«Семёрочка» — это диета для похудения на 8 кг за две недели. Суть диеты в том, что в день должно быть семь приёмов пищи. Расскажем подробнее.
Правила диеты
Максимальный объём пищи, съедаемой за один раз, должен составлять 300 г. Запрещен сахар, сдоба, жирные продукты, полуфабрикаты, фастфуд, сладкая газированная вода, алкоголь. Остальные продукты есть можно, однако умеренно.
Основу рациона должны составлять белковые продукты (рыба, морепродукты, яйца и курица), овощи (кроме кукурузы и картофеля), ягоды, фрукты, кисломолочные продукты (творог, сыр, йогурты, кефир, ряженка). Кстати, согласно результатам исследований, опубликованных в Adv Neurobiol, регулярное употребление овощей укрепляет здоровье и иммунитет.
Пить можно чай, настои трав, свежевыжатые соки, минеральную воду, кофе.
Необходимо выбирать нежирные продукты. Есть надо каждые 2-3 часа. Сразу после пробуждения надо выпивать стакан прохладной воды.
Меню может быть таким:
- утром: тост с сыром и листиком салата, чай; или омлет из двух яиц, тост и зелень;
- перекус: пара мандаринов; или яблоко;
- второй завтрак: рыба на пару и брокколи; или рагу с фасолью;
- второй перекус: фруктовый салат; или два киви;
- обед: мясо на гриле и салат; или перец, фаршированный курицей и овощами, ложка сметаны, томатный сок;
- полдник: творог и зелёный чай; или йогурт с черникой;
- ужин: рыба с овощами, ряженка; или морепродукты, салат;
- перед сном: кефир; или чай с мятой.
Важно, чтобы порции были небольшие.
После окончания диеты важно придерживаться правильного питания. Включить в меню разное мясо, крупы, цельнозерновой хлеб. Можно добавить пастилу, зефир, мёд, сухофрукты и орехи. В целом, рацион должен быть полноценным и разнообразным. Желательно питаться небольшими порциями 4-5 раз в день.
Не рекомендуется диета при нарушении обмена веществ, дисфункции щитовидной железы, диабете, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Рецепты напитков и блюд
Вот варианты полезных блюд и напитков для диеты.
Суп с индейкой
Половину филе индейки залить водой, добавить пряности и коренья. Варить полчаса. Убрать коренья, нарезать мясо. В бульон выложить нарезанный корень сельдерея, морковь, лук-порей, стручковую фасоль, сладкий перец. Варить до готовности. В конце добавить рубленую зелень.
Стручковая фасоль очень полезна при похудении. Она нормализует углеводный обмен. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Acta Sci Pol Technol Alimen.
Соте
Нарезать лук и обжарить до прозрачности, добавить пару зубчиков чеснока. Минуту обжаривать. Добавить 500 г нарезанного куриного филе, обжарить. Томить на малом огне пять минут под крышкой. Добавить красный и зелёный сладкий перец, ложку томатной пасты, три томата без кожицы, соль, сахар и готовить под крышкой.
Салат с морепродуктами
Отварить 200 г креветок, нарезать томаты черри пополам. Выложить всё на листья салата, добавить рукколу. Заправить соком лимона, оливковым маслом, посыпать семенами кунжута.
Смузи
Взбить яблоко, апельсин, лист салата, стебель сельдерея. Можно добавить яблочный или апельсиновый сок.
Более лёгкий способ сбросить вес за пару недель — добавить физическую нагрузку.
Использованы фотоматериалы Unsplash
