Растяжки на бёдрах бывают практически у всех женщин: стройных и с пышными формами, спортивных и не слишком активных. Эти светлые или фиолетовые линии на коже скорее можно назвать особенностью, чем недостатком, но если они вызывают у вас беспокойство, вы можете попробовать избавиться от них. Рассказываем, как избежать растяжек и что делать, если они уже появились.
Что вызывает растяжки?
Сначала разберёмся, что такое растяжки. По словам дерматолога Сары Бойс Сойер, доктора медицины, растяжки, также известные как стрии, — это разновидность рубцов в виде полос на коже. Растяжки, которые обычно встречаются на животе, бёдрах, ягодицах, груди и руках, различаются по цвету, размеру и текстуре.
Николь Хейр, доктор медицины, добавляет, что растяжки — это участки кожи, которые повреждаются или истончаются из-за растяжения. Когда коллаген (строительный материал кожи) в определённом участке повреждается, кожа истончается, и на ней появляются разрывы.
До появления растяжек кожа может зудеть и быть раздражённой. Растяжки появляются в виде розовых, красных, фиолетовых или синих полос, которые со временем становятся белыми, и тогда говорят про застаревшие растяжки.
Дерматолог Тиффани Клэй, доктор медицины, рассказывает, что растяжки на бёдрах и ягодицах появляются, когда эти части тела растут так быстро, что кожа не может вырабатывать достаточно коллагена, чтобы справиться с этим ростом. Из-за стремительного растяжения кожи происходит разрыв коллагена и эластина (волокон, поддерживающих эластичность кожи). По мере заживления разрывов и появляются рубцы в виде растяжек.
Согласно данным клиники Майо, к основным причинам появления растяжек относятся:
- Быстрый набор веса. Из-за набора веса за относительно короткий промежуток времени кожа растягивается, и коллагеновые волокна разрываются.
- Беременность. От 50 до 90% беременных женщин сталкиваются с растяжками не только на животе и груди, но и на бёдрах.
- Половое созревание и скачки роста. Из-за быстрого роста и увеличения веса в период полового созревания часто появляются растяжки.
Доктор Клэй добавляет, что те, кто быстро наращивает мышечную массу, также склонны к появлению растяжек.
Американское общество дерматологической хирургии (ASDS) утверждает, что генетика также играет существенную роль в появлении растяжек: если у матери были растяжки, то, вероятно, они будут и у дочери. Исследователи также выявили специфические гены, которые отвечают за предрасположенность к появлению растяжек.
Можно ли предотвратить появление растяжек?
Дерматологи сходятся во мнении, что предотвратить появление растяжек невозможно. Но есть несколько способов в некоторой степени снизить вероятность их появления (хотя, опять же, это не означает, что они не появятся, даже если вы будете ухаживать за кожей и правильно питаться).
И вот что можно сделать, чтобы снизить риск появления стрий на бёдрах.
Употребляйте больше Омега-3 жирных кислот
Согласно данным Кливлендской клиники, жирные кислоты Омега-3 помогают коже оставаться эластичной и увлажнённой. Поэтому включите в свой рацион источники Омега-3, а именно: жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сардины, селёдка), семена чиа, семена льна, грецкие орехи, авокадо.
Не допускайте дефицита витамина D
Одно исследование выявило связь между низким уровнем витамина D и частотой появления растяжек. Результаты исследования показывают, что поддержание оптимального уровня витамина D может снизить риск появления растяжек.
Человек получает витамин D, находясь на солнце, однако чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей повышает риск старения кожи и развития рака. Фонд борьбы с раком кожи США утверждает, что употребление в пищу обогащённых продуктов и приём добавок — это безопасный способ получить витамин D, не подвергая кожу воздействию солнца.
Например, этот витамин можно найти в молочных продуктах, жирных сортах рыбы, яичном желтке, коровьем и козьем молоке, печени трески.
В то же время эксперты предупреждают: получить суточную дозу витамина D из продуктов питания практически невозможно, потому что содержание его в них крайне мало. Поэтому для восполнения дефицита рекомендуется принимать добавки, дозы которых рассчитываются индивидуально врачом-эндокринологом.
Поддерживайте стабильный вес
Поддержание стабильного веса или, по крайней мере, предотвращение резких и значительных скачков веса или изменения объёма бёдер — ещё одна возможность снизить риск появления растяжек. Доктор Сойер напоминает, что резкий набор веса, в том числе мышечной массы, негативно сказывается на эластичности кожи, поэтому старайтесь поддерживать стабильный вес.
Используйте увлажняющий крем
Денди Энгельман, доктор медицины, поясняет, что нет никаких научных доказательств того, что использование увлажняющих кремов или масел может предотвратить появление растяжек, однако они могут заметно улучшить эластичность кожи. Кроме того, увлажняющие кремы помогают уменьшить зуд, возникающий при растяжении кожи.
Что делать, если растяжки появились
Сделать растяжки на бёдрах менее выраженными в домашних условиях можно с помощью кремов с активными ингредиентами. По словам доктора Энгельман, в первую очередь это ретиноиды и гликолевая кислота. Так, ретиноиды могут быть эффективны, если растяжки появились относительно недавно. Например, некоторые исследования показывают, что крем с ретинолом способствует восстановлению коллагена в коже и делает растяжки менее выраженными.
Другое исследование показывает, что крем с третиноином — одной из форм ретиноидов — может быть эффективен для уменьшения видимости растяжек, но в то же время исследователи отмечают, что этот активный ингредиент может быть слишком агрессивным для сухой и чувствительной кожи.
Из химических пилингов самым эффективным для уменьшения видимости растяжек доктор Энгельман считает гликолевую кислоту.
Для борьбы с новыми растяжками, то есть ещё не побелевшими, дерматологи рекомендуют аппаратные процедуры. Например, исследование, опубликованное в The Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, показало, что лазерная терапия — самый эффективный метод борьбы с красными или фиолетовыми растяжками. Лазер выравнивает текстуру и тон кожи, а также стимулирует выработку коллагена и эластина. А вот для уменьшения выраженности застарелых растяжек доктор Энгельман рекомендует попробовать фракционный CO2-лазер.
