5 причин, почему клонит в сон после обеда

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Часто клонит в сон после обеда на работе? Конечно, это мешает полноценно трудиться и самочувствие ухудшается. Каковы причины сонливости? И можно ли как-то исправить эту ситуацию?

Недостаток или переизбыток сна

Первая причина — дефицит или переизбыток сна. Если вы постоянно не досыпаете, удивляться не стоит. Поздний отход ко сну, ранний подъем, некрепкий сон — все это влияет на здоровье и не позволяет организму полноценно отдохнуть. Поэтому сохранить бодрость удается лишь до обеда, а затем снова наступает усталость и начинает клонить в сон.

Интересно, что переизбыток сна тоже может вызывать сонливость после обеда. Все дело в том, что привычка долго спать приводит к нарушению режима дня.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Переутомление на работе и дома

Если очень много дел и забот, причем и на работе, и дома, организму не хватает отдыха. Естественно, со временем наступает переутомление, организм не справляется с таким плотным графиком. Особенно, если давно не было отпуска и полноценного отдыха.

И зачастую именно после обеда на работе, когда можно расслабиться на пару минут, возникает желание задремать. Ведь утром силы и бодрость еще есть, к вечеру уже появляется усталость, но сонливость обычно не беспокоит.

Неправильное питание

Неправильное питание

Третья причина — неправильное питание. Может быть, не хватает определенных витаминов или минералов. Тогда может беспокоить усталость, апатия, сонливость, может не доставать бодрости, энергии и сил.

А может быть, виновата тяжелая пища. Если каждый день очень плотно обедать и не легкими (суп, рыба, овощи), а жирными мясными блюдами, после обязательно захочется быстрее уснуть.

Психологические причины

Сон помогает расслабиться и забыть о проблемах. Поэтому иногда происходит своеобразное «бегство» от проблем и обязательств.

Возможно, работа не нравится и вызывает раздражение. Тогда короткий дневной сон помогает избавиться от накопившегося негатива. А может быть, беспокоят проблемы в семье, ссора с другом или еще что-то.

То есть, четвертая причина сонливости на работе после обеда — психологические причины.

Недостаток кислорода

И пятая распространенная причина — дефицит кислорода. Небольшое помещение, редкое проветривание, постоянная работа компьютеров, большое количество людей — все это приводит к ежеминутному зеванию и сонливости.

Недостаток кислорода мешает рабочим процессам и нормальной работе мозга. Поэтому часто в таком случае возникает непреодолимое желание заснуть хотя бы на несколько минут.

Как справиться с проблемой: изменить привычки

Как справиться с проблемой: изменить привычки

Как побороть сонливость на работе? Придется изменить свои привычки.

Прежде всего, необходимо наладить режим сна. Если вы привыкли поздно укладываться, надо это исправить. Лучше всего отходить ко сну в 22-23 часа, не позднее. Перед сном стоит прогуляться 15-20 минут, подышать свежим воздухом. Можно принять теплую ванну или выпить чашку мятного чая, чтобы расслабиться. Если же привыкли поздно просыпаться, тоже придется скорректировать свой режим. Не стоит спать до 12 часов дня, лучше просыпаться в 8 или 9 часов утра, тогда организм привыкнет к такому режиму и будет бодрым в рабочее время.

Кроме того, придется пересмотреть питание. Есть на обед съесть жареное мясо или картошку, три хот-дога, или мясной жирный суп, то булочку в придачу нельзя. Питание должно быть сбалансированное и полноценное, а порции — небольшие. Тогда чувство легкости останется и после обеда, не будет беспокоить тяжесть в желудке и сонливость.
Что лучше выбрать для обеда? Овощной суп, разные салаты, блюда из рыбы, морепродуктов, курицы или индейки. И не стоит все закусывать конфетами или печеньем. Достаточно съесть фрукт или выпить компот (морс).

Если виной всему является переутомление, надо просто отдохнуть. Отправиться в отпуск, отложить часть дел на следующую неделю, поручить больше домашним. Суть в том, чтобы дать организму отдохнуть. Если же работать до изнеможения уже стало привычкой, необходимо с ней бороться. Найти себе хобби, чаще встречаться с друзьями, больше общаться с близкими. Надо понять, что работа не должна занимать основное место в жизни.

Работа приносит только негативные эмоции? Надо попробовать найти то, что будет нравиться. Проводить много времени на нелюбимом рабочем месте вредно. Это вызывает дискомфорт, держит в напряжении. Поэтому организм и пытается уйти от негатива с помощью сна. Конечно, не стоит резко бросать привычную работу, но постараться найти новое место стоит. Если работать будет интересно, то от сонливости не останется и следа.

Что еще поможет справиться с желанием поспать после обеда на работе? Вот несколько советов:

  • выпить чашку зеленого крепкого чая или кофе — это взбодрит, зарядит энергией. Но это не значит, что надо выработать в себе привычку литрами пить эти напитки. Это вредно;
  • выпить чашку воды с соком лимона — это помогает активизироваться;
  • перебить сон помогут ароматы эфирных масел. Лучше выбрать бергамот, мандарин, мяту. Но это возможно, только если коллеги не против, или в кабинете вы находитесь в одиночестве;
  • подойти к открытому окну и подышать свежим воздухом, а еще лучше выйти на прогулку хотя бы на десять минут — это отлично взбодрит;
  • отвлечься от рутинной работы — поговорить с коллегами, обсудить что-то интересное. Это активизирует работу головного мозга;
  • сделать несколько упражнений — любая физическая нагрузка ускорит кровообращение и поможет забыть о сне. Если нет возможности сделать упражнения, следует хотя бы потянуться, пройтись;
  • послушать активную музыку — десяти минут будет достаточно, чтобы взбодриться. Если конечно, коллеги тоже любят музыку;
  • умыться холодной водой — это просто и эффективно;
  • растереть мочки ушей, потереть ладони — на некоторое время это взбодрит.

Итак, если часто мучает сонливость после обеда на работе, стоит попробовать разные способы и найти то, что действительно помогает. А еще надо ввести в свою жизнь полезные привычки (высыпаться, правильно питаться и отдыхать), тогда проблема может вообще не возникнуть.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 22.05.2019 22:41, обновлено 17.04.2020 19:51
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Нарушения сна: запись к врачу, полезные продукты питания
Если проблемы со сном приводят к серьезным нарушениям в жизни, нужна помощь врача, коррекция питания и только потом – препараты.
Сон, и интересные факты о нем
В прежние времена и сейчас ко сну относились по-разному. Важно правильно выбрать матрас и отдыхать так, чтобы не навредить здоровью.
Проблемы сна: запись к неврологу, питание, упражнения
Бессонница – очень распространенная проблема многих людей, не всегда простые советы помогают в борьбе с нею, тогда нужен врач.
Здоровый сон и постельные принадлежности: как часто менять подушку?
Полноценный сон зависит от многих обстоятельств. Плохо подобранная подушка или одеяло могут стать причиной, возникновения проблем со здоровьем, в том числе аллергии.
Проблемы сна у жителей мегаполисов
Почему жителям мегаполисов не хватает сна?
Здоровый сон – полноценная жизнь
Здоровый сон необходим, так как наш организм восстанавливает силы, и это помогает сохранить здоровье и избежать болезней.