Что происходит в мозге при СДВГ? Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) обычно связывают с нарушением регуляции дофамина, хотя нейробиология этого заболевания гораздо сложнее. Из-за этого коррекция и лечение СДВГ предполагают многогранный подход, выходящий за рамки использования исключительно препаратов.
Сочетание медикаментозной терапии с поведенческими протоколами, такими как техники саморегуляции и упражнения на концентрацию внимания, часто более эффективно, чем использование любого из этих подходов по отдельности.
СДВГ — это проблема, и понимание того, как работает мозг при этом синдроме, играет важную роль. Рассмотрим последние научные данные о нейробиологии СДВГ и варианты коррекции с помощью пищевых добавок и научно обоснованных упражнений.
Понимание нейробиологии СДВГ
Исследования выявили некоторые закономерности в мозге людей с СДВГ: синдром дефицита внимания с гиперактивностью обусловлен дисбалансом как количества, так и регуляции нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин, которые играют ключевую роль в контроле внимания и импульсов. И вот что это значит.
Наука о дофамине
Дофамин играет ключевую роль в развитии СДВГ, влияя на концентрацию внимания и поведение.
У людей с СДВГ часто наблюдается низкий уровень дофамина, что приводит к нарушениям в нейронных цепях мозга, отвечающих за внимание и принятие решений. Это известно как гипотеза низкого уровня дофамина при СДВГ.
При недостаточном уровне дофамина в мозге нейроны в нейронных сетях, управляющих вниманием, могут слишком часто и без нужды активироваться, что приводит к проблемам с вниманием и импульсивности, или гиперактивности.
Дофамин действует как нейромодулятор, помогающий концентрировать внимание, сужая зрительный и слуховой фокус до определённых стимулов окружающей среды, и в значительной степени отвечает за целенаправленное поведение и мотивацию.
Способность концентрироваться на конкретных задачах у людей с СДВГ нарушена из-за снижения активности дофамина, что часто приводит к тому, что они ищут стимуляторы для повышения уровня дофамина и, таким образом, улучшения концентрации внимания.
Не только дофамин
Исследования также показывают, что при СДВГ префронтальная кора головного мозга демонстрирует сниженную способность к правильной координации с другими нейронными сетями, что приводит к повышению фонового шума и трудностям с концентрацией на одной задаче. Этот дисбаланс приводит к таким симптомам, как трудности с выполнением задач, импульсивность и гиперактивность.
Кроме того, нарушение связи между префронтальной корой и другими областями, которые управляют эмоциями и мотивацией, часто приводит к трудностям с эмоциональной регуляцией, управлением поведением и настойчивостью в выполнении задач.
Генетическое влияние на нейробиологию СДВГ
Но не всё так просто, как описано выше. Генетика также играет большую роль в СДВГ и вносит своё разнообразие в симптомы. Это не просто один ген, а сочетание многих, которые могут сделать человека более склонным к развитию СДВГ.
Исследователи находят специфические гены, которые влияют на то, как клетки мозга взаимодействуют друг с другом, особенно те, которые используют дофамин и норадреналин.
Представьте это как рецепт: если определённые ингредиенты (гены) немного отличаются, конечное блюдо (функция мозга) может получиться другим на вкус и на вид. И порой достаточно совсем немного нарушить рецептуру.
Это сложное взаимодействие генов означает, что СДВГ — не то состояние, которое легко поддаётся анализу. Разные вариации генов могут влиять на развитие областей мозга, ответственных за концентрацию внимания и контроль импульсов.
Это действительно активная область исследований, и мы постоянно узнаём больше о том, как эти генетические схемы формируют нейронные связи мозга с самого начала — а также как мы можем повлиять на мозг человека с СДВГ, помогая ему чувствовать себя лучше.
СДВГ: пищевые добавки и витамины в коррекции
Протоколы питания и приёма добавок для лечения симптомов СДВГ включают в себя различные варианты, направленные на поддержание здоровья мозга и баланса нейромедиаторов. Хотя вариантов коррекции СДВГ с помощью БАДов и добавок множество, научную эффективность имеют далеко не все.
Вот какие вещества действительно помогают при СДВГ:
- Дополнительный приём омега-3 жирных кислот, особенно с высоким содержанием ЭПК (1 грамм и более), показал свою эффективность в облегчении симптомов СДВГ по данным исследования учёных из Loma Linda University.
- Доказано, что приём добавок ацетил-L-карнитина и исключение из рациона обработанных сахаров оказывают положительное влияние на детей с СДВГ.
- Исследования также свидетельствуют о том, что устранение частого у детей и взрослых с СДВГ дефицита питательных веществ, такого как магний или цинк, положительно влияет на проявления синдрома.
Учёные также надеются, что со временем препараты от СДВГ могут поддерживать нейропластичность, укрепляя нейронные пути, необходимые для концентрации внимания, что станет настоящим методом коррекции состояния.
Немедикаментозные инструменты для коррекции СДВГ
Коррекция СДВГ возможна также с помощью режимных мероприятий и определённых видов физических нагрузок, а также сна. Однако эксперты советуют не просто «наладить режим дня и заниматься спортом». Всё намного конкретнее.
Вместо сна — йога
Поддержание здорового режима сна и обеспечение качественного сна — одна из важнейших методик в коррекции СДВГ. Однако есть и дополнительный вариант помощи гиперактивному мозгу — и его можно (и нужно) применять в течение дня.
Глубокий отдых без сна, non-sleep deep rest (NSDR) — этот термин придумал нейробиолог, профессор Стэнфордского университета Эндрю Хуберманом для различных протоколов с нулевыми затратами, направленных на достижение состояния глубокой релаксации и восстановления сил без полного засыпания.
Фактически NSDR — это часть йоги нидра. Мы часто представляем себе бодрствование и сон как противоположные состояния, однако многочисленные исследования показали, что их точнее описывать как спектр, где протоколы NSDR находятся где-то посередине.
Учёные из John F. Kennedy Institute заинтересовались данным протоколом и зафиксировали в исследовании повышение уровня дофамина во время изменения сознания, вызванного медитацией NSDR.
По их данным, «йога нидра характеризуется сниженным уровнем желания действовать, связанным с уменьшением кровотока в префронтальных, мозжечковых и подкорковых областях, структурах, которые организованы в открытые петли, обслуживающие исполнительный контроль».
Стоит ли вздремнуть днём: тихий час при СДВГ
Разумеется, детям с СДВГ, которым по возрасту положен тихий час, днём спать нужно. А что говорят о старших детях, подростках и взрослых?
Хотя исследования показали, что дневной сон может быть полезен для когнитивных функций и концентрации внимания, эти преимущества будут достигнуты только в том случае, если вы лично считаете его полезным.
Но если вы чувствуете сонливость или раздражительность после дневного сна, не ложитесь спать, а попробуйте вместо этого NSDR.
Если же вам помогает дневной сон, старайтесь, чтобы он был коротким и не заканчивался слишком поздно, чтобы не мешать засыпанию вечером.
Помимо таких практик, как глубокий отдых без сна (NSDR) и медитация, которые могут научить мозг расслабляться и отстраняться от мыслей, психотерапия и поведенческая терапия могут непосредственно способствовать развитию самосознания в отношении симптомов СДВГ и эффективному применению протоколов поведенческой и средовой терапии.
Упражнения на баланс при СДВГ
За последние два десятилетия учёные обнаружили связь между мозжечком и другими высшими областями мозга (например, префронтальной корой), отвечающими за когнитивные функции, такие как обучение и память.
Мозжечок содержит большое количество дофаминовых нейронов и в первую очередь отвечает за двигательный контроль.
Исследования, основанные на связях между мозжечком и префронтальной корой, показали, что укрепление мозжечка посредством упражнений на равновесие улучшает исполнительные функции.
Эксперты по СДВГ, доктора Эдвард Хэллоуэлл и Джон Рэйти, предлагают для коррекции СДВГ выполнять простые упражнения на равновесие, например:
- Постойте на одной ноге в течение минуты или пока не потеряете равновесие.
- Постойте на одной ноге в течение минуты с закрытыми глазами или пока сможете.
- Снимайте носки и надевайте их, не садясь.
- Научитесь жонглировать, а затем 3—5 минут жонглируйте несколько раз в течение дня.
Другие виды деятельности, такие как боевые искусства, катание на лыжах и скейтборде — всё, что связано с равновесием и развитием баланса, также хороши для тренировки.
По словам доктора Рэйти, физические упражнения помогают контролировать эмоции и импульсивность, а также повышают концентрацию внимания.
Более сложные упражнения, такие как боевые искусства, гимнастика или горный велосипед, оказывают наибольший эффект на улучшение сосредоточенности и концентрации, поскольку для этих технически сложных видов деятельности необходимо освоить новые навыки.
Вопросы и ответы
Может ли СДВГ передаваться по наследству?
Да, гены играют важную роль в СДВГ. Учёные всё ещё изучают, какие именно гены участвуют, но, похоже, это совокупность множества мелких факторов, а не один.
Могут ли другие факторы, помимо генов, вызывать СДВГ?
Хотя гены дают нам отправную точку, на возникновение СДВГ у детей также может влиять и то, что происходит вокруг. Это может быть и то, что происходит до рождения человека, например, воздействие определённых веществ на мать во время беременности, и даже заболевания в раннем детстве. Часто именно сочетание генов и окружающей среды формирует то, как именно проявляется СДВГ.
Ключевые выводы
- Нейробиология СДВГ включает в себя различия в структуре мозга и в том, как работают определенные химические вещества мозга, такие как дофамин и норадреналин.
- Генетика играет важную роль в том, как СДВГ влияет на мозг, но на его развитие могут влиять и внешние факторы.
- Ряд определённых упражнений на равновесие и некоторые виды спорта оказывают хорошую поддержку работе мозга при СДВГ.
- Ряд пищевых добавок — омега-3 жирные кислоты, цинк и магний — доказано помогают улучшать симптомы СДВГ. Больше об этом читайте в статье «Внимание: какие нутриенты улучшают концентрацию внимания у детей?».
Использованы фотоматериалы GigaChat
