Бессонница: виды расстройства сна и что может спровоцировать нарушение сна

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Ах, бессонница… Незваная гостья, которая всегда остается ночевать без приглашения. А с такими гостями не уснешь: лежишь в темноте, разглядываешь собственные думы широко закрытыми глазами, пережевываешь в который раз события дня и с тоской вглядываешься в светлеющий сумрак за окном. Звонок будильника — как амнистия. Можно, наконец, встать с постели и плестись на работу, неся на лице все приметы бессонной ночи: серую кожу, темные круги под красными глазами и уныло опустившиеся уголки неулыбчивых губ.

Если бессонница навещает вас нечасто, это можно как-то терпеть и справляться с ней собственными силами и домашними средствами. Но когда она приходит постоянно, превращая всю вашу жизнь в сплошной недосып, нужно идти к врачу. Если есть возможность — к сомнологу, который занимается проблемами сна. Кстати, врачи называют бессонницу незаслуженно красивым словом «инсомния».

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды бессонницы и ее причины

Бессонница может проявляться разными способами. Кому-то она не дает уснуть. Человек лежит в своей постели, даже будучи физически уставшим, но сон все не приходит.

Другие страдают от того, что сон все время прерывается. Иногда для этого есть причины — громкий звук, прыгнувший на кровать кот, храп спящего по соседству супруга. Иногда никаких явных причин нет, но несчастный все равно пробуждается каждый час, а то и чаще.

Третьи страдают от слишком раннего просыпания. До будильника еще два часа, а сна уже ни в одном глазу. И лежать смысла нет, и вставать рано. Зато с наступлением утра невесть откуда возвращается нестерпимое желание доспать упущенные часы.

Самым невезучим могут достаться сразу все типы бессонницы: засыпают они трудно, просыпаются часто, и заснуть вновь уже не могут.

Понятно, что организм стремительно устает от недостатка сна и слабеет. Бессонница может привести с собой депрессию, неврозы, обострение болезней сердца и скачки давления. Иммунитет тоже снижается, не говоря уже о работоспособности, выносливости, способности запоминать и плодотворно мыслить.

Что же может вызывать бессонницу?

  • Неудобная постель: слишком тяжелое одеяло, слишком тонкий/жесткий/мягкий/продавленный матрас, слишком мягкая/жесткая/высокая/тонкая подушка, скрипучие пружины, неправильное расположение.
  • Духота и сухость воздуха в спальне.
  • Яркий свет и громкие звуки.
  • Чрезмерно обильный ужин, включающий блюда, с которыми желудку тяжело справляться.
  • Голод. Например, когда женщина решает следовать строгой диете и «не есть после 18».
  • Стрессы на работе или дома, неумение или нежелание оставлять их за порогом спальни.
  • Переутомление, физическое или нервное.
  • Гиподинамия.
  • Злоупотребление кофеиносодержащими напитками.
  • Прием некоторых лекарств, действующих на нервную систему возбуждающе.
  • Затруднение дыхания, связанное с приступом аллергии или бронхиальной астмы, кашель при бронхите, туберкулезе и т. д.
  • Заболевания, вызывающие болевые ощущения в суставах, мышцах, животе или других частях тела. Это может быть и подагра, и гастрит, и ангина и многие другие.
  • Болезни, связанные с появлением кожной сыпи и зуда: экзема, аллергия, дерматит, корь, ветрянка, герпес.
  • Заболевания, вызывающие частые позывы к мочеиспусканию или дефекации: цистит, кишечный грипп, сальмонеллез и др.

Как прогнать бессонницу

В первую очередь нужно перестать беспокоиться, в том числе и о том, что «сегодня мне опять не удастся поспать». Все, что вас нервирует, дает бессоннице лишние очки. Если не удается справиться с собственной нервной системой своими силами — обратитесь к помощи легких успокоительных средств на растительной основе.

  • Отправляйтесь с постель вовремя: не позднее 23 часов.
  • Устройте себе удобное ложе: купите новую кровать с ортопедическим матрасом и удобной подушкой. Зимой уютнее всего спать на постельном белье из флиса или байки, летом можно побаловать себя приятной прохладой шелка или гладкого сатина.
  • Позаботьтесь о правильной температуре воздуха в спальне. Она не должна превышать 20°С. Влажность тоже очень важна. Если нет увлажнителя воздуха, развесьте в спальне несколько влажных махровых полотенец. Воздух должен быть свежим — лучше спать в проветренном помещении.
  • Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, из молочных или растительных продуктов. Желательно избегать не только кофе и какао, но и слишком крепкого чая за ужином.
  • Перед сном желательно неспешно пройтись по свежему воздуху. Активная физическая деятельность нежелательна — это возбуждает нервную систему и мешает потом нормально уснуть.
  • Полезно принять в течение 20 минут теплую ванну, можно с травами или эфирными маслами. Холодного или слишком горячего душа лучше избегать.
  • Не смотрите на ночь триллеры, драмы и новости. Лучше почитайте что-нибудь скучное.
Он-Клиник
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Нарушение сна: виды расстройства и лекарства от бессонницы
Как расстройство сна может повлиять на общее состояние здоровья? В каких случаях мучает бессонница и что предпринять?
Расстройства сна
Лечь поспать - ну что может быть проще? Однако не все так элементарно, и есть люди, для которых здоровый соностается лишь в мечтах. Какие причины вызывают расстройства сна, и как с ними бороться, мы решили рассказать вам сегодня.
Боремся с сонливостью: мифы и факты
Желание поспать днем – распространенная проблема, затрагивающая в основном тех, у кого сидячая работа. Каждый борется с сонливостью, как может, и часто делает ошибки, полагаясь на сомнительные методы.
Как высыпаться за 6 часов
Ритм жизни в большом современном городе заставляет людей испытывать ежедневный стресс. Спешка, вызванная страхом не успеть что-то важное, нервозность, а также плохой сон могут стать серьезными причинами ухудшения здоровья.
Нарушения сна при беременности
Во время беременности нередко нарушается сон, что связано с физическим недомоганием или эмоциональным состоянием.
Дневная сонливость: как с ней справиться?

Бывает состояние, когда в разгар рабочего дня появляется упадок сил, слипаются глаза, постоянно одолевает зевота, и возникает желание хоть ненадолго прилечь и вздремнуть. Возможности такой, конечно, нет, поэтому приходится бороться со сном. Как это лучше делать?

Опубликовано 25.08.2015 16:57, обновлено 26.08.2022 13:50
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Неврология. Национальное руководство. / Под ред. Е.И. Гусева, А.Н. Коновалова, А.Б. Гехт 2014
Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И. 2007

Читайте далее

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?