокращая расстояние до пола.
  5. Сесть на пол, стопы соединить, колени развести в стороны. Придвинуть руками стопы как можно ближе к паху и зафиксировать. Делать махи коленями, надавливая на них руками и стараясь прижать к полу. Количество повторений упражнения — 10-15.
  6. Встать на четвереньки, кисти расположить под плечами, колени — под ягодицами. Подбородок прижать к груди, спину выгнуть, живот втянуть и потянуться. Наклонить голову назад, посмотреть вверх, спину прогнуть, потянуться. Сделать 10 таких движений.
  7. Встать ровно, сомкнуть руки в «замок» за спиной. Вывернуть «замок» наружу, стараясь повернуть локти внутрь. Потянуться, максимально разогнув конечности, почувствовать растяжение в плечах и между лопаток. Через 8-10 счетов расслабиться, повторить 10 раз.
  8. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, кисти сомкнуть, ноги выпрямить и держать вместе. Поднять ноги и руки вверх, нижние конечности расставить максимально широко. Задержаться в позе «Лодочка» на 1-2 секунды, опуститься на пол. Сделать 10 повторений.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 09.07.2019 12:27, обновлено 17.04.2020 18:09
Рейтинг статьи:
3,3

Использованные источники

Спортсменам о воспитании гибкости. / Сергеев Б.В. // М.: Физкультура и спорт 1976
Оздоровительная гимнастика: теория и методика. / Менхин Ю. В., Менхин А. В. // Ростов н/Д : Фе-никс 2002
Теория и практика спортивного отбора и ранней ориентации в виды спорта. / Губа В. П. // М.: Советский спорт 2008

Читайте также

Развитие ребенка по-итальянски: Reggio методика
Развитие ребенка по методике Reggio – это игровая форма обучения, которая делает его интересным.
Значение совместных игр с детьми
Для полноценного развития детей очень важны совместные игры с родителями.
Путешествуем с детьми: польза и преимущества семейного туризма
Путешествия для детей очень полезны: они расширяют кругозор, формируют яркие впечатления и новые навыки.
Учим малыша говорить: когда начинать и как делать правильно?
Как помочь ребенку начать говорить? Основные правила и несложные игры для стимуляции речевого развития.
Творчество для детей и родителей – с чего начать?
Творчество – увлекательный процесс не только для детей, но и для родителей. Как развивать его в семье?
Особенности фантазии у детей
О чем говорят фантазии детей: страхи, творчество, вредные привычки?