Если о поддержании хорошей формы в юности вы задумывались мало, оттягивая знакомство со спортом до 30 лет, то вам стоит поближе познакомиться с самыми частыми ошибками в фитнесе, которые совершают люди в этом возрасте. Пусть чужой опыт послужит вам уроком и поможет добиться успеха без серьёзных промахов и потерь.
Считать, что заниматься спортом уже поздно
Мы знаем немало примеров, когда люди приходили в спорт в довольно зрелом возрасте и добивались серьёзных успехов. Некоторые делают это вопреки всем прогнозам врачей, как, например, небезызвестный Арнольд Шварценеггер. Не зря говорят, «кто хочет — ищет возможности, а кто не хочет — оправдания». Так что ищите возможности, и не позволяйте себе думать, что ваше время прошло.
Скорее, оно пришло, чтобы наконец начать работать над собой и своей физической формой. В юности об этом не задумываешься, и только с возрастом понимаешь, что здоровье и самочувствие зависят лишь от собственных усилий.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияНе связывать питание с тренировками
Если вы считаете, что занятия спортом не влекут за собой изменения в питании, то вы ошибаетесь. Некоторые и вовсе склонны думать, что если они начали бегать или таскать гири в спортзале, то могут позволить себе в еде всё что угодно. Чем это чревато? Как минимум, отсутствием прогресса в фитнес-тренировках.
Задумайтесь, а какова цель вашего прихода в спортзал? Если вы хотите сбросить лишний вес, то питание будет одним, а если нарастить мышечную массу — то другим. Здесь есть огромное множество тонкостей и нюансов, разобраться в которых вам поможет тренер. Но вы и без совета профессионала должны знать, что недооценивать роль питания нельзя. Самое главное здесь — не бросаться в крайности, а всё остальное можно скорректировать.
Делать ставку на кардио-нагрузки
Обычно именно с них начинается знакомство со спортом у каждого новичка. Придя в спортзал, он сначала встаёт на беговую дорожку, садится на велотренажёр или осваивает эллипсоид. Кто-то предпочитает бегать на стадионе или берёт в руки палки и постигает азы скандинавской ходьбы. Если вы считаете, что для приведения себя в форму этого достаточно, а таскать тяжёлые гири в спортзале в вашем возрасте вредно, то вы лишаете себя возможности построить тело своей мечты. К тому же кардио-нагрузки тоже таят в себе немало опасностей, особенно если ими слишком сильно увлекаться.
Да, ничто не поможет так похудеть, как аэробные тренировки, активно сжигающие жир, но при этом нужно помнить, что они дают большую нагрузку на сердце. По статистике, большинство сердечно-сосудистых заболеваний выявляют лишь при повышении двигательной активности. То есть человек может спокойно жить и до определённого момента, пока не решит пойти в спортзал, не подозревать о наличии у себя проблем с сердцем. Поэтому старайтесь себя не загонять. Контролируйте пульс, давление, ритм сердца, и не доводите до появления мушек в глазах и стука в ушах.
Игнорировать силовой тренинг
Этот пункт вытекает из предыдущего. Когда уже пройден 30-тилетний рубеж, то кажется, что все спортивные достижения остались позади. Но спорту, как и любви, все возрасты покорны. Прокачать свои мышцы, сделать тело более рельефным и пропорциональным можно в любом возрасте. Но одними кардио-нагрузками этого не добиться. Нужен силовой тренинг, и если соблюдать здесь определённые правила и нюансы, то можно многого достичь без опасности навредить своему здоровью.
Самое главное — начинать с малого, постепенно повышая нагрузку. Если вы гриф с блинами только на картинке видели, не стоит бросаться на него, стараясь что-то себе доказать. Так вы только ещё больше оттолкнёте себя от спорта, чему будет способствовать сильная крепатура, да и риск травм при таком подходе повышается в разы. «Тише едешь — дальше будешь». Не ставьте для себя больших целей. Скажите себе, что это некий эксперимент, новый проект. В любом случае этот опыт будет вам полезен, а принесёт ли он свои плоды, покажет время.
Легкомысленно относиться к занятиям
К 30-ти годам многие успевают сделать карьеру, завести семью, то есть чего-то добиться в жизни. Но обладание знаниями в одной области не добавляет их автоматом в другой. Казалось бы, что нового может рассказать тренер про приседания или упражнения на пресс? Вы много раз видели, как их выполняют другие, но это не значит, что у вас получится так же. Непривыкшие к нагрузке мышцы могут подводить, смещая корпус, заставляя тело прогибаться там, где оно прогибаться не должно. Сам спортсмен может этого не замечать, считая, что он всё делает правильно. А на самом деле его техника страдает, а это негативно отражается на всем тренировочном процессе и конечном результате.
Неправильная техника выполнения упражнений чревата травмами, поэтому на первых порах лучше заниматься под руководством опытного тренера. Кстати, он не только укажет на имеющиеся ошибки, но и сможет дать индивидуальный совет, применительно именно к вам, вашей конституции, особенностям и имеющимся противопоказаниям.
Пропускать занятия, оправдывая себя
Да, менять свои привычки очень тяжело, и чем старше человек, тем труднее ему это даётся. Ритм жизни вносит свои коррективы, к тому же никто не отменял семейные и бытовые обязанности. Бороться с этим можно только одним способом: почаще говорить себе, что спорт эффективен только при наличии регулярности занятий. Пропуски отбрасывают вас назад, а ведь это очень обидно и досадно — потерять то, что нарабатывалось месяцами.
Самое главное — не стремитесь наверстать упущенное. Пропустив одну тренировку, не старайтесь заниматься в два раза дольше и активнее, чем обычно. Ничем хорошим это не закончится. Наоборот, дайте себе время войти в колею.
В следующий раз, когда вы пропустите занятия в спортзале, постарайтесь выкроить время для домашней тренировки. Пусть она не будет такой эффективной, но уж точно не позволит потерять достигнутую форму.
Строить далекоидущие планы
А вот здесь неплохо бы вспомнить о возрасте. Всё-таки здоровье накладывает свои коррективы, и даже если вам грех жаловаться, вряд ли имеет смысл заниматься так, как будто вам через месяц на конкурс бодибилдеров ехать.
Во всём нужна «золотая середина». Чем старше становится человек, тем больше внимания он должен уделять себе и своему здоровью, а спорт — это хорошая возможность поддержать активность, закалить сердечно-сосудистую систему, улучшить подвижность суставов.
Кроме того, не стоит забывать и о здоровье духа. Быть женщиной или мужчиной «с картинки», конечно, заманчиво, но гораздо важнее, что мы представляем собой как личности. И здесь нам тоже есть куда расти.
Использованы фотоматериалы Unsplash
