Спим правильно: советы сомнолога

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Сон относится к базовым потребностям человека. Как дыхание, еда, и вода. Если человека лишить возможности спать, негативные последствия не заставят себя ждать.

Уже через сутки заметно снижается способность к концентрации, ухудшается реакция, на треть возрастает количество ошибок при выполнении привычных действий. Через 3 суток нарушается работа гормональной системы, разрушаются нейронные связи в мозгу. Еще через 2 суток изменяется поведение: может проявляться агрессия. Появляются галлюцинации и бред. Через неделю речь становится невнятной, мысли путаются, провалы в памяти становятся очевидными. Руки и ноги так дрожат от слабости, что человек лишается возможности совершать какие-либо действия. Впрочем, он уже не способен к этому времени делать что-либо сознательно. Если организму и дальше не давать поспать, он просто отключится или погибнет.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Вред недосыпания

Абсолютно точно доказано: нехватка нормального сна основательно вредит здоровью. Например, значительно повышается риск развития сахарного диабета и ожирения. Это связано с нарушениями в ферментной системе организма, которая начинает давать сбои, если человек регулярно не высыпается.

Страдает и сердечно-сосудистая система, а еще возрастает риск заполучить хроническую депрессию и ослабить иммунитет. Даже кишечник начинает работать неправильно: развивается склонность к запорам или, напротив, начинается диарея. Специалисты отмечают также возрастание риска развития фибромиалгии и гипертонии.

Заблуждения, связанные с потребностью в сне

  • Раньше считалось, что залог здоровья кроется в раннем пробуждении. Кто рано встает, говорили наши предки, тому Бог дает. На самом деле это не так. Вернее, справедливо не для всех людей в одинаковой степени. Очень многие люди работают значительно продуктивнее и креативнее, если дать им возможность просыпаться позже: часов в 9-10. А ранних пташек не так уж и много.
  • Некоторые пожилые люди и известные политики и бизнесмены с гордостью говорят, что спят очень мало, не более 4-5 часов в сутки. И этого им хватает, чтобы выспаться и весь день работать эффективно и достигать успеха. О том, к чему приводит такое недосыпание, обычно не говорят ничего. Это и эмоциональное выгорание, и депрессии, и возрастание риска болезни Альцгеймера. Большинству нормальных людей необходимо не менее 8-10 часов. Особенно пагубно сказывается вынужденное недосыпание на подростках. В результате постоянного недосыпа именно в подростковом возрасте берут начало различные психические заболевания, от анорексии или булимии до шизофрении и наркомании.
  • Считается, что посменная работа — это нормально. Ночь поработал — день отсыпаешься. На самом деле сбой в нормальном, естественном чередовании ночной и дневной активности чреват различными болезнями. Уже через полтора месяца могут начаться проблемы с регуляцией уровня глюкозы в крови, а это верный путь к диабету 2 типа и ожирению. Эти опасные явления вызывает нарушение выработки мелатонина, который называют еще гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается эпифизом только ночью, в темноте, в спящем организме. Есть также данные, свидетельствующие: те, кто работает по ночам, более подвержены риску развития рака молочной железы, к образованию язвы желудка.

Спать надо правильно

Сколько нужно спать?

Лучше всего ориентироваться на потребности организма. Обычно для хорошего самочувствия достаточно проспать ночью 7-9 часов. Если вы ощущаете постоянную сонливость, и даже длительный сон не приносит облегчения, следует пройти обследование. Возможно, у вас анемия, пониженное давление или другие заболевания.

На чем спать?

Место для сна должно быть удобным. Лучше всего классическая кровать с ортопедическим матрасом умеренной жесткости. Подушка тоже не должна быть слишком большой и мягкой. Важно даже постельное белье, которым застелена постель. Оно должно быть гигроскопичным, приятным на ощупь и чистым.

В какой позе спать?

Большинство людей предпочитает спать на боку со слегка согнутыми ногами. Это лучшая поза для беременных женщин и для тех, кто страдает от болезней суставов и позвоночника. При выраженных болях в пояснице и тазобедренных суставах можно положить подушку между коленей, это немного снимет боль.

Если вы спите на спине, лучше подкладывать подушку под слегка согнутые колени. Это поможет избежать утренней скованности в пояснице.

А вот на животе сомнологи спать не советуют. При таком положении тела шейные и поясничные позвонки испытывают чрезмерное напряжение, что неизбежно приведет впоследствии к болям и другим неприятным симптомам. Особенно, если у вас большая высокая подушка.

Нужна ли одежда для сна?

Лучше всего спать совершенно обнаженным. Но если и надевать одежду для сна, то выбирать ее нужно правильно: свободную, без тугих резинок и твердых застежек, сшитую из натуральных материалов.

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 24.12.2015 13:43, обновлено 17.04.2020 17:47
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Боремся с сонливостью: мифы и факты
Желание поспать днем – распространенная проблема, затрагивающая в основном тех, у кого сидячая работа. Каждый борется с сонливостью, как может, и часто делает ошибки, полагаясь на сомнительные методы.
Эфирные масла как помощь при бессоннице
В борьбе с бессонницей кроме традиционных способов лечения может помочь такой древний вид альтернативной медицины, как ароматерапия
Как наладить сон ребенка: советы молодым мамам
Сон является одним из самых обязательных условий полноценного развития и роста ребенка любого возраста. Нередко так случается, что по какой-то причине малыш может испытывать проблемы со сном, самыми распространенными из которых являются долгое засыпание, частые пробуждения, ночной плач и даже истерики. Если ночь прошла неспокойно, утром ребенок будет вялым, ему сложно будет проснуться вовремя, настроиться на игры или учебу.
Бессонница: виды расстройства сна и что может спровоцировать нарушение сна
Бессонница: причины нарушений сна. Как справиться с бессонницей.
Влияние позднего приёма пищи на сон и здоровье человека
Качественный сон повышает работоспособность, снижает риск развития болезней сердечно-сосудистой и нервной систем. Как правильно питаться, чтобы сон был здоровым и крепким?
Интересные факты о бессоннице
Нарушения сна бывают различными, и зависят от множества причин. Какие же маски может принимать бессонница?