Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — распространенное заболевание, встречающееся у людей обоих полов и разных возрастов. Обнаружить его удается чаще всего тогда, когда в межпозвоночных дисках шейного отдела позвоночника уже произошли неотвратимые дегенеративные изменения. Это заболевание считается хроническим, и полностью избавиться от него нельзя, но можно предотвратить его развитие, регулярно выполняя специальные упражнения. 

Натуральные средства от СДВГ: от витаминов до массажа

Только научно доказанная эффективность: что действительно работает при СДВГ у детей, а какие БАДЫ и способы под вопросом.

Уменьшение болей в области шеи и другая польза ЛФК при остеохондрозе

Регулярное выполнение комплекса упражнений ЛФК способствует следующим положительным изменениям в состоянии здоровья при диагностированном шейном остеохондрозе:

• укрепляются мышечные и костные ткани, и благодаря этому мышечный корсет более качественно выполняет свою основную функцию — фиксирует позвоночный столб в прямом положении;
• улучшается осанка и происходит профилактика искривлений позвоночника;
• равномерно распределяется нагрузка, оказываемая на позвоночный столб при повседневной двигательной активности;
• уменьшается компрессионная нагрузка на межпозвоночные диски;
• улучшается микроциркуляция крови и лимфоток;
• повышается подвижность позвоночного столба;
• уменьшается боль в области шеи и происходит профилактика ее появления;
• увеличивается период ремиссии заболевания.

Правила выполнения комплекса упражнений ЛФК

Чтобы комплекс упражнений ЛФК, направленный на улучшение состояния здоровья при шейном остеохондрозе, был максимально результативным и не усугубил проблему, необходимо при его проведении соблюдать ряд следующих правил:

• нельзя заниматься самолечением. Такие симптомы шейного остеохондроза, как боль в области шеи и головные боли, характерны и для других заболеваний, поэтому диагностировать заболевание и назначать терапию должен только врач-специалист на основе результатов медицинского обследования;
• при назначении курса ЛФК должны учитываться другие хронические заболевания, при которых те или иные упражнения шейной гимнастики могут быть противопоказаны;
• нельзя проводить гимнастику в период обострения остеохондроза, поскольку любая физическая активность может усилить болевые ощущения и усугубить состояние. Комплекс ЛФК должен выполняться только в состоянии ремиссии;
• при ухудшении самочувствия и недомоганиях, связанных с обострением других хронических или сезонных заболеваний, выполнение комплекса упражнений ЛФК нужно отложить до полного выздоровления;
• гимнастика будет более эффективной, если проводить ее в хорошо проветриваемом помещении и в определенное время;
• приступать к выполнению упражнений следует через 1-1,5 часа после последнего приема пищи;
• перед проведением гимнастики необходимо принять теплый душ или положить на шею теплое полотенце, чтобы усилить приток крови к этой части тела и таким образом подготовить мышцы и связки к нагрузкам;
• начинать гимнастику для шеи необходимо с легкой разминки, в которую могут входить несколько простых упражнений, например, махи руками, подъемы плеч и выполнение ими вращательных движений, наклоны и повороты корпуса;
• все тренировочные движения гимнастики для шеи при остеохондрозе нужно выполнять медленно и плавно;
• выполняя комплекс упражнений ЛФК, необходимо правильно дышать, вдыхая носом и выдыхая ртом. Также очень важно не задерживать дыхание в момент, когда нагрузка достигает своего пика;
• первое время можно включать в занятие только несколько упражнений, а не сразу все элементы комплекса, давая возможность организму привыкнуть к нагрузкам. По мере адаптации нагрузку можно увеличивать с разрешения лечащего врача;
• после гимнастики нужно выполнить легкий массаж шейно-воротниковой зоны, чтобы снять лишнее напряжение и предотвратить появление болей в области шеи вследствие интенсивной нагрузки. Кроме этого, можно принять теплый душ и постараться отдохнуть в горизонтальном положении на ортопедическом матрасе и подушке.

Эффективный комплекс упражнений

В лечебно-оздоровительную гимнастику, целью проведения которой является предотвращение появления болей в области шеи и улучшение состояния при остеохондрозе, могут входить следующие простые, но эффективные тренировочные движения:

1. Приняв удобное положение стоя или сидя, нужно плавно повернуть голову сначала влево, а затем вправо. Повторить повороты 10 раз в каждом направлении. Выполняя это упражнение, необходимо держать спину ровно и избегать подъемов плеч. Голову следует поворачивать так далеко, чтобы подбородок находился над плечом. При возникновении боли следует снизить амплитуду движений головой.
2. Находясь в удобном прямом положении, нужно медленно наклонить голову как можно ниже, стремясь коснуться подбородком основания грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. При этом следует максимально расслабить мускулы, расположенные на задней поверхности шеи. Затем в ходе упражнения нужно плавно отклонить голову назад, стараясь достать затылком верха спины. Повторить наклоны по 10 раз вперед и назад.
3. Выполняя наклон головы в правую сторону, нужно приложить правую ладонь к виску и слегка надавить на голову, растягивая боковые мышцы шеи. Повторить упражнение в другую сторону, надавливая на левый висок другой ладонью. Всего нужно выполнить 10 таких наклонов.
4. Держа голову прямо, приложить руку ко лбу и постараться наклонить голову вниз, преодолевая сопротивление верхней конечности в течение 10 секунд. Повторить упражнение до 12 раз. Аналогичным образом необходимо выполнить наклоны назад и в каждую сторону, фиксируя голову на пике сопротивления руке на 10 секунд.
5. Лечь на живот, вдохнуть и приподнять верхнюю часть корпуса, опираясь на ладони на уровне груди. Задержаться в таком положении на 60 секунд, не забывая правильно дышать в этот период. Через минуту можно вернуться в начальное горизонтальное положение и повторить упражнение 3-5 раз.

Для того чтобы комплекс упражнений был максимально эффективен, необходимо заниматься по такой программе регулярно.