Долгожданное лето приносит с собой солнечные дни, которые порой бывают такими знойными, что даже ночью бывает жарко и душно. Высокая температура на улице нагревает воздух в помещении и мешает здоровому сну, что негативно сказывается на производительности и самочувствии человека в течение всего дня. Какие привычки помогут правильно охладить тело и спокойно спать в жару?
Охлаждение температуры воздуха в спальне
Лучший метод для хорошего сна — это циркуляция воздуха в комнате. Даже если в доме нет кондиционера, можно сохранить свежий воздух, создавая небольшие сквозняки: например, открыть окна или двери с противоположных сторон помещения. Но нужно быть осторожными, поскольку сквозняки могут сильно охладить тело и вызвать простудные заболевания особенно у детей.
Наиболее очевидным решением для спокойного и глубокого сна является наличие кондиционера. Благодаря этому устройству в комнате поддерживается оптимальная температура для сна (между 16 и 21 ºC), к тому же оно дополнительно издает негромкие успокаивающие звуки, помогающие уснуть. Важно при этом закрыть окна и двери, чтобы с улицы не проникал горячий воздух. Однако даже для небольших таких приборов требуются масса электроэнергии и денежных затрат на их содержание и уход.
Если же использование кондиционера кажется дорогим, проще использовать обычный вентилятор. В отличие от кондиционера, он гораздо реже провоцирует простудные заболевания, даже если оставлять его включенным на всю ночь. Но вентилятор нельзя направлять на лицо и забывать регулировать интенсивность его работы. В сильную жару перед вентилятором можно поставить таз с холодной водой или льдом. Жидкость будет испаряться и охлаждать воздух, а заодно и тело во время сна.
Есть еще один трюк с двумя вентиляторами, когда один ставится возле открытого окна, чтобы выдувать нагретый воздух в комнате, а второй – на противоположную сторону комнаты, чтобы нагонять воздух к первому. Желательно, чтобы оба прибора стояли на стульях равномерно. Лопасти нужно направить так, чтобы воздух выдувался в верхнюю часть окна. Потолочный вентилятор лучше отрегулировать так, чтобы он вращался против часовой стрелки, позволяя всасывать горячий воздух. Но не стоит использовать слишком мощные вентиляторы, чтобы не спровоцировать простуду.
Увлажнение тела
Регулярное и обильное увлажнение является ключевым способом для борьбы с перегревом в жару. Перед сном желательно поставить на тумбочку рядом с кроватью стакан или бутылку с водой, чтобы при необходимости утолить жажду ночью. До того, как лечь в кровать, следует принять теплый душ, чтобы тело быстро и эффективно остыло. Завершить водные процедуры можно обливанием холодной водой, или хотя бы ополоснуть ею ноги, которые из-за жары имеют тенденцию к опуханию.
Слишком тщательно вытирать себя полотенцем не нужно. Пусть тело остается немного влажным, чтобы лучше контролировать терморегуляцию в жарких условиях. При необходимости можно опрыскивать лицо и тело водой из пульверизатора. Если нужно быстро охладиться, то эффективнее всего положить холодные компрессы на точки пульса: в области запястья, шеи, локтей, паха, лодыжек и с обратной стороны коленей.
Соблюдение питьевого режима
В течение дня нужно соблюдать питьевой режим. В жару организму требуется больше жидкости, чем обычно (не менее 1,5 литра воды), поскольку тело часто потеет и теряет много влаги. Прохладное питье поддержит температуру на уровне 36,6-37 °C. Вместо кофе, газировки и чая лучше предпочесть компоты, морсы, осветленные соки и обычную воду. Если часто беспокоит бессонница, то стоит отказаться от привычки употреблять тонизирующие напитки перед сном или даже после 16:00. Алкоголь в жару следует и вовсе исключить.
Правильное постельное белье
Постельное белье из таких материалов, как атлас, шелк или полиэстер нужно оставить для прохладных ночей. В жаркую погоду нужно застилать постель принадлежностями из натурального воздухопроницаемого хлопка светлых тонов. Он отлично поддержит циркуляцию воздуха, не даст телу сильно потеть и сделает сон более комфортным. Хлопковые простыни прилипают к коже меньше, чем белье из полиэстера, поскольку между телом и тканью образуются пузырьки воздуха, которые обеспечивают хорошую вентиляцию.
Минимум источников тепла
Лето – не лучшее время для блюд из духовки и микроволновой печи. Нужно по возможности меньше готовить на плите и использовать минимум электроприборов, поскольку от каждого из них исходит тепло, которым наполняется и так нагретый воздух в комнате. В пик жары лучше выбирать блюда из свежих овощей и фруктов, либо приготовленные при комнатной температуре: салаты будут идеальны. Даже холодильник, который вырабатывает холод, снаружи источает тепло в помещение. Желательно вместо духовки пользоваться грилем или мангалом. В рацион полезно включить легкие закуски и есть небольшими порциями по несколько раз в день. Стоит помнить, что организм потребляет больше тепла после съеденного огромного стейка, чем после подноса с фруктами или овощами.
Привычка спать в свободной одежде
По словам экспертов, привычки спать в пижаме или полностью без одежды не подойдут для жаркой погоды. Лучше выбирать свободную футболку и шорты из мягкого дышащего хлопка. Полное обнажение тела плохо спасает от жары. Сон в простой свободной одежде из натуральной ткани сохраняет пот на теле и лучше борется с перегревом. Плотные одеяла нужно сменить на легкие хлопковые или льняные простыни, или вовсе не укрываться. Людям с длинными волосами желательно завязывать их на макушке головы, чтобы они не создавали лишнее тепло и не вызывали потоотделение в области спины и шеи.
Легкое питание
Питание в жару не должно быть слишком тяжелым и плотным, особенно перед сном. Иначе организм будет тратить много энергии на переваривание пищи, а значит, выделять лишнее тепло, провоцируя перегрев. Из-за тяжести в животе и повышения температуры тела уснуть непросто. Чем легче питание и обильнее питье, тем проще переносить жару. Овощные салаты с зеленью, свежие фрукты, диетическое мясо и морепродукты – хороший выбор для меню в жаркую погоду. Продукты, содержащие кофеин и алкоголь, быстро обезвоживают организм, поэтому их стоит минимизировать или совсем исключить из рациона.
