Как пережить жару: питание и другие хитрости

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Высокая температура воздуха — частый спутник лета во многих регионах страны. Летняя жара — это не просто неприятные ощущения, но зачастую и причина ухудшения самочувствия, обострения хронических болезней, опасность тепловых ударов. MedAboutMe расскажет, как питание, питьевой режим, а также меры по охлаждению помещения и тела помогут легче пережить сезон высоких температур.

Комфортная температура в помещении — задача №1

Человеческий организм наделен способностью самостоятельно регулировать температуру тела. В жару и холод эта температура остается неизменной. Проблема заключается в том, что для поддержания этой стабильности при неблагоприятных климатических условиях организму требуется много энергии, что отнимает силы и ослабляет его. Летняя жара — одно из таких условий, заставляющее системы и органы работать на пределе своих возможностей.

Помочь организму успешно справиться с задачей, сэкономив энергию для повседневных дел, можно с помощью поддержания комфортной температуры дома и на рабочем месте. Проще всего это сделать с помощью кондиционера. Следует при этом учитывать некоторые правила во избежание простудных заболеваний:

  • Нельзя слишком сильно охлаждать помещение (разница с наружной температурой не должна превышать 5-7 градусов).
  • Недопустимо находиться непосредственно под струей кондиционированного воздуха.
  • При отсутствии кондиционера температуру в помещении можно снизить следующим образом:
  • Закрыть во время дневной жары окна и открывать их в утренние и вечерние (при возможности — в ночные) часы, когда воздух становится более прохладным. Днем держать закрытыми также ставни, жалюзи, шторы.
  • Использовать вентилятор. Температура окружающей среды при этом хоть и не понижается, но движущийся воздух охлаждает тело.

Питьевой режим и водные процедуры

Питьевой режим и водные процедуры

Избежать перегревания тела человеку помогает усиленное потоотделение. При этом теряется значительное количество необходимой организму воды, которое нужно постоянно восполнять. Правильный питьевой режим во время жары — одно из непременных условий хорошего самочувствия. Негазированную чистую воду летом необходимо пить в большем, чем обычно, количестве, небольшими порциями в течение всего дня, не дожидаясь появления жажды. При этом лучше избегать крепкого чая и кофе, сладких газированных напитков, которые способствуют обезвоживанию. По этой же причине, а также из-за огромной нагрузки на организм не следует употреблять алкоголь. Во время перемещений по городу, будь то пешая прогулка или автомобильное путешествие, важно иметь с собой запас воды.

Хорошо охлаждают тело водные процедуры. Идеально жаркие дни проводить на берегу моря или водоема (избегая времени сильной солнечной радиации). Купания прекрасно помогают справиться с жарой и восстановить силы. Дома с этой целью можно использовать теплый, но не холодный, душ, орошение кожных покровов водой из пульверизатора.

Питание летом

Важную роль в терморегуляции организма играет питание. Зимой оно может согревать, а летом способствовать охлаждению тела. Летом не рекомендуется пища, тяжелая для переваривания: жареные, жирные, копченые, сдобные продукты. На их переваривание требуется много энергии, которая летом и так расходуется в большом количестве для борьбы с гипертермией. Летнее питание при этом должно быть полноценным, насыщающим организм всеми необходимыми питательными веществами.

В рацион во время жары рекомендуется включать:

  • Фрукты и овощи в натуральном виде, в составе разнообразных салатов, холодных супов, компотов и проч. Они не только восполняют жидкость, утраченную с потом, но и восстанавливают витаминно-минеральный баланс, нарушенный по этой же причине.
  • Каши. Зерновые продукты питания, представляющие собой медленные углеводы, заряжают организм энергией, необходимой для поддержания нормальной температуры тела.
  • Нежирную белковую пищу (мясо, птицу, яйца, рыбу, кисломолочные продукты). Белок важен для нормального функционирования всех органов и систем.
  • Растительные масла. Они в летнюю жару предпочтительнее других жиров.

Прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки

Прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки

Во время дневного зноя по возможности лучше находиться в прохладном помещении. Прогулка на свежем воздухе возможна в утренние или вечерние часы, когда спадает жара. Если же приходится выходить в жаркое время, важно помнить о некоторых правилах, помогающих защититься от перегревания и обезвоживания.

  • Одежда должна быть светлой, из натуральной ткани, просторной, не мешающей аэрации тела и испарению пота. Хлопок в этом смысле считается наиболее подходящим материалом, так как прекрасно впитывает пот.
  • Голова во время прогулки обязательно должна быть защищена головным убором.
  • Держаться следует теневой стороны улицы.
  • Выходя из дому в жаркий день, следует обязательно захватить с собой воду и пить ее, не дожидаясь наступления жажды.
  • При ощущении сильной жары можно укрыться в прохладном помещении с кондиционером: магазины, аптеки, музеи, кафе.

Не следует в жаркое время дня заниматься спортом, физкультурой или тяжелой работой. Физическая нагрузка требует расходования большого количества энергии, которой и так не хватает организму в связи с сильной жарой.

Сон в жаркое время года

С наступлением жары многие сталкиваются с проблемой засыпания и сном. Специалисты в связи с этим рекомендуют:

  • За ужином есть легкую пищу, поскольку процесс пищеварения повышает температуру тела.
  • Включать в вечернее меню продукты питания, содержащие триптофан, который способствует засыпанию (печеночные паштеты, индейка, сыр, сухофрукты). Пить травяные чаи (ромашка, мята, мелисса).
  • Избегать употребления алкоголя, так как он повышает температуру тела, а также не пить вечером чай, кофе, тонизирующие напитки.
  • На ночь ставить у постели воду для питья.
  • Непосредственно перед сном принять теплый душ.
  • По возможности оставлять на ночь открытым окно.
  • Перед сном охладить воздух в спальне с помощью кондиционера. При его отсутствии поставить емкость с холодной водой или повесить мокрую простыню. Влажный воздух делает атмосферу более комфортной для засыпания.
Полезные сервисы
Сколько пить воды?
С помощью этого сервиса вы можете рассчитать нужное вам вам кличество воды

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 27.06.2019 11:23, обновлено 17.04.2020 16:39
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Волны жары в мегаполисах и пороги их воздействия на смертность населения / Ревич Б. А. // Гигиена и санитария 2017 96
Canicule et fortes chaleurs. Ministère des Solidarités et de la Santé. 2019
Canicule et froid hivernal: Comment se protéger? / San Marco J-L. // Editions du Rocher 2016

Читайте также

Аллергия на жару
Кожные высыпания или пятна могут появляться даже от жары. Такая аллергия способна возникнуть в любом возрасте и характеризоваться длительным течением.
Профилактика болезней вен на ногах в жару
Что нужно делать для того, чтобы вены на ногах были здоровыми? Профилактика отеков.
ОРВИ в жару: как быстро встать на ноги?
ОРВИ - это одна из тех проблем, с которой человек может столкнуться в любое время года. Однако лечение этого недуга в жаркое летнее время имеет свои особенности.
Как пережить жару: советы врача
Какими проблемами может обернуться длительное пребывание на солнце? Когда следует вызывать врача?
Как принимать лекарства в жару: полезные советы
Прием некоторых лекарств в жару может увеличить риски теплового удара и истощения.