Диета для похудения: фруктово-белковый рацион в борьбе с лишним весом

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто не любит фрукты? Таких людей отыщется немного. Поэтому фруктово-белковая диета для похудения, основанная на вкусных плодах и необходимом белке, не могла не стать популярной.

Правила диеты

Суть диеты строится на чередовании фруктов и белков. Такой выбор не случаен.

Белок играет роль строительного материала для наших клеток. Кроме такой важной функции белковая пища быстро насыщает и способствует отсутствию голода. Данные об этом были опубликованы в журнале J Am Coll Nutr.

А журнал Nutr Rev предоставляет данные исследований, доказывающие, что клетчатка помогает снижению веса.

Диета предусматривает исполнение правил:

  • Одно блюдо не должно соединять белки и фрукты. Рекомендовано на завтрак, обед, ужин есть белки, а в остальные приёмы пищи — фрукты.
  • Для усиления эффекта необходимо выполнение физических упражнений.
  • Жарить блюда нельзя. Предпочтительней варка или тушение.
  • Алкоголь и сигареты недопустимы.
  • Соль разрешена, но в малых количествах.
  • Питание должно быть маленькими порциями 6 раз в день.
  • Выпивать достаточное количество воды. Минимум 1,5-2 литра.
  • Нельзя забывать про полноценный восьмичасовой сон и прогулки.
  • Выход из процесса похудения должен быть постепенным.

Правила не являются строгими, но отклонение от них уменьшает эффект диеты.

Продолжительность диеты составляет 5-14 дней.

14 невероятных преимуществ крем-баттеров для тела

Увлажняют глубоко, питают долго, разглаживают складочки: чем хороши баттеры для тела?

Что можно есть?

Разрешено есть белковые продукты с невысокой жирностью: постное мясо, рыбу, морепродукты, дичь, бобовые, орехи.

Фрукты можно не все. Плоды с высокой калорийностью и высоким содержанием крахмала лучше исключить. Рекомендованы цитрусовые, яблоки, киви и ананасы.

Разрешено разнообразить рацион овощами и зеленью. Из напитков — зелёный и травяной чай без сахара, негазированная вода.

Запрещены сладости, копчёности, жирные продукты, консервы, алкоголь, кофе, газированные и сладкие напитки, фрукты с повышенным содержанием сахара, сухофрукты, приправы, майонез и кетчуп, растительные масла.

Противопоказания

Фруктово-белковая диета имеет противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • аллергическая реакция на фрукты и белок;
  • беременность и лактация;
  • подростковый возраст;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, почек и мочеполовой системы;
  • диабет.

Примерное меню на день

Иногда пугают сложности с составлением меню, так как одним из правил является недопустимое сочетание белков и фруктов. Однако в составлении рациона нет ничего трудного.

Например, на первый завтрак можно приготовить омлет из двух-трёх белков с зелёным чаем. На второй съесть мандарин.

Обед может состоять из отваренной куриной грудки с овощным салатом и травяного чая, а полдник из яблока.

На первый ужин допустимо приготовить рыбу на пару с овощами, запить чаем. Ну а на ночь съесть ломтик любимого несладкого фрукта.

Фруктово-белковая диета — щадящий вариант похудения. Однако он не является полноценным сбалансированным питанием. А значит организм не получит нужных микроэлементов, что отрицательно скажется на здоровье.

Лучший способ избавиться от лишнего веса — здоровый образ жизни, правильное питание и физические нагрузки.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

14 невероятных преимуществ крем-баттеров для тела

Увлажняют глубоко, питают долго, разглаживают складочки: чем хороши баттеры для тела?

Почему выпадают волосы и как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить красоту и укрепить здоровье волос? Отвечают эксперты.

9 фактов про выпадение волос после родов, которые должна знать каждая мама

Почему выпадают волосы и что с этим делать? Факты, которые изменят вашу жизнь.

Врач-генетик при планировании беременности

Для того чтобы повысить шансы на рождение здорового малыша, обоим родителям необходима консультация генетика еще на этапе планирования беременности.
Опубликовано 30.08.2023 22:01
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Dietary fiber and weight regulation / Howarth N. C., Saltzman E., Roberts S. B. // Nutr Rev. 2001
The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review / Halton T.L., Hu F.B. // J Am Coll Nutr. 2004

Читайте также

Вашоку: японская диета для продления жизни и сохранения ясности ума
Японцев называют нацией стройных долгожителей. Секреты японской диеты Вашоку для продления жизни и сохранения ясности ума.
Диета на томатном соке: друг или враг?
Как похудеть любителям томатного сока
Диета Дюкана в фазе атака: меню на каждый день
Что можно есть в фазе «Атака» диеты Дюкана?