Стретчинг: польза и противопоказания упражнения на растяжку
Автор
Лойтра СергейЭксперт
Голубев Михаил АркадьевичВ данной статье рассказано о положительном влиянии и потенциальном вреде стретчинга, о том, как правильно выполнять комплекс упражнений на гибкость и растяжку, и можно ли похудеть с помощью этого вида фитнеса.
Стретчинг — упражнения для мужчин и женщин
Возрастные изменения в организме часто негативно влияют на гибкость и подвижность суставов, эластичность мускулатуры. Это в свою очередь снижает качество жизни человека. Простые движения могут вызывать дискомфорт в мышцах и боли в суставах. Гимнастические упражнения стретчинга укрепят связки и суставы, растянут мускулы, а, следовательно, повысят двигательную активность и облегчат повседневную жизнь.
Регулярные занятия стретчингом являются хорошим профилактическим средством от артроза, болезней позвоночника, остеохондроза, проблем со спиной. Эффективные упражнения этого вида фитнеса оказывают следующее положительное влияние на организм:
- улучшают кровообращение;
- укрепляют иммунную систему;
- приводят в порядок гормональный фон;
- нормализуют кровяное давление;
- развивают координацию движений;
- помогают бороться со стрессом и психологическими проблемами;
- повышают работоспособность;
- восстанавливают правильную осанку;
- ускоряют процессы метаболизма.
Во время выполнения гимнастических упражнений, мышцы попеременно напрягаются и расслабляются, что позволяет активизировать в них процессы восстановления сил и мышечной ткани.
Большую пользу стретчинг приносит девушкам и женщинам. Комплекс упражнений на растяжку улучшает кровообращение в области малого таза, помогает легче переносить болезненные симптомы ПМС, повышает либидо. Мужчинам рекомендуется заниматься стретчингом для стимулирования работы надпочечников, увеличения выработки организмом тестостерона, профилактики простатита.
Физические упражнения на гибкость и растяжку позволят поддерживать молодость и активный образ жизни на протяжении многих лет, укрепляя все системы организма естественным путем.
Виды стретчинга
Заниматься стретчингом можно самостоятельно, с партнером, в группе, дома или в спортивном зале. Существует несколько направлений данного фитнеса, отличающихся между собой методикой дозирования нагрузки на мышцы.
- Статический.
Это традиционный стретчинг, которым обычно завершают тренировки все спортсмены, снимая напряжение с мышц. Его упражнения представляют собой позы на растяжение мышц, которые удерживаются в статическом положении около 30 секунд, затем нагрузка медленно снижается.
- Динамический.
Все гимнастические элементы начинаются с пружинящих движений. Только потом принимается статическая поза на несколько секунд.
- Баллистический.
Растяжку мышц и улучшение гибкости суставов делают с использованием маховых движений и наклонов тела, выполняемых с большой амплитудой.
- PNF.
Это лечебно-профилактический стретчинг, которым рекомендуется заниматься после операций на мышцах или суставах, а так же для восстановления подвижности тела после травм. Динамическая часть одного фитнес-упражнения занимает 5-6 секунд, переходя в фазу статического растяжения на 10 секунд.
- Активно-изолированный.
В этом случае мышца, которую нужно растянуть, находится в статическом положении, а основная работа производится с противоположной ей мускулатурной зоной. Каждый гимнастический элемент повторяется 10-12 раз.
- С партнером.
Растягивание мускулатуры производится с помощью партнера. Этот вид стретчинга чаще используют для проработки тугих, крупных мышц.
- Аэростретчинг.
Большинство упражнений этого комплекса выполняется с использованием полотен-гамаков, находящихся в подвешенном состоянии.
Для повышения эффективности занятия в одной тренировке можно объединять несколько видов растяжки. Но так как все люди имеют разную комплекцию, уровень физической подготовки, генетическую гибкость, некоторые виды этого фитнесамогут кому-то не подойти. Поэтому нужно выбирать для себя те упражнения, выполнение которых будет наиболее комфортным и безболезненным.
Как комплекс упражнений влияет на фигуру?
Стретчинг оказывает положительное влияние на тело человека сразу в 4 направлениях:
- уменьшает объем жировой ткани в проблемных зонах;
- укрепляет мышцы, улучшая осанку;
- приводит в тонус всю мускулатуру мышечного каркаса;
- формирует рельеф мышц, делая фигуру красивее.
Благодаря фитнесу на растяжку можно бороться с целлюлитом. Ведь его основной причиной является скопление жидкости в подкожном слое. Растяжка помогает улучшить отток лимфы и нормализовать кровообращение в целевой зоне.
Постоянно занимаясь стретчингом, можно сделать свою фигуру стройной и красивой за короткое время. Рекомендуется включать растяжку в силовые и кардиотренировки, как средство восстановления мышц и улучшения подвиж