Высокая температура воздуха — частый спутник лета во многих регионах страны. Летняя жара — это не просто неприятные ощущения, но зачастую и причина ухудшения самочувствия, обострения хронических болезней, опасность тепловых ударов. MedAboutMe расскажет, как питание, питьевой режим, а также меры по охлаждению помещения и тела помогут легче пережить сезон высоких температур.
Комфортная температура в помещении — задача №1
Человеческий организм наделен способностью самостоятельно регулировать температуру тела. В жару и холод эта температура остается неизменной. Проблема заключается в том, что для поддержания этой стабильности при неблагоприятных климатических условиях организму требуется много энергии, что отнимает силы и ослабляет его. Летняя жара — одно из таких условий, заставляющее системы и органы работать на пределе своих возможностей.
Помочь организму успешно справиться с задачей, сэкономив энергию для повседневных дел, можно с помощью поддержания комфортной температуры дома и на рабочем месте. Проще всего это сделать с помощью кондиционера. Следует при этом учитывать некоторые правила во избежание простудных заболеваний:
- Нельзя слишком сильно охлаждать помещение (разница с наружной температурой не должна превышать 5-7 градусов).
- Недопустимо находиться непосредственно под струей кондиционированного воздуха.
- При отсутствии кондиционера температуру в помещении можно снизить следующим образом:
- Закрыть во время дневной жары окна и открывать их в утренние и вечерние (при возможности — в ночные) часы, когда воздух становится более прохладным. Днем держать закрытыми также ставни, жалюзи, шторы.
- Использовать вентилятор. Температура окружающей среды при этом хоть и не понижается, но движущийся воздух охлаждает тело.
Питьевой режим и водные процедуры
Избежать перегревания тела человеку помогает усиленное потоотделение. При этом теряется значительное количество необходимой организму воды, которое нужно постоянно восполнять. Правильный питьевой режим во время жары — одно из непременных условий хорошего самочувствия. Негазированную чистую воду летом необходимо пить в большем, чем обычно, количестве, небольшими порциями в течение всего дня, не дожидаясь появления жажды. При этом лучше избегать крепкого чая и кофе, сладких газированных напитков, которые способствуют обезвоживанию. По этой же причине, а также из-за огромной нагрузки на организм не следует употреблять алкоголь. Во время перемещений по городу, будь то пешая прогулка или автомобильное путешествие, важно иметь с собой запас воды.
Хорошо охлаждают тело водные процедуры. Идеально жаркие дни проводить на берегу моря или водоема (избегая времени сильной солнечной радиации). Купания прекрасно помогают справиться с жарой и восстановить силы. Дома с этой целью можно использовать теплый, но не холодный, душ, орошение кожных покровов водой из пульверизатора.
Питание летом
Важную роль в терморегуляции организма играет питание. Зимой оно может согревать, а летом способствовать охлаждению тела. Летом не рекомендуется пища, тяжелая для переваривания: жареные, жирные, копченые, сдобные продукты. На их переваривание требуется много энергии, которая летом и так расходуется в большом количестве для борьбы с гипертермией. Летнее питание при этом должно быть полноценным, насыщающим организм всеми необходимыми питательными веществами.
В рацион во время жары рекомендуется включать:
- Фрукты и овощи в натуральном виде, в составе разнообразных салатов, холодных супов, компотов и проч. Они не только восполняют жидкость, утраченную с потом, но и восстанавливают витаминно-минеральный баланс, нарушенный по этой же причине.
- Каши. Зерновые продукты питания, представляющие собой медленные углеводы, заряжают организм энергией, необходимой для поддержания нормальной температуры тела.
- Нежирную белковую пищу (мясо, птицу, яйца, рыбу, кисломолочные продукты). Белок важен для нормального функционирования всех органов и систем.
- Растительные масла. Они в летнюю жару предпочтительнее других жиров.
Прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки
Во время дневного зноя по возможности лучше находиться в прохладном помещении. Прогулка на свежем воздухе возможна в утренние или вечерние часы, когда спадает жара. Если же приходится выходить в жаркое время, важно помнить о некоторых правилах, помогающих защититься от перегревания и обезвоживания.
- Одежда должна быть светлой, из натуральной ткани, просторной, не мешающей аэрации тела и испарению пота. Хлопок в этом смысле считается наиболее подходящим материалом, так как прекрасно впитывает пот.
- Голова во время прогулки обязательно должна быть защищена головным убором.
- Держаться следует теневой стороны улицы.
- Выходя из дому в жаркий день, следует обязательно захватить с собой воду и пить ее, не дожидаясь наступления жажды.
- При ощущении сильной жары можно укрыться в прохладном помещении с кондиционером: магазины, аптеки, музеи, кафе.
Не следует в жаркое время дня заниматься спортом, физкультурой или тяжелой работой. Физическая нагрузка требует расходования большого количества энергии, которой и так не хватает организму в связи с сильной жарой.
Сон в жаркое время года
С наступлением жары многие сталкиваются с проблемой засыпания и сном. Специалисты в связи с этим рекомендуют:
- За ужином есть легкую пищу, поскольку процесс пищеварения повышает температуру тела.
- Включать в вечернее меню продукты питания, содержащие триптофан, который способствует засыпанию (печеночные паштеты, индейка, сыр, сухофрукты). Пить травяные чаи (ромашка, мята, мелисса).
- Избегать употребления алкоголя, так как он повышает температуру тела, а также не пить вечером чай, кофе, тонизирующие напитки.
- На ночь ставить у постели воду для питья.
- Непосредственно перед сном принять теплый душ.
- По возможности оставлять на ночь открытым окно.
- Перед сном охладить воздух в спальне с помощью кондиционера. При его отсутствии поставить емкость с холодной водой или повесить мокрую простыню. Влажный воздух делает атмосферу более комфортной для засыпания.
