Диета для похудения: фруктово-белковый рацион в борьбе с лишним весом

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто не любит фрукты? Таких людей отыщется немного. Поэтому фруктово-белковая диета для похудения, основанная на вкусных плодах и необходимом белке, не могла не стать популярной.

Правила диеты

Суть диеты строится на чередовании фруктов и белков. Такой выбор не случаен.

Белок играет роль строительного материала для наших клеток. Кроме такой важной функции белковая пища быстро насыщает и способствует отсутствию голода. Данные об этом были опубликованы в журнале J Am Coll Nutr.

А журнал Nutr Rev предоставляет данные исследований, доказывающие, что клетчатка помогает снижению веса.

Диета предусматривает исполнение правил:

  • Одно блюдо не должно соединять белки и фрукты. Рекомендовано на завтрак, обед, ужин есть белки, а в остальные приёмы пищи — фрукты.
  • Для усиления эффекта необходимо выполнение физических упражнений.
  • Жарить блюда нельзя. Предпочтительней варка или тушение.
  • Алкоголь и сигареты недопустимы.
  • Соль разрешена, но в малых количествах.
  • Питание должно быть маленькими порциями 6 раз в день.
  • Выпивать достаточное количество воды. Минимум 1,5-2 литра.
  • Нельзя забывать про полноценный восьмичасовой сон и прогулки.
  • Выход из процесса похудения должен быть постепенным.

Правила не являются строгими, но отклонение от них уменьшает эффект диеты.

Продолжительность диеты составляет 5-14 дней.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Что можно есть?

Разрешено есть белковые продукты с невысокой жирностью: постное мясо, рыбу, морепродукты, дичь, бобовые, орехи.

Фрукты можно не все. Плоды с высокой калорийностью и высоким содержанием крахмала лучше исключить. Рекомендованы цитрусовые, яблоки, киви и ананасы.

Разрешено разнообразить рацион овощами и зеленью. Из напитков — зелёный и травяной чай без сахара, негазированная вода.

Запрещены сладости, копчёности, жирные продукты, консервы, алкоголь, кофе, газированные и сладкие напитки, фрукты с повышенным содержанием сахара, сухофрукты, приправы, майонез и кетчуп, растительные масла.

Противопоказания

Фруктово-белковая диета имеет противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • аллергическая реакция на фрукты и белок;
  • беременность и лактация;
  • подростковый возраст;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, почек и мочеполовой системы;
  • диабет.

Примерное меню на день

Иногда пугают сложности с составлением меню, так как одним из правил является недопустимое сочетание белков и фруктов. Однако в составлении рациона нет ничего трудного.

Например, на первый завтрак можно приготовить омлет из двух-трёх белков с зелёным чаем. На второй съесть мандарин.

Обед может состоять из отваренной куриной грудки с овощным салатом и травяного чая, а полдник из яблока.

На первый ужин допустимо приготовить рыбу на пару с овощами, запить чаем. Ну а на ночь съесть ломтик любимого несладкого фрукта.

Фруктово-белковая диета — щадящий вариант похудения. Однако он не является полноценным сбалансированным питанием. А значит организм не получит нужных микроэлементов, что отрицательно скажется на здоровье.

Лучший способ избавиться от лишнего веса — здоровый образ жизни, правильное питание и физические нагрузки.

Читайте также

Как похудеть к лету за 30 дней
Мечтаете быстро похудеть к пляжному сезону? Это вполне достижимо, если вы готовы незамедлительно заняться спортом и изменить привычный образ питания.
Рыбная диета для похудения на 10 кг: правила и меню
Хотите похудеть? Попробуйте рыбную диету. Мы расскажем, как правильно её соблюдать. Подскажем рецепты.
Гречневая диета для похудения на неделю: суть и польза
Хотите похудеть? Постройте свой рацион лишь из одной гречки, фруктов и овощей, а также займитесь спортом.
Кетогенная диета для похудения: особенности и правила
Хотите похудеть? Присмотритесь к кетоновой диете, но помните, что у нее есть побочные эффекты.
Диета быстрого похудения: диета на огурцах
Хотите похудеть? Обратите внимание на огуречную диету — быструю, лёгкую и полезную для здоровья.
Опубликовано 30.08.2023 22:01
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Dietary fiber and weight regulation / Howarth N. C., Saltzman E., Roberts S. B. // Nutr Rev. 2001
The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review / Halton T.L., Hu F.B. // J Am Coll Nutr. 2004
Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы