Стретчинг: польза и противопоказания упражнения на растяжку

В данной статье рассказано о положительном влиянии и потенциальном вреде стретчинга, о том, как правильно выполнять комплекс упражнений на гибкость и растяжку, и можно ли похудеть с помощью этого вида фитнеса.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Стретчинг — упражнения для мужчин и женщин

Возрастные изменения в организме часто негативно влияют на гибкость и подвижность суставов, эластичность мускулатуры. Это в свою очередь снижает качество жизни человека. Простые движения могут вызывать дискомфорт в мышцах и боли в суставах. Гимнастические упражнения стретчинга укрепят связки и суставы, растянут мускулы, а, следовательно, повысят двигательную активность и облегчат повседневную жизнь.

Регулярные занятия стретчингом являются хорошим профилактическим средством от артроза, болезней позвоночника, остеохондроза, проблем со спиной. Эффективные упражнения этого вида фитнеса оказывают следующее положительное влияние на организм:

• улучшают кровообращение;
• укрепляют иммунную систему;
• приводят в порядок гормональный фон;
• нормализуют кровяное давление;
• развивают координацию движений;
• помогают бороться со стрессом и психологическими проблемами;
• повышают работоспособность;
• восстанавливают правильную осанку;
• ускоряют процессы метаболизма.

Во время выполнения гимнастических упражнений, мышцы попеременно напрягаются и расслабляются, что позволяет активизировать в них процессы восстановления сил и мышечной ткани.

Большую пользу стретчинг приносит девушкам и женщинам. Комплекс упражнений на растяжку улучшает кровообращение в области малого таза, помогает легче переносить болезненные симптомы ПМС, повышает либидо. Мужчинам рекомендуется заниматься стретчингом для стимулирования работы надпочечников, увеличения выработки организмом тестостерона, профилактики простатита.

Физические упражнения на гибкость и растяжку позволят поддерживать молодость и активный образ жизни на протяжении многих лет, укрепляя все системы организма естественным путем.

Виды стретчинга

Заниматься стретчингом можно самостоятельно, с партнером, в группе, дома или в спортивном зале. Существует несколько направлений данного фитнеса, отличающихся между собой методикой дозирования нагрузки на мышцы.

• Статический.

Это традиционный стретчинг, которым обычно завершают тренировки все спортсмены, снимая напряжение с мышц. Его упражнения представляют собой позы на растяжение мышц, которые удерживаются в статическом положении около 30 секунд, затем нагрузка медленно снижается.

• Динамический.

Все гимнастические элементы начинаются с пружинящих движений. Только потом принимается статическая поза на несколько секунд.

• Баллистический.

Растяжку мышц и улучшение гибкости суставов делают с использованием маховых движений и наклонов тела, выполняемых с большой амплитудой.

• PNF.

Это лечебно-профилактический стретчинг, которым рекомендуется заниматься после операций на мышцах или суставах, а так же для восстановления подвижности тела после травм. Динамическая часть одного фитнес-упражнения занимает 5-6 секунд, переходя в фазу статического растяжения на 10 секунд.

• Активно-изолированный.

В этом случае мышца, которую нужно растянуть, находится в статическом положении, а основная работа производится с противоположной ей мускулатурной зоной. Каждый гимнастический элемент повторяется 10-12 раз.

• С партнером.

Растягивание мускулатуры производится с помощью партнера. Этот вид стретчинга чаще используют для проработки тугих, крупных мышц.

• Аэростретчинг.

Большинство упражнений этого комплекса выполняется с использованием полотен-гамаков, находящихся в подвешенном состоянии.

Для повышения эффективности занятия в одной тренировке можно объединять несколько видов растяжки. Но так как все люди имеют разную комплекцию, уровень физической подготовки, генетическую гибкость, некоторые виды этого фитнесамогут кому-то не подойти. Поэтому нужно выбирать для себя те упражнения, выполнение которых будет наиболее комфортным и безболезненным.

Как комплекс упражнений влияет на фигуру?

Стретчинг оказывает положительное влияние на тело человека сразу в 4 направлениях:

• уменьшает объём жировой ткани в проблемных зонах;
• укрепляет мышцы, улучшая осанку;
• приводит в тонус всю мускулатуру мышечного каркаса;
• формирует рельеф мышц, делая фигуру красивее.

Благодаря фитнесу на растяжку можно бороться с целлюлитом. Ведь его основной причиной является скопление жидкости в подкожном слое. Растяжка помогает улучшить отток лимфы и нормализовать кровообращение в целевой зоне.

Постоянно занимаясь стретчингом, можно сделать свою фигуру стройной и красивой за короткое время. Рекомендуется включать растяжку в силовые и кардиотренировки, как средство восстановления мышц и улучшения подвижности суставов.

Противопоказания к фитнес-занятиям на растяжку

Стретчинг относится к универсальным видам фитнеса, которым можно заниматься в любом возрасте, и даже со слабой физической подготовкой. Однако есть у таких упражнений и ряд противопоказаний:

• обострения хронических заболеваний;
• незалеченные травмы костей, суставов и мышц;
• заболевания сердца и сосудов с повышенным риском тромбообразования;
• высокая температура тела.

Во время беременности женщинам не стоит отказываться от стретчинга. Нужно лишь ограничить себя в движениях, которые могут сдавливать внутренние органы или спровоцировать маточный тонус.

Как правильно делать эффективные физические упражнения стретчинга?

Так как неправильное выполнение упражнений на растяжку и гибкость могут привести к травме, делать их нужно осторожно, соблюдая следующие правила.

1. Основному комплексу упражнений должна предшествовать разминка в течение 10-15 минут.
2. Все гимнастические элементы выполняются без рывков, плавно.
3. Растягивание мышц нужно делать на выдохе.
4. Мышцы в растянутом состоянии удерживают 10-20 секунд. По мере тренированности это время увеличивают.
5. Терпеть сильную боль во время тренировки нельзя. Допустимо лишь испытывать небольшой дискомфорт в мышцах.
6. Заниматься стретчингом нужно не менее 3 раз в неделю.
7. Не стоит форсировать результат тренировки. Нагрузку на мышцы нужно давать постепенно и дозировано. Только в этом случае польза от физических упражнений будет максимальная.

Любой фитнес даст положительный результат, если подходить к его организации грамотно, с учетом рекомендаций профессиональных тренеров и спортивных медиков. Если вы сомневаетесь в своих возможностях, начните выполнять самые простые из упражнений на гибкость и растяжку, и оцените их пользу для себя и своего здоровья.