Когда отношения в семье омрачаются раздражением, дети и родители теряют контакт друг с другом, отдаляются, может возникнуть ссора. Такое поведение свойственно как взрослым, так и маленьким, иногда, оно возникает внезапно и часто бывает неосознаваемым. Однако, это похоже на правду лишь на первый взгляд. На самом деле, у раздражения есть причины, которые требуют анализа. Он поможет снизить накал чувств, лучше понять себя и другого, наладить отношения в семье.
Привычка раздражаться
Раздражение – состояние, знакомое многим. Когда его переживают родители, они «срываются» на детей, перестают замечать их потребности, могут вести себя агрессивно. Знакомо ли раздражение детям? Да, однако, они, в отличие от взрослых, плохо понимают, что чувствуют. Тогда ребёнок может вести себя капризно, не слушаться, не знает, что хочет. Как меняются семейные отношения, когда кто-то испытывает раздражение? В чем заключаются его причины?
Усталость. Эмоциональное и физическое истощение приводит к тому, что у человека не остается сил на ведение домашних дел, работу, заботу о других. Если он не признает свою потребность – «У меня слишком много дел, я не могу позволить себе отдыхать», «Папа не имеет права уставать, он должен кормить семью», «Никто не сделает этого кроме меня» – то, в скором времени, она обернется раздражением. Чаще всего, оно направлено на себя или окружающих людей. В первом случае, человек испытывает чувство вины, за то, что у него все «валится из рук», а во втором – злится на домашних, потому что они «Не понимают, что матери нужна помощь», «Не замечают, что отец валится с ног от усталости». Раздражение будет расти, если игнорировать усталость. Нужно вовремя осознавать чувства, которые рождаются внутри и внимательно относиться к своим потребностям.
Общение с близкими людьми почти всегда окрашено эмоциями. Они бывают положительными и отрицательными. Однако, не всегда человек может открыто проявлять чувства, которые испытывает.
Мы с мужем и детьми живем дружно, никогда не ссоримся. Однако, у меня присутствуют странные, пугающие мысли. Иногда, я думаю о том, что, если бы моего мужа вообще не было – мне и детям жилось бы легче. Иногда я фантазирую о том, что он умер. Мне стыдно от этих мыслей, но они, приходят, словно вопреки моей воле.
Во время терапевтической работы выяснилось, что, женщина не могла выносить громких криков, обидных фраз, критику и обвинения в свой адрес. По этой причине, она, если чувствовала, что муж недоволен чем-то и назревает скандал, пыталась любыми усилиями избежать его – переводила разговор в шутку, вела себя ласково и игриво, «переключала» его внимание на детей или посторонние разговоры. Так, мужу удавалось «давить» злость и недовольство в себе. Когда она злилась на супруга и детей – а это происходило довольно часто – она никогда не позволяла себе испытывать подобные переживания и тем более выражать их. Клиентка руководствовалась убеждением: «Все должны жить дружно». Таким образом, она не давала себе проявлять отрицательные чувства. Ее привычка долгое время держать злость в себе привела к появлению «странных» мыслей, которые на самом деле, являются побочным действием сдерживания эмоций. Чувства, которые требовали выхода и отравляли изнутри, нашли его в фантазиях о том, что уход мужа может избавить ее от необходимости давить в себе негативные эмоции.
Когда эмоции требуют выхода
Для того чтобы раздражение не стало хроническим состоянием и не спровоцировало появление «странных» мыслей, нужно вовремя выражать внутренние реакции. Не стоит бояться при этом выглядеть «не так», думать, что, «Хорошие и добрые люди так себя не ведут», «Родители и дети не должны ссориться, ведь, они – близкие люди». Все эти убеждения являются неверными, и, кроме того, приводят к накоплению раздражения, когда чувства неудовлетворенности и гнева не имеют выхода.
Эмоции лучше всего выражать из позиции «Я-посланий». Когда человек говорит о том, что он чувствует и думает, вместо того, чтобы обвинять партнера, в семье минимизируется риск появления обид и душевной боли.
Раздражение детей и родителей
Дети тоже могут чувствовать раздражение. Если в семье принято скрывать свои эмоции, они могут перенять это поведение, и тогда возникает тревожность, напряжение, усталость, снижается энергия.
Задача родителей – научить детей понимать, что они испытывают и уметь безопасно говорить об этом. Чем больше члены семьи знают о том, что проявление любых чувств – нормальный процесс, тем меньше им приходится держать все в себе, а значит, раздражение будет снижаться.
Как быстро справиться с раздражением?
Отношения в семье портятся, когда люди во время ссоры «взрываются», ведут себя агрессивно. Поэтому, взрослым нужно уметь справляться с раздражением вместо того, чтобы давить его или проявлять неадекватно – через разрушительный гнев или ярость. Как это можно сделать?
- С помощью дыхания. Любые дыхательные техники помогают научиться управлять собой, повысить самообладание. Дышать глубоко и медленно лучше всего в одиночестве – несколько минут наедине с собой.
- С помощью «узнавания» чувства и называния его по имени. Для этого помогут вопросы: «Что происходит со мной прямо сейчас?», «Что я чувствую»?», «Что поможет мне успокоиться?». Если трудно назвать эмоцию, можно описать словами ощущения, которые она вызывает: «Дрожат руки», «Подкашиваются ноги», «Кружится голова, жар в груди» и так далее.
Отношения в семье без раздражения
Рекомендации, которые помогут сделать отношения в семье простыми, понятными, бесконфликтными:
- Научиться заботливо относиться к своим потребностям, желаниям и самочувствию. Приучать к этому детей.
- Не позволять нарушать свои границы.
- Уметь говорить «нет», если что-то не нравится. Это позволит не копить раздражение внутри.
- Отказаться от ожиданий – какими должны быть близкие люди. Это поможет избежать разочарования и не раздражаться от того, что они не такие, как хотелось бы.
- Перестать чрезмерно контролировать партнера и детей – позволить им нести ответственность за свои поступки. Это поможет не раздражаться и не чувствовать вину за то, что у них что-то не получается.
- Осознавать бессилие, слабость и право на то, чтобы быть неидеальным. В обратном случае, это может привести к тому, что собственные несовершенства, которые отрицаются, будут замечены в других людях и тогда раздражения не избежать.
