Ах, бессонница… Незваная гостья, которая всегда остается ночевать без приглашения. А с такими гостями не уснешь: лежишь в темноте, разглядываешь собственные думы широко закрытыми глазами, пережевываешь в который раз события дня и с тоской вглядываешься в светлеющий сумрак за окном. Звонок будильника — как амнистия. Можно, наконец, встать с постели и плестись на работу, неся на лице все приметы бессонной ночи: серую кожу, темные круги под красными глазами и уныло опустившиеся уголки неулыбчивых губ.
Если бессонница навещает вас нечасто, это можно как-то терпеть и справляться с ней собственными силами и домашними средствами. Но когда она приходит постоянно, превращая всю вашу жизнь в сплошной недосып, нужно идти к врачу. Если есть возможность — к сомнологу, который занимается проблемами сна. Кстати, врачи называют бессонницу незаслуженно красивым словом «инсомния».
Виды бессонницы и ее причины
Бессонница может проявляться разными способами. Кому-то она не дает уснуть. Человек лежит в своей постели, даже будучи физически уставшим, но сон все не приходит.
Другие страдают от того, что сон все время прерывается. Иногда для этого есть причины — громкий звук, прыгнувший на кровать кот, храп спящего по соседству супруга. Иногда никаких явных причин нет, но несчастный все равно пробуждается каждый час, а то и чаще.
Третьи страдают от слишком раннего просыпания. До будильника еще два часа, а сна уже ни в одном глазу. И лежать смысла нет, и вставать рано. Зато с наступлением утра невесть откуда возвращается нестерпимое желание доспать упущенные часы.
Самым невезучим могут достаться сразу все типы бессонницы: засыпают они трудно, просыпаются часто, и заснуть вновь уже не могут.
Понятно, что организм стремительно устает от недостатка сна и слабеет. Бессонница может привести с собой депрессию, неврозы, обострение болезней сердца и скачки давления. Иммунитет тоже снижается, не говоря уже о работоспособности, выносливости, способности запоминать и плодотворно мыслить.
Что же может вызывать бессонницу?
- Неудобная постель: слишком тяжелое одеяло, слишком тонкий/жесткий/мягкий/продавленный матрас, слишком мягкая/жесткая/высокая/тонкая подушка, скрипучие пружины, неправильное расположение.
- Духота и сухость воздуха в спальне.
- Яркий свет и громкие звуки.
- Чрезмерно обильный ужин, включающий блюда, с которыми желудку тяжело справляться.
- Голод. Например, когда женщина решает следовать строгой диете и «не есть после 18».
- Стрессы на работе или дома, неумение или нежелание оставлять их за порогом спальни.
- Переутомление, физическое или нервное.
- Гиподинамия.
- Злоупотребление кофеиносодержащими напитками.
- Прием некоторых лекарств, действующих на нервную систему возбуждающе.
- Затруднение дыхания, связанное с приступом аллергии или бронхиальной астмы, кашель при бронхите, туберкулезе и т. д.
- Заболевания, вызывающие болевые ощущения в суставах, мышцах, животе или других частях тела. Это может быть и подагра, и гастрит, и ангина и многие другие.
- Болезни, связанные с появлением кожной сыпи и зуда: экзема, аллергия, дерматит, корь, ветрянка, герпес.
- Заболевания, вызывающие частые позывы к мочеиспусканию или дефекации: цистит, кишечный грипп, сальмонеллез и др.
Как прогнать бессонницу
В первую очередь нужно перестать беспокоиться, в том числе и о том, что «сегодня мне опять не удастся поспать». Все, что вас нервирует, дает бессоннице лишние очки. Если не удается справиться с собственной нервной системой своими силами — обратитесь к помощи легких успокоительных средств на растительной основе.
- Отправляйтесь с постель вовремя: не позднее 23 часов.
- Устройте себе удобное ложе: купите новую кровать с ортопедическим матрасом и удобной подушкой. Зимой уютнее всего спать на постельном белье из флиса или байки, летом можно побаловать себя приятной прохладой шелка или гладкого сатина.
- Позаботьтесь о правильной температуре воздуха в спальне. Она не должна превышать 20°С. Влажность тоже очень важна. Если нет увлажнителя воздуха, развесьте в спальне несколько влажных махровых полотенец. Воздух должен быть свежим — лучше спать в проветренном помещении.
- Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, из молочных или растительных продуктов. Желательно избегать не только кофе и какао, но и слишком крепкого чая за ужином.
- Перед сном желательно неспешно пройтись по свежему воздуху. Активная физическая деятельность нежелательна — это возбуждает нервную систему и мешает потом нормально уснуть.
- Полезно принять в течение 20 минут теплую ванну, можно с травами или эфирными маслами. Холодного или слишком горячего душа лучше избегать.
- Не смотрите на ночь триллеры, драмы и новости. Лучше почитайте что-нибудь скучное.
