03.06.2019 Обновлено: 17.04.2020 1946

Стретчинг: упражнения и правила безопасности на занятиях

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Стретчинг – особый вид фитнеса, упражнения которого направлены на растяжку мышечных и соединительных тканей, а, следовательно, общее повышение гибкости. Чаще всего такой тренинг применяется в качестве разминочной и заминочной нагрузки, но может выступать и как самостоятельная дисциплина. В любом случае, пользу тренировок на растяжку трудно переоценить, поэтому пренебрегать ими не стоит, даже если развитие гибкости – не основная цель занятий фитнесом.

Практическая польза упражнений на растяжку

Проводя фитнес-тренировки на растяжку или растягиваясь во время разминки и заминки, можно добиться такого, несомненно, положительного эффекта:

  • мускулатура всего тела укрепляется, поскольку мышцы получают интенсивную статическую нагрузку. Даже те мышечные группы, которые не вовлекаются в работу при выполнении традиционных упражнений, получают свою долю нагрузки;
  • устраняются спазмы, блоки и зажимы, уменьшается частота и острота болевых ощущений в разных частях тела, мускулатура расслабляется и лучше функционирует;
  • стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы, усиливается кровоток и улучшается микроциркуляция крови и лимфы, что, в свою очередь, приводит к устранению застойных явлений;
  • повышается функциональность суставно-связочного аппарата. В результате упражнений стретчинга вырабатывается больше синовиальной жидкости, которая предохраняет суставы от преждевременного истирания и других механических повреждений. С помощью занятий фитнесом на растяжку можно предотвратить или устранить возрастную скованность движений;
  • укрепляются костные ткани за счет увеличения притока крови к ним и лучшего их снабжения питательными веществами;
  • улучшается осанка, движения и походка приобретают легкость и грацию;
  • повышается самооценка, нормализуется психоэмоциональный фон.

Такая практическая польза упражнений на растяжку приводит к достижению следующих результатов:

  • продлевается молодость;
  • организм оздоравливается;
  • повышается эффективность любых других фитнес-тренировок;
  • сокращается период восстановления после интенсивных физических нагрузок.

Меры предосторожности во время фитнес-тренировок с растяжкой

Меры предосторожности во время фитнес-тренировок с растяжкой

Несмотря на всю пользу стретчинга, такие занятия фитнесом отнюдь не являются панацеей и, как любая физическая активность, имеют противопоказания. Поэтому, прежде чем приступить к растяжке в любом ее виде, необходимо убедиться, что такая работа не нанесет вреда. Не рекомендуется проводить фитнес-тренировки при наличии следующих заболеваний и проблем со здоровьем:

  • любые травмы опорно-двигательного аппарата, а также восстановительный период после них;
  • серьезные дегенеративные изменения в позвоночном столбе и проблемы с суставами;
  • грыжи;
  • артрит, артроз, остеопороз;
  • тромбоз, варикоз;
  • серьезные заболевания сердца и легких;
  • патологии беременности;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • временное ухудшение самочувствия, вызванное заражением организма бактериями или вирусами.

Если вышеуказанных противопоказаний нет, то при выполнении упражнений необходимо соблюдать такие меры п