- Факты о синдроме сверхзанятости
- Симптомы синдрома сверхзанятости
- Как избавиться от синдрома вечной занятости: 15 шагов к свободе
Феномен, впервые описанный около 40 лет назад, называют разными именами — синдром вечной занятости, синдром менеджера, трудоголизм. Это состояние отлично иллюстрирует старый анекдот о бизнесмене, который врет жене, что едет к любовнице, любовнице — что проводит время с женой, а сам прячется в офисе, чтобы еще поработать.
Что же это за явление, распространяющееся со скоростью эпидемии среди успешных молодых людей самого продуктивного во всех отношениях возраста?
Факты о синдроме сверхзанятости
- Синдром сверхзанятости — это не временное состояние усталости и не просто переутомление. Это расстройство, требующее комплексного и длительного лечения. Хотя в медицинском справочнике болезней такого заболевания нет.
- Синдром сверхзанятости практически не встречается за пределами городов. Жителям сельской местности такое расстройство незнакомо. Оно свойственно почти исключительно жителям мегаполисов.
- Чаще всего синдром менеджера проявляется у лиц, возраст которых от 25 до 50 лет, причем только 30% из них — мужчины.
- Не обязательно быть менеджером или офисным работником, чтобы заполучить все прелести синдрома менеджера. Этому расстройству могут быть подвержены все, обладающие определенными качествами характера, вне зависимости от профессии — инженеры, фрилансеры, мелкие предприниматели, учителя и т. д.
Что способствует появлению синдрома сверхзанятости:
- перфекционизм;
- неспособность и нежелание делегировать полномочия, уверенность в том, что «если хочешь, чтобы дело было сделано безупречно, делай его сам»;
- стремление объять необъятное;
- страх утратить контроль над происходящим;
- страх потерять лидерские позиции или работу;
- страх неудачи;
- уверенность в том, что все успехи могут быть только плодом тяжелого труда;
- неуверенность в себе;
- стремление отгородиться работой от остальной жизни и необходимости принятия решений;
- неспособность оставаться наедине с собой;
- неумение отдыхать, боязнь свободного времени;
- неумение создавать и поддерживать отношения с людьми вне работы, интимофобия.
Симптомы синдрома сверхзанятости
Поскольку это состояние затрагивает разные аспекты существования, симптомы также проявляются в различных сферах. На психофизическом уровне синдром вечной занятости дает о себе знать:
- непроходящей усталостью; даже просыпаясь после продолжительного сна задерганная жертва синдрома менеджера чувствует себя разбитой и так и не отдохнувшей;
- частыми головными болями, мигренью;
- расстройствами пищеварения;
- потерей массы тела или, напротив, ожирением;
- снижением иммунитета, частыми простудами, ОРВИ;
- сбоями сердечного ритма, плохой переносимостью физической нагрузки;
- нарушениями сна: бессонницей, неглубоким сном, ранним просыпанием, при этом в дневное время преследует постоянная сонливость;
- снижением зрения, слуха, обоняния;
- скачками давления, проявление гипертонической болезни;
- снижением работоспособности и способности к концентрации;
- снижением либидо и утратой интереса к интиму.
Изменения в поведении, сигнализирующие о развитии синдрома сверхзанятости:
- раздражительность и нетерпимость к критике;
- склонность к увеличению потребления алкоголя, табака, желание попробовать наркотики, увлечение энерджайзерами;
- отрицание всего, что не касается работы, стремление брать работу домой и посвящать ей все время;
- отказ от личной жизни, хобби, каких-либо увлечений;
- повышенная тревожность;
- депрессия, утрата интереса к жизни;
- чувство бессмысленности всего происходящего;
- комплексы неполноценности, недооцененности.
Как избавиться от синдрома вечной занятости: 15 шагов к свободе
- Признать наличие этой проблемы и взяться за лечение серьезно. Следует понимать, что лечение будет длительным: несколько месяцев как минимум.
- Научиться расставлять приоритеты. Выполнять важные дела, а менее значимые перепоручать другим исполнителям.
- Дать себе право на ошибки и несовершенство. Отказаться от чувства вины за то, что не все в ваших силах.
- Прекратить занимать работой все имеющееся время. Работа должна заканчиваться с окончанием рабочего дня и оставаться за порогом офиса. Никогда не берите работу домой и не занимайтесь ею в выходные.
- Постараться найти время для отдыха днем. 20 минут дневного сна подарят вам свежесть и прилив сил.
- Не сидеть за работой ночами. У телевизора или в Интернете — тоже. Отправляться спать необходимо до полуночи, и отдавать ночному сну не менее 8 часов. Причем ложе должно быть удобным, воздух в спальне — свежим, темнота — полной.
- Обязательно заниматься фитнесом, плаванием, йогой, танцами, пробежками. Чем угодно, что дает физическую нагрузку телу, начавшему врастать в офисное кресло. Поначалу это будет трудно, но движение — необходимо. Через месяц станет легче.
- Прекратить переносить отпуск на неопределенное будущее и начать путешествовать. Смена обстановки и новые яркие впечатления влияют очень положительно.
- Научиться говорить «Нет». Восточная поговорка гласит: «Нельзя поднять одной рукой два арбуза». Приучить своих коллег и подчиненных носить свои «арбузы» без вашего участия.
- Правильно и эффективно планировать рабочее время поможет тайм-менеджмент. Не пренебрегайте планированием, но будьте готовы к корректировке планов. Это не смертельно и естественно.
- Научиться расслабляться. Для этого можно пользоваться услугами хорошего массажиста, посещать СПА-салоны. Позволяйте себе понежиться в ванне с морской солью или эфирными маслами. Очень важно — научиться останавливать вечную словомешалку у себя в мыслях. Дарите себе периоды полной тишины — без слов, без мыслей, без телефонов и разговоров даже с самим собой.
- Сформировать у себя привычку каждый день перед сном вспоминать 5 приятных моментов, которыми был отмечен этот день. Даже если это была всего лишь чашка особенно вкусного кофе или красивый закат.
- Если у вас есть семья — вернуть ей ее место в вашей жизни. Это очень важно — любить и быть любимым и нужным. Если вы сгорите на работе, горстку пепла сдует с вашего кресла следующий карьерист, и работа не остановится. А ваши близкие действительно нуждаются в вас не меньше, чем вы в них.
- Постараться принять мысль о том, что иметь свободное время — это не стыдно. Почти все великие свершения и открытия были совершены людьми, знавшими толк в праздности. Высоты разума не покоряются суетливым торопыгам.
- И последнее. Не нужно отказываться от лекарств, если врач сочтет нужным их назначить. Избегать следует БАДов с непроверенным составом и самолечения стимуляторами.
Комментарий эксперта
Кирилюк Татьяна Александровна, психолог, гештальтерапевт, член Украинской Ассоциации Транзактного Анализа
Синдром сверхзанятости — это феномен современного общества. Тотальная занятость людей делает их вовлеченными в постоянную активную деятельность. Со стороны это выглядит, словно человек не принадлежит себе, не контролирует свое время, а полностью погружен в работу. Но в самом ли деле работа является основным всепоглощающим фактором?
Психологический аспект этого явления лежит в страхе столкнуться со своими реальными чувствами (одиночество, беспомощность, ненужность). Во время беспрерывной работы у человека создается впечатление, что он контролирует свою жизнь, повышается чувство важности и значимости. При мысли о бездеятельности у него появляется чувство вины.
Что же делать, если вы понимаете, что синдром вас настиг?
- Рекомендация первая:
Остановитесь, дайте возможность трезво взглянуть на ситуацию. Возвращение в реальность — хорошее лекарство. Прислушайтесь к себе, и дайте возможность проявится вашим реальным чувствам.
- Рекомендация вторая:
Выбирайте важное и главное. Невозможно выполнить всю желаемую работу даже отличному специалисту. Отбросьте все ненужные задания и сконцентрируйтесь на основном и срочном.
- Рекомендация третья:
Медитация — отличный способ прислушаться к себе и понять свои истинные желания. Задайте себе вопрос «От чего я бегу?», «Какие чувства пытаюсь заглушить?»
Основатель Гештальт-терапии Фридерик Перлз опирался в своей работе на парадоксальную теорию изменений. Она звучит примерно так: чтобы изменить свою жизнь, человеку надо перестать пытаться быть тем, кем он не является, и стать самим собой.
За чувствами всегда лежит потребность. Потребность в безопасности, любви, привязанности. Осознав ее, вам не придется больше загружать себя ненужной работой. Работа станет только средством самореализации, а не бегством от себя.
Комментарий эксперта
Артем Толоконин, психолог-психотерапевт, основатель Центра Семейной Психологии и Психотерапии Артема Толоконина
Синдром сверхзанятости также известен как синдром менеджера. Правда, в этом случае он имеет более узкий смысл и относится именно к трудоголикам в профессии, тогда как есть большое количество людей, которые навешивают на себя сотни бытовых забот или занятий, с работой не связанных. Все эти явления имеют одни и те же корни. Основных причин появления синдрома сверхзанятости несколько:
- Нерешенные личные и внутренние проблемы. Довольно часто случается, что в попытке «забыться» и уйти от проблем люди так углубляются в работу, что воронка дел засасывает их целиком. Справедливости ради отмечу, что на профессиональном поприще эти люди добиваются неплохих результатов, но главная проблема при этом все равно не решается и в редкие минуты отдыха услужливо «вплывает» в сознание, заставляя человека снова бежать от нее в работу. Образуется порочный круг, что в конечном итоге часто приводит к чисто соматическим заболеваниям, инфарктам и, как ни печально, к ранней смерти.
- Вмененное родителями и обществом неадекватное представление об успешном человеке. Это болезнь жителей мегаполисов, где образ успешного человека непременно связан с десятком постоянно трезвонящих телефонов и круглосуточными переговорами. Это же нам так часто показывают в кино. Не спорю, выглядит эффектно, однако относится больше к мифам. Во-первых, связь между количеством работы и количеством заработанных денег вовсе не прямая. По-настоящему богатые люди тратят на управление бизнесом не больше 3-4 часов в день, грамотно делегируя полномочия. Делегирование полномочий — это вообще признак зрелого и хорошего руководителя. Во-вторых, часто за огромным количеством дел люди утрачивают представление о первоначальной цели своих усилий и, как следствие, просто ее не достигают.
- Гипертрофированное чувство ответственности и долга. Не секрет, что в попытке вырастить из своих детей ответственных и положительных людей, некоторые родители чересчур усердствуют, с детства навешивая на них непосильную ответственность. Ребёнок не умеет оценить адекватность этой ответственности и стремится оправдать ожидания родителей. В силу естественных причин это не всегда возможно, и тогда у ребёнка параллельно начинает развиваться чувство вины, которое, в свою очередь, приводит к эскалации усилий. На выходе мы, как правило, имеем человека, который взял на себя непосильное количество обязательств и уверенно гробит психику и здоровье, при этом раз за разом не справляясь с обязательствами. Помните, что взять на себя больше ответственности, чем вы способны нести, это проявить высшую степень безответственности и гарантированно всех подвести.
Посоветовать тут можно следующее:
- Постарайтесь осознать свою проблему. Желательно до того момента, как вас госпитализировали с инфарктом. Очень надеюсь, что эта статья поможет хотя бы кому-то задуматься и посмотреть на себя со стороны. Будет отлично, если вы сможете сами понять причины того, почему загнали себя в эту колею. Поняв причины и определив цели, вы всегда сможете составить план выхода из ситуации.
- Ответьте себе на вопрос, чего вы, собственно, хотите от жизни? Затем попробуйте найти такой путь достижения этой цели, который позволит вам сохранить баланс между семьей, работой, отдыхом и хобби. И, поверьте, такой путь точно есть.
- Если самостоятельно решить проблему не получается, есть смысл обратиться к специалисту — он разберется, как вы приобрели этот синдром, и составит для вас индивидуальную программу коррекции. От себя скажу, что не стоит пускать все на самотек, потому что синдром сверхзанятости по-настоящему гробит здоровье и лишает людей самого ценного — самой жизни. Помните об этом!
